Dovrebbe digiunare con cibi dolci?

Spezzare velocemente è il momento più atteso per eliminare la fame e la sete. Il cibo dolce è spesso un piatto obbligatorio su ogni tavolo. Tuttavia, la verità è se il menu di rottura rapida deve essere sempre dolce?

Perché il menu di rottura rapida dovrebbe sempre essere dolce?

Dall'ultima volta che hai mangiato, che è a sahur, i tuoi depositi di zucchero nel sangue continueranno a diminuire durante il giorno perché non ricevi altro cibo. La glicemia è la principale fonte di energia del corpo. Ecco perché ti senti facilmente debole e assonnato durante le attività durante il digiuno. Per sostituire questa energia persa, hai bisogno del menu giusto.

Lo zucchero può aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue che cadono dopo il digiuno. Tuttavia, la maggior parte dei cibi dolci, ad esempio il tè dolce o la banana fritta, non hanno abbastanza nutrizione per sostituire altri nutrienti e vitamine che vengono persi durante il giorno utilizzando le attività. Questi cibi dolci possono effettivamente ridurre drasticamente lo zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Di conseguenza, ti senti debole e assonnato dopo esserti rotto velocemente.

Quindi, non dovresti mangiare cibi dolci che contengono zucchero?

Idealmente, il menu di rottura rapida dovrebbe essere davvero dolce per ripristinare l'energia. Ma riportato dalla British Nutrition Foundation, non dovresti mangiare molti cibi o bevande dolci con lo zucchero aggiunto. Oltre ad essere in grado di ridurre drasticamente la glicemia, troppa assunzione di calorie e zuccheri può far aumentare il peso corporeo anche se stai digiunando.

Scegli cibi dolci naturali che contengono anche fibre e sono altamente nutrienti, come ad esempio:

Succo di frutta o frullati
data
Ghiaccio alla frutta non zuccherato aggiuntivo
Frutta fresca, frutta secca o frutta surgelata, come le banane surgelate, salutare il cioccolato.

Prestare attenzione al contenuto di zucchero del vostro digiuno e bevande alimentari

Una palma da dattero di medie dimensioni, ad esempio, contiene circa 23 calorie, 6,2 grammi di carboidrati con 5,3 grammi di zucchero e 0,7 grammi di fibre. Se confrontato con un bicchiere di tè caldo dolce, il contenuto di zucchero può essere anche più alto, a seconda di quanto si usa. Un cucchiaio di zucchero (13 grammi) contiene 50 calorie, 13,65 grammi di carboidrati e 13,65 grammi di zucchero.

Mangiare 3 date dà circa 69 calorie in rottura veloce. Tuttavia, le date contengono anche fibre, proteine, potassio, magnesio, rame, manganese, ferro e vitamina B6 che sono importanti per il corpo. Riferito a pagina Healhtline, le fibre di frutta aiutano a controllare lo zucchero nel sangue in modo che non salga.

Al contrario, un bicchiere di tè caldo dolce è molto poco o addirittura non contiene sostanze nutritive. Soprattutto se lo zucchero consumato è sotto forma di un liquido dolce, questo sarà più facile da digerire e immediatamente assorbito rapidamente. Pertanto, lo zucchero nel sangue aumenterà anche in modo più drammatico. Inoltre, le bevande zuccherate di solito non forniscono un effetto di riempimento, quindi puoi consumarle troppo.

Per sostituire lo zucchero nel menu di rottura rapida, usa il miele con un valore nutrizionale o un estratto di vaniglia.

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