Esercizi ogni fine settimana, maggio o meno?
Lo sport nei fine settimana con il tuo partner, il migliore amico o altri amici è davvero più piacevole. Come sappiamo che l'esercizio fisico e l'attività fisica sono cose importanti da fare dopo ogni persona per mantenere la propria salute. Ma cosa succede se sei troppo occupato quindi fai raramente esercizio fisico e fai solo sport nel fine settimana? Lo sport può essere fatto nei fine settimana? O dovrebbe essere esercitato ogni giorno?
Solo l'esercizio del fine settimana, è lo stesso effetto sulla salute?
Secondo il Center for Disease Control and Prevention, un esercizio di routine ridurrà il rischio di varie malattie degenerative, come il diabete mellito, la malattia coronarica, l'ictus e varie altre malattie croniche. Tuttavia, uno studio ha dimostrato che l'esercizio solo nei fine settimana può anche ridurre tutti questi rischi.
Lo studio, pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine, ha esaminato l'efficacia della durata dell'esercizio per prevenire tutti gli attacchi di malattie croniche. Quindi i ricercatori hanno invitato fino a 64 mila adulti a diventare partecipanti a questo studio. Lo studio, durato 18 anni, condotto da esperti dell'Università di Sydney e della Loughborough University, ha chiesto ai partecipanti di compilare un questionario che conteneva informazioni su quando si esercitano e su quali tipi di esercizi vengono eseguiti spesso.
Alla fine dello studio è emerso che i gruppi di persone che si esercitavano solo nei fine settimana avevano una probabilità inferiore del 41% di sperimentare varie malattie cardiache, rispetto ai gruppi di persone che non svolgevano attività fisica e avevano uno stile di vita sedentario. Inoltre, il rischio di cancro diminuisce anche del 18% nelle persone che si allenano nei fine settimana - o trascorrono uno o due giorni - rispetto a persone che non sono attive.
Va bene se hai solo il tempo di allenarti nei fine settimana, ma ...
In realtà, in accordo con le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità e del Ministero della Sanità indonesiano, l'attività fisica deve essere svolta da adulti (19-64 anni) fino a 30 minuti al giorno e svolti almeno 5 giorni alla settimana, con l'intensità di esercizio moderato. Oppure puoi anche allenarti una volta alla settimana ma con una lunga durata, che è di 150 minuti con intensità di esercizio moderata. Questa durata deve essere raggiunta per mantenere e mantenere il tuo stato di salute. Naturalmente questa durata non è inclusa se vuoi formare i muscoli del corpo, devi lavorare di più.
La domanda è: ti alleni per 150 minuti in un momento in cui puoi farlo? Inoltre, stai appena iniziando ad abituarti all'esercizio fisico regolare, questa attività può essere molto difficile per te. Per passare 150 minuti, devi fare esercizi a intensità moderata come camminare velocemente, fare aerobica e andare in bicicletta.
Se sei in grado di allenarti durante i fine settimana con una durata di 150 minuti, allora questo non è un problema. Tuttavia, se il tuo fisico non è abbastanza forte, dovresti dividere la durata dell'esercizio in diversi giorni in modo che non diventi molto pesante. Ad esempio, puoi camminare casualmente o andare in bicicletta ogni giorno per circa 20 minuti. Purché rimanga attivo e non applichi uno stile di vita sedentario a rischio di varie malattie croniche.
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