Quando le donne incinte dovrebbero smettere di fare esercizio fisico?

Quando sei incinta, vuoi assolutamente fare qualsiasi cosa per proteggere la tua salute e il tuo bambino. Oltre a mangiare bene, a riposare abbastanza ea mantenersi idratati, l'esercizio fisico è un'altra cosa importante per una gravidanza sana. Ma man mano che lo stomaco cresce e compare il dolore alla schiena, può rendere l'esercizio troppo rischioso. Per sicurezza, è necessario conoscere i limiti quando è necessario esercitare, e quando le donne incinte dovrebbero smettere di fare esercizio fisico.

Quando le donne in gravidanza dovrebbero interrompere l'esercizio?

Durante gli ultimi tre mesi della gravidanza, l'esercizio fisico sarà difficile e ti farà sentire a disagio. Se si consiglia di riposare a letto, potrebbe essere necessario interrompere l'esercizio del tutto. Tuttavia, se hai una gravidanza sana, potresti dover solo regolare e ridurre la quantità della tua pratica. Nel secondo trimestre, non ti è permesso di stare in posizione supina, quindi non dovresti fare movimenti yoga che richiedono questa posizione. Durante tutta la gravidanza, dovresti evitare l'esercizio fisico che rischia di danneggiare te e il tuo futuro bambino.

Ci sono alcuni sport e attività che sono pericolosi se fatti durante la gravidanza. Questo include:

L'attività di trattenere il respiro in qualsiasi attività.
Sport che ti permettono di cadere (come lo sci, l'equitazione, ecc.).
Sport che fanno un sacco di contatto con il corpo, come softball, calcio, pallacanestro, pallavolo e altri.
Esercizi che possono causare un lieve trauma addominale come attività che includono movimenti improvvisi o cambiamenti di direzione molto rapidamente.
Attività che richiedono salti, riflessioni o corse.
Sit-up.
Stretching che richiede un salto.
Vita ruotata.
Esercizio pesante seguito da un lungo periodo di inattività.
Esercizio durante l'aria calda e umida.

Inoltre, in generale, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda di non fare cardio durante la gravidanza se si ha una delle seguenti condizioni:

Diversi tipi di malattie polmonari e cardiache.
Insufficienza cervicale o cerlage (dilatazione prematura).
Gravidanza gemellare, se sei a rischio di gravidanza prematura.
Emorragia continua nel secondo o terzo trimestre.
Placenta previa dopo 26 settimane.
Lavoro precoce durante la gravidanza.
Rottura della membrana.
Preeclampsia o ipertensione gestazionale.
Grave anemia.

Alcune donne in gravidanza con questa condizione possono ancora essere in grado di esercitare sotto stretto controllo medico. Parlate con il vostro medico per le migliori condizioni.

Quando controllare con il medico prima di esercitare?

Se hai determinate condizioni di salute, devi stare attento prima di iniziare ad allenarti. Chiedi al tuo medico di raccomandare un allenamento regolare ed essere al sicuro se si hanno una o più delle seguenti condizioni, vale a dire:

anemia
Ritmo cardiaco anormale
Il diabete di tipo 1 è scarsamente controllato
Ipertensione incontrollata
Obesità patologica o molto sottile
Storia passiva dello stile di vita
Lesioni alle ossa o alle articolazioni
Disturbi convulsivi incontrollati
Ipertiroidismo incontrollato
Storia del fumo pesante

Quali sport sono sicuri durante la gravidanza?

La maggior parte degli sport sono sicuri durante la gravidanza (eccetto quelli sopra menzionati), purché lo facciamo con attenzione e non esagerare. Lo sport più sicuro e più produttivo è il nuoto, la camminata veloce, il ciclismo su un motore interno statico e l'aerobica a basso impatto (deve essere insegnata da istruttori certificati). Gli sport hanno solo un piccolo rischio di lesioni, quindi puoi farlo fino alla nascita. Il tennis e il badminton sono effettivamente al sicuro, ma i cambiamenti nell'equilibrio durante la gravidanza possono influenzare il movimento. Altre attività come il jogging possono essere fatte lentamente.

Cosa deve essere considerato quando si fa sport?

Per il massimo della forma fisica, un programma di esercizi durante la gravidanza dovrebbe essere in grado di rafforzare e condizionare i muscoli. Per iniziare, riscaldare e allungare sempre per 5 minuti ciascuno. Includere l'esercizio cardiovascolare, almeno 15 minuti. Misura la frequenza cardiaca al picco dell'attività. Seguire con 5-10 minuti di aerobica leggera gradualmente, che termina con il raffreddamento.

Ecco alcune linee guida sportive per le donne in gravidanza, vale a dire:

Indossare abiti larghi e comodi e un buon reggiseno sportivo.
Scegli le scarpe specifiche per il tipo di esercizio che farai, per evitare lesioni.
Mangia calorie sufficienti per soddisfare le tue esigenze di gravidanza e anche il tuo programma di esercizi.
Finisci di mangiare almeno un'ora prima di allenarti.
Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Stare lentamente e gradualmente dopo l'esercizio per evitare le vertigini.
Non esercitare mai fino al punto di affaticamento. Se non riesci a parlare normalmente mentre ti alleni, è un segnale che devi rallentare le tue attività.