Gli sport dovrebbero essere 5 volte a settimana per un corpo sano e in forma?

Lo sport è una necessità della vita che è ironicamente meno curata da molte persone. In effetti, l'esercizio fisico offre grandi benefici per il fitness e la salute. Se fatto regolarmente, i benefici dell'esercizio si sentiranno anche più ottimali per il corpo. Tuttavia, quale dovrebbe essere la routine? quante volte alla settimana dovresti allenarti? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto.

Idealmente, il numero di volte che si esercita una settimana?

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nella sua guida sulle raccomandazioni globali sull'attività fisica per la salute raccomanda agli adulti sani di esercitare almeno 150 minuti a settimana. Con solo un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana, questo sarà molto vantaggioso per il fitness e la salute.

Per non sentirti pesante, puoi dividere il tempo. Ad esempio, puoi allenarti 5 volte a settimana. Tuttavia, non deve essere cinque volte, lo sai. È possibile dividere il tempo di allenamento in base alle proprie esigenze e programma, anche 3-4 volte a settimana.

Ciò che è chiaro, l'esercizio deve essere fatto di routine in modo che i benefici siano ottimali. Non arrivare a questo giorno, fai esercizio finché non è mezzo morto, ma domani - domani non ti alleni più.

Quanto dura la durata ideale dell'esercizio in un giorno?

Se dividi il tuo tempo di allenamento 5 volte a settimana, hai solo bisogno di 30 minuti per allenarti al giorno. Anche se per un po ', ma questo esercizio sarà più efficace di quello che fai direttamente 150 minuti di esercizio in un giorno. Anche un esercizio troppo lungo non va bene per il corpo. Inoltre, se sei un principiante nel fare sport.

Ricorda, impiegare troppo tempo per fare esercizio rende il tuo corpo stanco, prolungato o addirittura ferito. Invece di essere più freschi il giorno dopo, potresti essere molto stanco, che può interferire con le tue attività quotidiane.

Regola il periodo di tempo in cui ti alleni con le tue abilità. Se sei un principiante, si consiglia di farlo con poco tempo, ma spesso. Se sei abituato a praticare 50-60 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Anche questo è permesso.

Che sport può essere fatto?

Qualunque esercizio tu possa fare, l'importante è tenere sempre l'esercizio aerobico su ciascuno dei tuoi programmi sportivi secondo le raccomandazioni dell'OMS. L'esercizio aerobico può essere fatto almeno 10 minuti.

Questo esercizio aerobico o cardio è ad esempio l'utilizzo routine, correre, nuotare, zumba o aerobica. Questo esercizio aerobico contribuirà a migliorare la funzione cardiaca e renderà il flusso sanguigno più fluido.

Successivamente, puoi continuare con il tipo di esercizio che vuoi fare, sia a casa, a la palestra, o in ufficio.

Quindi, quale peso dovrebbe essere esercitato in modo che i benefici siano al massimo?

Oltre alle routine necessarie per ottenere i benefici dell'esercizio, è necessario prestare attenzione a quanto deve essere pesante l'attività in uno sport. Quando parli di quanto sia pesante, questo è legato all'intensità dello sport.

L'OMS raccomanda di praticare 150 minuti a settimana con intensità moderata in una settimana. Cosa significa intensità moderata?

Intensità significa fare attività fisiche che possono rendere la temperatura corporea più calda, respirare più forte, battere più velocemente di prima, ma puoi comunque farlo mentre parli o chiacchiera con gli amici mentre ti alleni.

Se fai movimenti sportivi a questa condizione, allora hai raggiunto l'intensità moderata raccomandata dall'OMS. Continua il movimento di questo sport finché ti eserciti costantemente.

L'OMS raccomanda anche altre opzioni, è possibile esercitare con intensità elevata in un tempo più breve, che è 75 minuti a settimana.

La differenza tra intensità pesante e moderata è che se ti alleni con intensità intensa ti sentirai più stanco finché non potrai parlare mentre fai lo sport. Il battito del cuore batte più velocemente di un esercizio a intensità moderata.

Per quelli di voi che sono già abituati allo sport, potrebbe essere facile esercitarsi costantemente con una forte intensità. Tuttavia, se sei ancora un principiante o meno, puoi eseguire uno sport con intensità moderata prima. Più i tuoi movimenti sono veloci, maggiore è l'intensità che senti.

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