Evitare di bere effetti collaterali ogni giorno di vitamina C 1000 mg
La vitamina C è una delle sostanze nutritive importanti che devi soddisfare ogni giorno. L'uso di questa vitamina per il corpo così tanto. Partendo dall'aumento dell'immunità, combattendo le infezioni, mantenendo la salute del cuore, per prevenire danni cerebrali. Pertanto, in questo momento ci sono stati molti integratori o bevande contenenti vitamina C 1000 mg. Tuttavia, gli umani hanno davvero bisogno di tanta vitamina C? Ecco la spiegazione.
Quali sono i bisogni della vitamina C per bambini e adulti in un giorno?
È necessario soddisfare i requisiti giornalieri di vitamina C in base agli standard stabiliti dal Ministero della Sanità indonesiano nel 2013 Tasso di adeguatezza nutrizionale (AKG).
Secondo l'AKG, i bambini di età superiore a un anno hanno bisogno di 40-45 mg di vitamina C. Mentre gli adolescenti di età superiore ai 12 anni devono soddisfare i bisogni di vitamina C almeno 65-90 mg al giorno.
Per gli adulti oltre i 18 anni, il fabbisogno giornaliero di vitamina C è 75-90 mg. Le donne in gravidanza e in allattamento avranno bisogno di più vitamina C. Tuttavia, consultate il vostro ostetrico quante dosi aggiuntive sono necessarie.
È necessario consumare vitamina C 1000 mg ogni giorno?
I fabbisogni giornalieri di vitamina C basati su RDA sono molto lontani dai dosaggi offerti da vari integratori vitaminici. Perché le cellule del corpo umano non possono assorbire più vitamina C in un giorno.
Secondo una ricerca del Journal of the American Medical Association (JAMA), il tuo corpo può digerire solo 200 mg di vitamina C ogni giorno. Inoltre, la vitamina C non verrà assorbita e non sarà più utile per le cellule.
Un altro studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha prodotto risultati simili. Gli esseri umani sono in grado di trattare solo da 120 a 200 mg di vitamina C ogni giorno. Mentre gli standard minimi stabiliti nella RDA sono sufficienti per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali ogni giorno.
Pertanto, in realtà gli esseri umani non hanno bisogno di vitamina C 1000 mg al giorno. Se la tua dieta quotidiana non soddisfa i bisogni della vitamina C, gli integratori con meno dosi di vitamina C dovrebbero essere sufficienti. Tuttavia, non dimenticare di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi supplemento vitaminico.
Cosa potrebbe accadere se overdose di vitamina C
Sì, gli esseri umani possono overdose di vitamina C. La ricerca del Food and Nutrition Board degli Institute of Medicine negli Stati Uniti rivela che per gli adulti il limite di sicurezza per il consumo giornaliero di vitamina C è di 2000 mg. Mentre altri studi mostrano che il limite è 1000 mg. Per evitare i rischi di seguito, evitare di assumere vitamina C più di 1000 mg al giorno.
- Indigestione. Per esempio diarrea, stitichezza, dolore addominale, nausea, vomito e gonfiore.
- Reflusso acido I sintomi includono bruciore di stomaco, difficoltà a deglutire e la bocca si sente aspra o amara.
- mal di testa.
- Insonnia o insonnia.
- Calcoli renali.
- Sali di zucchero nel sangue. Questo perché devi bere una bottiglia di 1000 mg di vitamina C ogni giorno. Queste bevande in bottiglia contengono zucchero o dolcificanti artificiali che sono piuttosto alti e possono far salire i livelli di zucchero nel sangue.
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