Quando è il momento migliore per l'esercizio secondo i nostri muscoli?
Quando ti alleni di solito? È la mattina dopo esserti svegliato la mattina? O nel pomeriggio, quando hai finito di fare tutte le attività, prenditi il tempo per esercitarti? O anche di notte? Per rendere l'esercizio più efficace e avere un impatto sulla salute, devi conoscere l'allarme che i muscoli hanno per fare sport.
Uno studio recente ha affermato che i muscoli e gli scheletri del corpo hanno il loro tempo e il loro allarme nel determinare quando esercitare e quando fermarsi. Allora qual è il momento migliore per allenarsi dalle 24 ore che abbiamo in un giorno?
Il muscolo ha il suo programma per un esercizio efficace
Lo sapevi che tutte le cellule del corpo hanno le loro ore e orari per svolgere il loro lavoro? Questo orologio biologico naturale è chiamato ritmo circadiano. I ritmi circadiani regolano il tempo del corpo per mangiare, dormire, svegliarsi o svolgere varie altre funzioni. Quindi, se hai 24 ore al giorno, il corpo regolerà automaticamente e determinerà i tempi dei pasti e altre attività.
Tutte le cellule hanno un ritmo circadiano, compresi i muscoli che usiamo per svolgere varie attività. Uno studio condotto da ricercatori della Northwestern University ha dichiarato che i ritmi circadiani dei muscoli rendono più efficaci tutti i movimenti che producono. Pertanto è importante conoscere le ore naturali del muscolo.
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Secondo la ricerca: l'esercizio è migliore se durante il giorno
Lo studio, pubblicato sul Journal of Cell Metabolism, ha condotto esperimenti sui topi per scoprire se i muscoli hanno ore di attività naturali. Dall'esperimento, è stato scoperto che i topi si muovevano più attivamente sui giocattoli rotanti quando lo facevano di notte. I topi sono animali notturni o più attivi di notte.
I ricercatori hanno concluso che i geni relativi alla regolazione dei ritmi circadiani funzionano molto efficacemente durante la notte. Il gene posseduto dai topi è anche di proprietà degli umani. E in contrasto con i topi, gli esseri umani sono più attivi durante il giorno, i ricercatori ritengono che gli esseri umani saranno più efficaci nell'esercitare durante il giorno.
Come le ore muscolari naturali rendono più efficace l'esercizio?
Sulla base di questo studio, i ricercatori hanno anche scoperto che i ritmi circadiani nei muscoli regolano la risposta e l'efficienza del consumo di energia. I ritmi circadiani regolati da questi geni speciali sono legati alla capacità della cellula di produrre energia. Questa capacità è la cosa più importante nell'evenienza delle contrazioni muscolari.
In circostanze normali, quando i muscoli stanno riposando o si stirano, i muscoli faranno circolare l'ossigeno attraverso i vasi sanguigni e convertirlo in energia. Mentre quando inizi a fare attività pesanti, come la corsa, il corpo userà più ossigeno e farà sì che l'ossigeno si esaurisca rapidamente. Il processo di produzione di energia che non utilizza l'ossigeno produrrà acido lattico.
Quando i geni che funzionano per regolare il ritmo circadiano sono inattivi - come di notte - la produzione di ossigeno che dovrebbe essere effettuata dalle cellule muscolari sarà più difficile e ridotta. Questo naturalmente può causare accumulo di acido lattico nel corpo. L'accumulo eccessivo di acido lattico può causare una persona a sentire i crampi.
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Anche l'allenamento al mattino è buono
Un altro studio ha condotto ricerche relative ai benefici dell'esercizio al mattino. Questa ricerca dimostra che fare esercizio a intensità moderata per 45 minuti può ridurre la fame. In questo studio, l'esercizio al mattino può anche aumentare l'attività fisica per un giorno intero. Tuttavia, va notato che se ti alleni al mattino, riempi il tuo stomaco circa 2 ore prima di fare esercizio. Ciò impedirà il verificarsi di dolore addominale durante l'esercizio.
Che dire degli sport nel pomeriggio e alla sera?
Se davvero sei molto occupato e non hai tempo al mattino per fare sport allora in realtà non importa esercitare nel pomeriggio o alla fine della giornata. Uno studio condotto nel 2011 ha dichiarato che le persone che si allenano per 35 minuti prima di dormire, la qualità del loro sonno sarà migliore.
Altri studi mostrano anche la stessa cosa, la National Sleep Foundation ha rilevato che ben l'83% delle persone che si esercitano prima di andare a letto dichiara di dormire meglio di chi non pratica.
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