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Difficile avere figli è spesso un problema per molte coppie. Ci sono molti modi per migliorare la fertilità, uno dei quali è quello di cambiare il menu del cibo per essere più sani. Questo è un modo naturale e più sicuro rispetto all'utilizzo di un farmaco per la fertilità. Bene, per voi madri che vogliono avere un bambino presto, scoprite alcuni dei seguenti alimenti per la fertilità.

Puoi consumare una varietà di cibi fertili

Il cibo non è solo per energizzare il corpo. Complessivamente, il cibo nutre anche il corpo, incluso aumentare la fertilità. Il tasso di fertilità mostra che gli ormoni del corpo sono equilibrati, il peso corporeo ideale e gli importanti bisogni nutrizionali sono soddisfatti.

Tutto ciò aiuta il ciclo mestruale a diventare più regolare e certamente può accelerare e facilitare la gravidanza. Controlla il seguente elenco di fertilità e alimenti nutrizionali.

1. Verdure verdi

Varie verdure verdi, come spinaci, broccoli, senape o cavolo forniscono importanti nutrienti come calcio, ferro e folati. Questi nutrienti possono migliorare il ciclo mestruale riducendo i sintomi della sindrome premestruale. Inoltre, il folato è effettivamente necessario per l'organismo, soprattutto per prepararsi alla gravidanza.

2. Vari agrumi

Ci sono molti agrumi, tra cui il succo di vite. Questo frutto è una delle migliori fonti di vitamina C. Un'arancia fornisce potassio, calcio, volatili e vitamina B che possono regolare l'ovulazione e creare un ambiente sano per le uova.

Puoi gustare questo frutto direttamente o fare il succo. Soddisfa la tua vitamina C ogni giorno con almeno un moscato di medie dimensioni, una grande arancia o tre piccole arance.

3. Avocado

Questa polpa verde e gialla contiene folati, vitamina K e ricchi di potassio. Il folato è necessario per lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del feto. Mentre la vitamina K e il potassio aiutano il corpo ad assorbire efficacemente altri nutrienti, mantengono l'equilibrio ormonale e regolano la pressione sanguigna.

Gli avocado sono abbastanza sicuri tra tutti i frutti o le verdure biologiche, perché i pesticidi (disinfestanti) sono difficili da penetrare nella pelle dell'avocado, che è piuttosto spessa. Quindi, il contenuto nutrizionale del frutto è ancora ben conservato.

Inoltre, gli avocado possono essere la vostra dieta perché contengono grassi monoinsaturi che mantengono il peso corporeo ideale. Hai bisogno di sapere che il peso colpisce l'equilibrio dell'estrogeno ormone che svolge un ruolo importante nella fertilità. Gli avocado contengono anche vitamina E che è utile per stabilizzare e proteggere le cellule del corpo dal danno ossidativo.

4. Uova

A quasi tutti piace questo cibo. Oltre ad essere facili da elaborare, le uova sono anche molto convenienti. Le uova contengono proteine, vitamine e minerali e aminoacidi, come la colina che migliora la qualità del follicolo, che è dove cresce l'uovo. Inoltre, le uova contengono anche folati che impediscono ai bambini di sperimentare difetti del tubo neurale alla nascita.

5. Bacche

Vari tipi di bacche, come fragole e lamponi rossi e neri contengono antiossidanti naturali e fitonutrienti anti-infiammatori. Entrambi possono aumentare la fertilità sia per le donne che per gli uomini.

Inoltre, questo tipo di frutto è anche ricco di vitamina C che aiuta il sistema immunitario. La fibra contenuta in questi frutti può ridurre il peso, almeno se si consuma una tazza al giorno.

6. Salmone

Il salmone è una buona fonte di proteine ​​a parte il pollo o il manzo. Questi pesci grassi contengono acidi grassi omega 3 e DHA che sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.

Le donne in sovrappeso o obese tendono ad essere carenti di DHA. Questa sostanza nutritiva è molto importante quindi è raccomandata come alimento che arricchisce i nutrienti e come nutrienti che devono essere soddisfatti se stai pianificando una gravidanza.

Ma questo tipo di pesce è ancora suscettibile alle sostanze di metallo di mercurio che mettono in pericolo la salute e quindi l'assunzione deve essere presa in considerazione. Riferendosi a The Bump, il limite massimo per mangiare il salmone è di 12 once a settimana secondo Kim Ross, MS. RD. CN, esperto di nutrizione e fertilità.

7. yogurt greco

Se si desidera aumentare la fertilità, è necessario prestare attenzione all'assunzione di grassi. Oltre al latte, lo yogurt greco fornisce calcio, anche di più. Inoltre, questo yogurt contiene vitamina D e probiotici che aiutano i follicoli delle ovaie maturi a maturare correttamente, rafforzare le ossa e aumentare l'immunità. Devi sapere che lo yogurt greco è diverso dallo yogurt normale, specialmente nelle sue proteine ​​e contenuto probiotico.

8. Noce

Le noci o meglio conosciute come noci sono ricche di fibre e magnesio. Questi fagioli sono l'unico cibo vegetariano che contiene acidi grassi omega 3. Questi nutrienti aiutano a produrre il progesterone e ad aumentare l'apporto di sangue all'utero che supporta la fertilità..

In effetti, il contenuto di magnesio di queste noci può alleviare i sintomi malattia mattutina che di solito si verifica nel primo trimestre di gravidanza. Le calorie in queste noci sono abbastanza alte da dover prestare attenzione a quanto questi fagioli dovrebbero essere mangiati.

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