Semplice movimento Tai Chi per principianti

Se sei un appassionato di sport che privilegia l'armonia della mente e del corpo come lo yoga o il pilates, dovresti provare anche il tai chi. Il Tai Chi è un esercizio di fitness che è stato conosciuto per secoli, specialmente in Cina. Perché i benefici per la mente e il corpo sono molto grandi, fino ad ora il Tai Chi è ancora uno sport popolare. Oltre a ciò, la tecnica è abbastanza semplice, non ha davvero bisogno di abilità speciali come Pilates. Quindi, chiunque può provare e provare i benefici del tai chi. Interessato a praticare il tai chi? Si prega di fare riferimento alla seguente guida al movimento del tai chi per principianti.

Cos'è il Tai Chi?

Il Tai Chi è una combinazione di sport d'arte e fitness che mira ad allenare l'equilibrio del corpo e della mente. I movimenti eseguiti assomigliano a un flusso calmo di acqua. Questo è il motivo per cui le persone che praticano il Tai Chi entreranno lentamente in una condizione molto rilassata come la meditazione. Tuttavia, allo stesso tempo, il tuo corpo continua a lavorare per supportarti costantemente.

L'obiettivo dell'allenamento del tai chi è praticare la concentrazione, controllare la respirazione e regolare il ritmo del corpo come l'acqua corrente. Facendo queste tre cose, ci si aspetta che le persone che praticano il tai chi generino energia all'interno di te noto come qi. Questa energia aiuterà la tua mente e il tuo corpo a lavorare con armonia e armonia.

Benefici del Tai Chi per la salute

Il Tai Chi ha un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento di vari problemi di salute. Il tai chi, oltre che per il corpo, è anche benefico per il mantenimento della salute mentale. Ecco alcuni dei vantaggi di praticare regolarmente il tai chi.

1. Allevia lo stress, l'ansia e la depressione

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Behavioral Medicine rivela che il tai chi è in grado di calmare la mente. Gli esercizi di Tai Chi ti aiuteranno ad aumentare l'autocoscienza, la pazienza, l'autocontrollo e l'empatia. Inoltre, se pratichi il Tai Chi in un luogo aperto vicino alla natura come parchi o spiagge. Ti sentirai rilassato e più connesso a tutto ciò che ti circonda. Questo è certamente molto utile per la salute mentale, specialmente se sei colpito da depressione, ansia, rabbia, dolore o sentirsi vuoto.

2. Aumentare la concentrazione

Attraverso i movimenti che tendono ad essere lenti e circolari, il tai chi ti aiuterà a focalizzare e ridurre al minimo l'interferenza che origina sia dall'ambiente che ti circonda che dalla tua stessa mente. Se pratichi regolarmente il tai chi, diventerai fluente nell'affinare la tua concentrazione e nel chiarire la tua mente quando lavori, studi o pensi.

3. Rafforzare i muscoli

I vari movimenti di Tai Chi che provengono anche dalle arti marziali asiatiche richiedono di sostenere varie membra con forza. Sebbene questo sport tenda ad essere calmo, è necessario tenere certe posizioni senza aiuti per molto tempo. È in grado di lavorare i muscoli nelle parti superiore e inferiore del corpo per renderlo più forte.

4. Mantenere la salute del cuore

Poiché il tai chi dà la priorità agli esercizi di respirazione e riduce lo stress, questo esercizio può ridurre la pressione sanguigna. Anche i movimenti di Tai Chi che sono più dinamici come accovacciarsi, piegarsi o calciare sono equivalenti all'esercizio a piedi. Quindi, cuore e vasi sanguigni diventeranno più forti e più sani se pratichi diligentemente il Tai Chi.

5. Allena la flessibilità del corpo

Le posizioni nella pratica del Tai Chi richiedono coordinazione, forza e flessibilità. In questo modo, il corpo diventa più flessibile ed equilibrato. Questo sarà molto utile per quelli di voi che hanno problemi di coordinazione motoria, un corpo che si sente rigido, o negli anziani che sono inclini a perdere l'equilibrio e cadere. Se fatto regolarmente, puoi anche ridurre i dolori muscolari e articolari.  

Movimento Tai Chi per principianti

Il Tai Chi per principianti si concentra essenzialmente su pensieri positivi e posizioni di base che sono piuttosto semplici. Di solito le sessioni di tai-chi per principianti durano 12 settimane con l'esercizio circa due volte a settimana. Puoi esercitarti con un istruttore di tai-chi (master) o provarlo tu stesso seguendo queste semplici linee guida.  

1. Posa iniziale

Stare dritto con entrambi i piedi aperti alla larghezza delle spalle. Metti entrambe le mani sui fianchi. Ruotare delicatamente la testa in senso orario e ripetere due volte. Dopo di ciò, girare la testa nella direzione opposta tre volte. Inspirate profondamente fino a quando le spalle non si sollevano e lentamente rilasciate mentre abbassate le spalle.

2. Mani rilassanti

Alza le mani all'altezza della pancia. Assicurati che la parte superiore del braccio tenga il tuo corpo ben teso e ti legga i palmi delle mani come se ti stessero asciugando le mani da chicchi d'acqua. Fai questo movimento di allungamento della mano mentre tiri ed esali per tre volte.

Sempre con la stessa posizione in piedi, sollevare le mani con un movimento come spazzare delicatamente il muro di fronte a voi. Quando alzi la mano, punta le dita in modo che siano rivolte verso il basso. Quando le mani sono alte quanto la testa, abbassale lentamente con la posizione delle dita verso l'alto. Ripeti sei volte mentre continui a fare respiri profondi.

3. Due movimenti di luna piena

Sollevare le braccia in avanti fino a quando non sono perpendicolari al lato del corpo e la parte inferiore della schiena fino a quando la posizione della mano ritorna sul lato del corpo e forma un cerchio completo perfetto. Ripeti questo movimento sei volte. Termina con la posizione delle mani su ciascun lato del corpo.

4. Ali spieganti

Alza le braccia all'altezza del tuo petto. Con il palmo della mano che si trova parallelamente rivolto verso il basso, assicurarsi che le estremità dei palmi delle mani si toccino quasi. Quindi muoviti lentamente per aprire le braccia come se si diffondessero le "ali" o gli avambracci sul lato del corpo. Lascia che le tue braccia stiano dritte e dritte. Ritorna alla posizione di partenza con le mani davanti al petto. Ripeti questa mano d'allungamento fino a sei volte. Non dimenticare di mantenere le tecniche di respirazione profonda finché pratichi questo movimento.

5. Dividere l'acqua

Punta le braccia verso l'altezza del petto. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso. Quindi, muoviti come se stessi nuotando e dividendo lentamente l'acqua di fronte a te. Fai oscillare ciascuna delle tue braccia sul lato del corpo e torna alla sua posizione originale. Ripeti sei volte mentre continui a respirare rilassato. Termina con la posizione di entrambe le mani sul lato del corpo.

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