Fai una pausa di 5 minuti dopo il lavoro per farti dormire meglio
Non solo essere inseguito scadenza incarichi d'ufficio o universitari, ti perdi una pausa. Anche se può sembrare banale, riposare abbastanza 5-10 minuti dopo il lavoro può aiutarti a dormire meglio la notte. Controlla la recensione completa qui sotto.
Riposati abbastanza dopo il lavoro per farti dormire meglio la notte
Lavoro di accumulo, scadenza chi si avvicina o i colleghi fastidiosi possono farti arrabbiare tutto il giorno in ufficio. Non di rado, tutte queste cose alla fine favoriscono lo stress che effettivamente diminuisce la produttività. Senza rendersene conto, lo stress in ufficio può essere trasferito a casa e rendere il sonno così poco udibile.
Prima di incolpare il capo o il collaboratore che fa schifo al tuo occhio da panda, prova a ricordare prima se riposi abbastanza tempo mentre sei in ufficio tutto il giorno? In caso contrario, potrebbe essere necessario essere più introspettivo. Sì. Anche se sembra banale, secondo uno studio pubblicato dal Journal of Occupational Health Psychology, riposarsi abbastanza dopo il lavoro può farti dormire meglio.
La teoria si è conclusa dopo che i ricercatori hanno chiesto fino a 700 pesetas per compilare un questionario sui loro livelli di stress in ufficio, quanto spesso avevano pensieri negativi sul loro lavoro, se avevano l'insonnia e se avevano il loro modo di rilasciare la fatica in ufficio. I ricercatori hanno anche chiesto il numero di bambini a casa sotto i 18 anni e la frequenza di bere alcolici che potrebbero essere correlati a disturbi del sonno.
Ha detto un ricercatore, Caitlin Demsky, PhD, della Oakland University, persone che potrebbero prendere un momento per liberare la loro fatica in ufficio - ad esempio camminando, ascoltando musica, facendo semplici stiramenti, guardando video divertenti, chiacchierando e ridendo per un po ' con gli amici accanto al tavolo - può dormire meglio di quelli che lasciano andare il carico di lavoro. Coloro che insistono nel continuare a lavorare con malumori hanno più probabilità di sperimentare l'insonnia, anche facilmente risvegliati più volte nel bel mezzo della notte.
Il riposo adeguato dopo il lavoro aiuta anche a prevenire le malattie croniche
A lungo termine, lo stress pesante legato al lavoro può avere un impatto negativo sulla salute del corpo, tra cui l'innesco dell'emergenza di malattie cardiovascolari, l'aumento della pressione sanguigna e la sindrome da stanchezza cronica.
Uno studio della Hankamer School of Business della Baylor University, in Texas, che ha dimostrato che gli impiegati che hanno preso pause adeguate dopo il lavoro sarebbero stati molto più produttivi, con maggiore soddisfazione lavorativa e persino essere in grado di tornare stato d'animo già svuotato.
In breve, oltre ad aiutare a dormire bene, riposare abbastanza dopo il lavoro può aiutare ad aumentare la produttività e la motivazione e la fiducia che possono facilmente influire sulle tue condizioni di salute.
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