Non arrenderti! Prova questi 5 suggerimenti per prevenire il mal di stomaco durante l'esecuzione
Correre è il tipo più semplice di esercizio che puoi fare per mantenere la forma fisica. Tuttavia, la tua routine di corsa è stata interrotta a causa di dolore addominale che appare improvvisamente? Il mal di stomaco durante la corsa risulta strettamente correlato alle tue abitudini prima di praticare questo sport.
Per evitare che si ripresenti, ecco le cause e i modi per prevenire il dolore allo stomaco durante la corsa che è possibile applicare.
Cosa causa dolore allo stomaco durante la corsa?
Il dolore addominale durante la corsa è solitamente causato dalle seguenti cause comuni:
1. Tecnica di respirazione scorretta
Come respirare può influenzare le prestazioni sportive in generale. Quando respiri nel modo sbagliato, il corpo cercherà di avvertire attraverso il dolore e i crampi su un lato dello stomaco. Questo è il motivo per cui i crampi allo stomaco durante la corsa di solito appaiono solo su un lato dello stomaco.
2. Mangiare troppo o bere prima di correre
Potresti aver sentito il suggerimento di non mangiare e bere troppo prima di esercitare. Questo non è senza motivo, perché uno stomaco pieno renderà difficile respirare. Di conseguenza, si avverte dolore addominale durante la corsa.
3. Disidratazione
L'assunzione di liquidi prima dell'esercizio deve essere limitata, ma ciò non significa che possa essere eliminata del tutto. Quando si esercita, il corpo devia il flusso di sangue dallo stomaco ai muscoli per fornire più ossigeno.
Il volume di sangue al sistema digestivo diminuisce e peggiorerà quando sei disidratato. L'impatto è crampi, vomito, persino diarrea dopo l'esercizio.
Come prevenire il mal di stomaco durante la corsa
È possibile prevenire il mal di stomaco durante la corsa con i seguenti semplici consigli:
1. Riscaldare prima di correre
I movimenti di riscaldamento sono utili per flettere i muscoli e far funzionare il sistema respiratorio più velocemente prima di correre. In questo modo, non ti verrà a corto di fiato rapidamente e i tuoi muscoli addominali non saranno soggetti a convulsioni o crampi.
2. Bisogni di liquidi adeguati
Prima di correre a lunga distanza, devi soddisfare i tuoi bisogni fluidi alcuni giorni prima. Un'ora prima di correre, bevi fino a 500 ml di acqua. Puoi bere di nuovo appena prima di iniziare a correre, ma limitarlo a 100-200 ml per evitare la necessità di urinare.
3. Ridurre l'assunzione di cibo ad alto contenuto di fibre e grassi
Le fibre e gli alimenti grassi sono utili per la salute, ma non quando si vuole correre. Perché il cibo ricco di entrambi i nutrienti farà sentire lo stomaco pieno e può scatenare il dolore allo stomaco durante la corsa. Invece, prova i menu elaborati come:
- riso con uova sode
- panini imbottiti con burro d'arachidi, miele e frutta
- cereali con latte e banane
- cialde alla griglia con frutta
Puoi mangiare 2-3 ore prima di correre per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.
4. Evitare di consumare caffeina
Per alcune persone, la caffeina può stimolare l'attività dell'apparato digerente. Ciò causerà sicuramente disagio se si verifica quando si esercita. Quindi, evitare prima di consumare caffè, tè, bibite e altre fonti alimentari di caffeina poche ore prima di correre.
5. Comprendi le condizioni del tuo corpo
Registra cibo, bevande o determinate condizioni che possono causare dolore allo stomaco quando corri. Nota anche quando hai consumato l'ultima volta qualcosa prima di iniziare l'allenamento. Ognuno ha diverse condizioni corporee, anche tu. Riconoscere i fattori che scatenano il dolore allo stomaco durante la corsa ti renderà più facile prevenirlo.
Il dolore addominale durante la corsa è uno dei molti disturbi che potresti provare mentre ti alleni. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di raggiungere un corpo sano e in forma. Lentamente ma inesorabilmente, i crampi che si presentano nello stomaco durante la corsa scompariranno gradualmente se applichi attivamente le giuste tecniche di esercizio.
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