Movimento potente per eliminare il dolore in 10 parti del corpo

Indipendentemente dal fatto che tu sia attivo e spesso il dolore da stretching in una parte del corpo può insorgere sempre e ovunque. Fortunatamente, ci sono metodi per alleviare il dolore senza la necessità di spostarsi dalla sedia.

Elimina il mal di schiena

1. Siediti su una sedia.
2. Sollevare un ginocchio all'altezza del petto e tenerlo dal basso.
3. Tirare lentamente verso il corpo.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Rilascia le gambe gradualmente.
6. Ripeti questo processo con l'altra gamba.

Elimina il dolore alla spalla

1. Fai un respiro profondo e stringi le spalle verso le orecchie.
2. Mantenere questa posizione per 3 secondi.
3. Espirare e abbassare le spalle.
4. Ripeti 10 o più volte.

Alleviare il dolore alle gambe

1. Metti un piede davanti all'altro piede.
2. Allinea le gambe dietro e piega le dita dei piedi verso i talloni.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Allineare le dita dei piedi lentamente.
5. Cambia gambe e ripeti questo processo con l'altro piede.

Alleviare il dolore nelle articolazioni del braccio

1. Fai un pugno con entrambe le mani.
2. Metti il ​​pugno di fronte a te.
3. Crea un cerchio nell'aria con le tue articolazioni.
4. Ripeti 10 volte per entrambe le direzioni.

Elimina il dolore muscolare al torace

1. Metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti assomiglino alle ali.
2. Abbassa le mani sulla schiena in modo che le tue spalle siano vicine l'una all'altra.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Riporta lentamente la mano nella posizione iniziale.

Sbarazzati del dolore all'anca

1. Siediti dritto sul bordo della sedia.
2. Tieni la schiena dritta e gira leggermente il busto sul lato destro.
3. Allunga la gamba sinistra dietro di te.
4. Posiziona il tuo piede destro con un angolo di 90 gradi.
5. Tieni il petto e premi i fianchi.
6. Fallo per 30 secondi.
7. Rilasciare delicatamente e tornare alla posizione iniziale.
8. Ripeti lo stesso processo con l'altro lato.

Elimina glutei (glutei)

1. Siediti su una sedia.
2. Posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
3. Inchinaci.
4. Sentirai tensione nei muscoli dei glutei. Non renderlo più teso.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
6. Alzati lentamente.
7. Ripeti la stessa procedura con l'altra gamba.

Elimina la lombalgia

1. Abbracciati.
2. Poni la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.
3. Fai un respiro profondo.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Rilascia lentamente.

Elimina il dolore al ginocchio

1. Siediti su una sedia.
2. Stai lentamente.
3. Stare come un movimento.
4. Siediti lentamente.
5. Ripeti la stessa procedura 10 volte.

Elimina il dolore al collo

1. Siediti su una sedia.
2. Inclina la testa da un lato avvicinando le orecchie e le spalle.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Riportare lentamente la testa nella posizione principale.
5. Ripeti lo stesso processo con l'altro lato della testa.

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