Vuoi mantenere la resistenza eccellente durante l'esecuzione? Dai, prova questi 5 semplici modi!

Rispetto ad altri tipi di sport, la corsa è uno degli sport più semplici e facili da praticare. Anche così, molte persone sono riluttanti a fare questo sport perché è considerato stancante e richiede molta energia. Sei uno di loro? Se sì, forse a causa della resistenza che hai non è abbastanza forte per correre entro una certa distanza. Dai, fai riferimento alla recensione qui sotto in modo da sapere come migliorare e mantenere la resistenza in modo da poter correre forte e non stancarsi rapidamente!

Suggerimenti per aumentare la resistenza in modo da correre forte

Non arrenderti se sei tra quelli che sono facilmente stanchi, anche se dedicano più tempo a riposare durante la corsa. D'ora in poi, prepara le seguenti cose per mantenere la resistenza attiva e in esecuzione in modo da poter correre forte:

1. Riscaldare prima di correre

Come altri sport, anche la corsa richiede riscaldamento. Soprattutto se si corre una lunga distanza o si prevede di correre per molto tempo. Quindi, è bene assicurarsi di avere il tempo di scaldarsi per primo.

Tuttavia, indipendentemente dall'altezza o dalla bassa intensità e per un po 'o per la durata del tempo di esecuzione, è comunque necessario riscaldarsi prima di correre.

Eseguire movimenti dinamici che coinvolgono molti muscoli delle gambe, come ad esempio:

• Piegare le ginocchia destra e sinistra di lato, in alto e indietro
• Mettiti in punta di piedi per allenare i muscoli della coscia
• Ruota le caviglie a destra e a sinistra
• Corri sul posto

2. Regolare la respirazione durante la corsa

Molte persone che sostengono di non essere forti corrono troppo a lungo perché hanno difficoltà a regolare la respirazione. Sì, respirare regolarmente è una delle chiavi per una corsa forte che non dovresti ignorare. Questo è il motivo per cui se sei ancora un principiante e non sei abituato a correre, non è consigliabile parlare molto durante la corsa.

Questo in realtà ti farà respirare irregolare e che cola, così facilmente stanco e arrendersi. Cerca di concentrarti maggiormente sulla corsa, quindi controlla e mantieni la respirazione in un tempo stabile.

3. Determina il tempo e l'intervallo durante l'esecuzione

Praticare la regolazione del tempo e dell'intervallo durante la corsa per un lungo periodo ti aiuterà a scappare forte senza incrociarlo a piedi o addirittura a fermarti per riposare. Non è istantaneo e richiede un certo tempo di elaborazione.

Tuttavia, sistemando regolarmente l'intervallo e il tempo ogni volta che corri, almeno ti farà conoscere le abilità del corpo. In questo modo, non forzerai a correre oltre l'abilità del tuo corpo. Più esperto e spesso pratichi, più il tempo e l'intervallo si svilupperanno durante la corsa.

4. Ascolta la musica

Che ci crediate o no, ascoltando la musica quando lo sport può avere un'influenza positiva sul corpo e sulla mente. Ciò è evidenziato anche da uno studio pubblicato nel Journal of Clinical and Diagnostic Research.

I risultati hanno rilevato che un gruppo di persone con una frequenza cardiaca rallentata era considerato più eccitato e non facilmente stanco durante l'attività fisica mentre ascoltava la musica. Indirettamente, la musica può davvero rendere il corpo più rilassato in modo da fornire incoraggiamento e motivazione mentre sei in movimento.

Quindi, anche quando corri mentre ascolti musica, le tensioni ti fanno dimenticare quanto lontano fosse la distanza percorsa.

5. Mantenere una dieta

È importante considerare i tipi e le porzioni di cibo e bevande per essere forti e non facilmente stancati. Soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di cibo con quantità adeguate di carboidrati, proteine, grassi e fibre. Cioè, non troppo o poco.

Anche se sembra banale, ma qualsiasi cosa tu consumi è in realtà in grado di influenzare la capacità del corpo di svolgere varie attività, inclusa la corsa.

6. Riposati a sufficienza

Tutti i metodi menzionati in precedenza saranno incompleti senza essere accompagnati da un adeguato riposo o sonno. Il sonno può aiutare a ripristinare l'energia che viene scaricata durante una corsa, fornendo anche nuova resistenza in modo che la corsa forte viaggi di nuovo a una certa distanza.

Quindi, sei pronto per iniziare a mantenere la tua resistenza in modo da non stancarti facilmente quando corri?

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