Questo è il motivo per cui soffri di dolori muscolari dopo l'esercizio
Quanto spesso senti tremendi dolori muscolari, il giorno dopo ti alleni? Anche una semplice attività come scendere le scale può essere tortuosa. Per quelli di voi che non sono abituati all'esercizio fisico, questo a volte vi fa rinunciare all'esercizio fisico. Ti starai chiedendo cosa provoca dolore muscolare dopo l'esercizio. Scopri le risposte in questo articolo.
Reazione muscolare dopo l'esercizio
Le persone che non erano abituate a fare esercizio fisico, improvvisamente i loro corpi sono costretti a fare esercizio fisico, sentiranno dolore muscolare in seguito. Il dolore muscolare di solito inizia a sentirsi uno o due giorni dopo l'esercizio e può essere vissuto da chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica. Cioè, le persone che sono abituate all'esercizio fisico possono provare dolore muscolare dopo l'esercizio. Pertanto, non è necessario preoccuparsi perché questo dolore muscolare è normale.
Il dolore ai muscoli dopo l'attività fisica energetica si chiama DOMS o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questo è qualcosa che di solito accade quando qualcuno inizia un programma di esercizi, cambia la routine di esercizio o aumenta l'intensità della routine di allenamento.
Se i muscoli sono allenati così duramente o in modo diverso dal solito, si possono verificare danni microscopici nelle fibre muscolari. Questo è ciò che fa diventare i muscoli dolorosi e rigidi. Tieni presente che le Dom non sono causate dall'acido lattico.
Il dolore muscolare di solito compaiono da 12 a 24 ore dopo l'esercizio. Il picco è di 24 a 72 ore e inizierà a scomparire gradualmente tra tre e cinque giorni.
Prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio
Il dolore muscolare può essere prevenuto? Sì, il dolore muscolare può essere prevenuto. Uno dei modi più efficaci per evitare il dolore muscolare dopo l'esercizio è iniziare gradualmente quando si inizia un nuovo programma di allenamento, non forzare se stessi se il proprio corpo non può. Dai ai muscoli del tempo di adattarsi ai nuovi esercizi.
Ci sono prove che dimostrano che il riscaldamento prima dell'esercizio può aiutare a prevenire i dolori muscolari. Inoltre, il riscaldamento può anche prevenire le lesioni e migliorare le prestazioni del corpo.
Suggerimenti per superare il dolore muscolare dopo l'esercizio
In realtà il dolore muscolare o ciò che è noto come DOMS non ha bisogno di essere trattato se non si verifica una certa condizione medica. Ma se senti dolore muscolare, puoi superarlo con questi 3 semplici modi.
1. Stretching
Quando i muscoli si stanno riprendendo, i muscoli tendono a diventare tesi, il che peggiora il dolore. Per superare questo, lentamente allungare nella parte dolorosa. Ciò ridurrà la tensione muscolare e allevia il dolore.
2. Massaggio
Massaggiare un muscolo irritato può aiutare a ridurre la tensione aumentando la circolazione regolare del sangue. Se fatto continuamente, questo alla fine contribuirà ad accelerare il processo di recupero del dolore muscolare o DOMS.
3. Impacchi caldi e freddi
Incolla la confezione di ghiaccio per 15 minuti, quindi segui con un impacco caldo per 15 minuti e ripeti. La ricerca mostra che la combinazione di impacchi caldi e freddi è molto efficace per il lancio della circolazione sanguigna e la guarigione dei muscoli feriti.
Leggi anche:
- Cause del dolore al ginocchio dopo lo sport
- 6 modi per superare il dolore muscolare dopo l'esercizio
- 15 sport cardio per te che non corri
