Questo tipo di sport è dimostrato efficace per prevenire la perdita di massa muscolare
La maggior parte delle persone sceglie di esercitare solo per bruciare i grassi. Ma i benefici dell'esercizio non sono solo questo. L'esercizio, in particolare gli esercizi di resistenza muscolare, è anche importante per mantenere la forza muscolare, in modo che la massa muscolare non diminuisca rapidamente. Prevenire la perdita di massa muscolare è importante per evitare l'osteoporosi e la sarcopenia, quindi puoi essere libero di fare qualsiasi cosa nella vecchiaia. Non solo, prevenire la perdita di massa muscolare può anche impedire di aumentare l'eccesso di peso.
I benefici di fare esercizi di resistenza muscolare
La corsa può essere uno degli sport più semplici che si fanno spesso per perdere peso e mantenere la forma fisica. Tuttavia, risulta che ci sono molti sport semplici che sono facili da fare e più vantaggiosi per te. Un tipo di esercizio da non perdere è l'allenamento di resistenza muscolare.
Alcuni dei benefici di fare allenamento per la resistenza muscolare sono:
1. Prevenire l'osteoporosi
L'osteoporosi è una perdita ossea caratterizzata da debolezza ossea. Questo rende quindi le ossa vulnerabili alle fratture, specialmente nella vecchiaia. Tuttavia, facendo esercizi di resistenza muscolare, questo sembra evitabile. L'allenamento per la resistenza muscolare può rafforzare i muscoli e le ossa. Quanto più spesso all'osso viene dato un carico durante l'allenamento di resistenza, tanto più forte è la formazione dell'osso.
2. Prevenire la sarcopenia
Non solo l'osteoporosi, un altro problema spesso riscontrato dalle persone anziane è la sarcopenia. La sarcopenia è la perdita di massa muscolare, che può iniziare quando hai 30 anni. Questo può farti perdere la forza e renderti libero di muoverti.
Ma non devi preoccuparti perché l'allenamento di resistenza muscolare può aiutarti a evitare la sarcopenia in età avanzata. Questo perché l'allenamento di resistenza muscolare può aumentare la forza muscolare e la resistenza. Quindi, ti impedisce di perdere massa muscolare.
3. Aiuta a perdere peso
Sì, l'allenamento per la resistenza muscolare è più in grado di aiutarti a perdere peso. Più spesso i tuoi muscoli lavorano, più massa muscolare hai. Cioè, più calorie possono bruciare il tuo corpo per produrre energia.
Questo è molto vantaggioso per te. Perché? Avendo una grande massa muscolare, il corpo brucerà più calorie e questo può avvenire anche se non si sta facendo esercizio fisico. Non solo, la massa muscolare ben mantenuta può anche aiutare a mantenere il metabolismo del tuo corpo, impedendoti così di aumentare l'eccesso di peso.
Quante volte allenate la resistenza muscolare per ottenere i benefici di cui sopra?
Ogni anno, dopo aver superato i 30 anni, puoi perdere tra il 3-8% della massa muscolare, a seconda del tuo livello di attività e dello stato nutrizionale. Tuttavia, puoi evitarlo facendo esercizi di resistenza muscolare. Più attivo sei nelle attività, meno massa muscolare perdi ogni anno.
Pertanto, si consiglia di esercitare regolarmente, in particolare gli sport che allenano la resistenza muscolare. Esempi di esercizi che possono allenare i muscoli sono sollevamento pesi, yoga, pilates o movimenti che mantengono il proprio peso (come assi, flessioni e squat).
L'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare esercizi di resistenza muscolare 2-3 volte a settimana per almeno 20 minuti. Esegui ciascuna delle precedenti scelte sportive in 8-12 conteggi di 2-3 serie.
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