Qual è lo stile di nuoto più efficace per ridurre il peso?
Oltre ad essere un toccasana per la salute del cuore, il nuoto è anche efficace nel perdere peso con un basso rischio di lesioni. Tuttavia, dei quattro stili di nuoto esistenti, esiste uno degli stili di nuoto più potenti in grado di ridurre il peso. Di che si tratta, eh? Continua a leggere per scoprirlo.
Come il nuoto può ridurre il peso?
I movimenti del nuoto comportano molti movimenti muscolari. Il cuore e i polmoni lavorano più duramente quando si esercita in acqua. Non sorprendentemente, il nuoto può bruciare molte calorie. Puoi anche perdere peso. Tutti gli stili del corpo efficaci per perdere peso.
La combustione di calorie dipende dallo stile, dalla distanza e dalla velocità. Ciò significa che più si nuota, naturalmente, si può aumentare di più il consumo di calorie.
Lo stesso con la velocità. Più velocemente riesci a nuotare con la tecnica giusta, più calorie puoi bruciare. Se viene considerata la stessa distanza e velocità, questo è il rapporto di combustione calorico basato su ogni stile di nuoto.
Stile rana (rana)
Se vai in una piscina pubblica, forse vedi più spesso persone che nuotano in uno stile che viene spesso chiamato questa rana. Quando si esegue questo stile, i muscoli del corpo superiore e inferiore saranno attivi.
Quando tiri questo tipo di mano davanti al tuo petto pieno di energia, muovi i muscoli pettorale, vale a dire i muscoli che sono nel tuo petto. Inoltre, i muscoli delle braccia includono i bicipiti.
Dopo aver tirato la mano verso la parte anteriore del petto, devi riportare la mano in avanti in una posizione diritta. L'incoraggiamento che darai richiederà il coinvolgimento dei muscoli della spalla, del torace e del tricipite.
In alternanza con le tue mani, lo stile del tuo petto si muove. I muscoli inferiori delle gambe, glutei, cosce saranno coinvolti nel movimento della rana.
Lo stile rana o stile rana è uno stile che brucia meno delle calorie rispetto ad altri stili di nuoto. Facendo ripetizioni di rana ripetutamente per un massimo di 10 minuti brucia fino a 60 calorie.
Indietro stile
Lo stile posteriore è l'unico stile con la posizione supina rivolta verso il cielo, mentre gli altri 3 stili di nuoto sono rivolti verso il basso nell'acqua.
Back style per allenare i muscoli centrali per mantenere il corpo in equilibrio e dritto sulla superficie dell'acqua. Anche i movimenti delle mani all'indietro in questo stile rendono i bicipiti più dominanti.
Le tue mani devono ruotare continuamente per spingere l'acqua con tutte le tue forze, mentre muovi i piedi. Il movimento del dorso coinvolge molti muscoli inferiori, dai muscoli dei glutei, i muscoli delle cosce ai muscoli posteriori della coscia (3 tipi di muscoli che si trovano lungo la parte posteriore della coscia, sotto il bacino fino alla base del ginocchio). Questo stile posteriore può bruciare 80 calorie in 10 minuti.
Stile libero
Le mani e i piedi freestyle funzionano allo stesso modo di un dorso. Le mani vengono ruotate a destra ea sinistra mentre si muovono le gambe mentre si nuota liberamente. La differenza, lo stile back-back, mentre il freestyle incline.
Lo stile libero richiede una rotazione dalla spalla fino a quando la mano non è in grado di oscillare in avanti il più lontano possibile e quindi può ancora attingere acqua più forte possibile.
Muscoli della schiena, spalle, latissimus dorcii, pettorali, deltoidi giocano un ruolo nella rotazione della rotazione del freestyle.
Inoltre, sono necessari anche i muscoli del core. Tutti gli stili di nuoto coinvolgeranno sicuramente questi muscoli centrali. I muscoli del nucleo giocano un ruolo nel creare una posizione aerodinamica e un corpo equilibrato nell'acqua. Streamline è la posizione del corpo, delle mani e delle gambe dritte parallele alla linea di galleggiamento.
Nelle gambe, muscoli dell'anca, muscoli delle natiche, muscoli della coscia attivi muovono più velocemente la velocità del nuoto. Le calorie che possono essere bruciate attraverso questo stile libero sono di circa 100 calorie ogni 10 minuti.
Stile farfalla
Se impari lo stile della farfalla dall'età adulta, credimi, sicuramente penserai che questo stile sia lo stile più difficile da fare. Lo stile farfalla coinvolge tutti i muscoli centrali del corpo per muoversi contro l'acqua.
Muscoli degli ultimi muscoli piatto piatto nel mezzo della schiena, sul lato destro e sinistro. Muscolo pettorale, quadricipite, muscoli posteriori della coscia. e, muscoli delle spalle e dell'anca. Tutti questi muscoli saranno usati insieme in un unico movimento in stile farfalla.
Il grande numero di muscoli grandi che sono attivi nel movimento dello stile della farfalla, fa sì che questa forza inneschi il lavoro del cuore e dei polmoni più pesantemente per distribuire l'ossigeno. Otterrai anche le calorie più brucianti da questo movimento.
In realtà, il numero di muscoli che sono attivamente coinvolti nello stile freestyle e nella farfalla è lo stesso. La differenza è più visibile nei movimenti delle mani. Se fai uno stile a farfalla, userai tutti i muscoli insieme sia a destra che a sinistra. Nel freestyle, i muscoli sono usati alternativamente tra la mano destra e la mano sinistra.
Pertanto, anche se i muscoli coinvolti sono numerosi, si possono vedere diversi movimenti se lo stile della farfalla richiede più forza del freestyle.
Ecco perché lo stile farfalla è lo stile di nuoto più potente per perdere peso. Solo 10 minuti di nuoto, comprese le farfalle possono bruciare fino a 150 calorie nel tuo corpo. Non è enorme in poco tempo? Se mangi 1 porzione (100 grammi) di patatine fritte, con uno stile a farfalla di 10 minuti puoi bruciare metà delle calorie di 312 calorie. Non sorprendentemente, facendo questo stile con la routine, il peso che sogni può essere raggiunto.
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