Perché le donne incinte sono difficili da dormire? Queste 6 possibili cause
Durante la gravidanza, il corpo sperimenta vari cambiamenti, uno dei quali è l'insonnia. Fondamentalmente, questa condizione non nuoce al bambino, ma le donne in gravidanza hanno bisogno di un riposo adeguato per la salute della madre e del feto. Citato da American Pregnancy, l'insonnia durante la gravidanza è una condizione normale e colpisce il 78% delle donne in gravidanza. Perché è così? Scopri la causa qui.
Cause di insonnia durante la gravidanza
L'insonnia è una condizione in cui una persona ha una scarsa qualità del sonno causata da difficoltà come l'inizio del sonno, il risveglio più spesso durante la notte, il difficile ritorno al sonno dopo il risveglio e il non sonno profondo. I seguenti sono alcuni dei motivi per cui frequenti insonnia durante la gravidanza.
1. Stomaco si sente dolorante
A volte le donne incinte provano indigestione a causa di cambiamenti ormonali durante la gravidanza, dando origine al bruciore di stomaco e rendendo difficile il sonno.
Per evitare questo, cerca di non mangiare entro due ore dall'andare a letto e soprattutto di evitare di consumare cibi piccanti. Solitamente gli antiacidi come Tums, Rolaids o Zantac sono sicuri durante la gravidanza, ma dovresti chiedere prima al tuo ostetrico.
Un altro modo è che puoi usare un cuscino più alto e dormire dalla tua parte a sinistra per evitare che l'acido gastrico risalga nell'esofago e prevenga il mal di gola.
2. Movimento del bambino nel grembo materno
Il movimento del bambino nell'utero può svegliarti dal sonno. Perché il bambino si muove spesso dal calcare alla torsione. Se il bambino calcia nella direzione della gabbia toracica, di solito è sufficiente per svegliare la madre e provare disagio. Non c'è niente che puoi fare per fermare questo movimento.
L'unico modo è quello di godere di ogni contrazione che si verifica e cercare di rimanere rilassati. Puoi fare un respiro profondo ed espirare lentamente in modo che il corpo si rilassi.
3. Minzione più frequente
Non è insolito per le donne incinte urinare più spesso durante il giorno, anche quando cala la notte. La capacità della vescica di solito si riduce in modo significativo man mano che l'utero continua a crescere.
Un modo per affrontare questo è bere l'acqua il meno possibile in una o due ore prima di andare a letto per limitare l'intensità della tua minzione nel bel mezzo del sonno.
Inoltre, cerca di mantenere deboli le luci della stanza e del bagno in modo da poter tornare facilmente a dormire quando devi svegliarti perché devi andare in bagno. Perché le luci brillanti possono stimolare il tuo corpo a rimanere sveglio tutta la notte.
4. Non comodo perché lo stomaco continua a crescere
La condizione di uno stomaco ingrossato può essere molto scomoda. Puoi provare varie posizioni di riposo che sono comode e utilizzare l'ausilio di un cuscino per dormire per le donne incinte per aumentare il comfort del sonno. Inoltre, secondo la National Sleep Foundation, circa una su quattro donne incinte di solito ha una sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo). Questa condizione è un disturbo del sistema nervoso che provoca un forte ed irresistibile bisogno di muovere il piede. Questo può anche causare una sensazione di formicolio alle gambe, ai polpacci e alle cosce. Le sensazioni spesso peggiorano nel pomeriggio e alla sera.
Questa sensazione non può essere percepita solo sulle gambe, ma anche sulle braccia. La sindrome delle gambe senza riposo è anche associata a un martellamento forzato delle gambe e delle braccia, noto come movimenti periodici degli arti nel sonno. Se si verifica questo, può essere un segno che sei carente di ferro e acido folico. Cerca di aggiungere all'assunzione di queste due sostanze per liberarti della sindrome delle gambe senza riposo.
5. Crampi alle gambe e mal di schiena
Le gambe e il mal di schiena sono molto comuni nelle donne in gravidanza. Questo ti rende spesso difficile dormire o svegliarsi quando ti senti bene. Per affrontare il mal di schiena puoi dormire lateralmente posizionando un cuscino tra le gambe per ridurre la pressione.
Per evitare i crampi alle gambe, puoi anche allungare facendo una piacevole passeggiata per la stanza e chiedendo al tuo partner di fare un leggero massaggio prima di andare a letto. Inoltre, puoi provare ad alzare i piedi mentre sei seduto durante il giorno e anche quando dormi.
6. Ansia
L'ultima possibilità di insonnia durante la gravidanza è l'ansia. Durante la gravidanza, le donne spesso provano un'ansia eccessiva. Dall'iniziare a pensare ai cambiamenti nella forma del corpo per immaginare il processo del lavoro che spesso causa le proprie paure. Per questo, è necessario coccolare e calmarsi prima di andare a dormire, uno di loro facendo un bagno caldo prima di andare a letto.
Cerca di rimanere attivo durante il giorno, ma senza esagerare. Fare sport a basso rischio come il nuoto, camminare e la gravidanza yoga può aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno durante la notte in modo che l'insonnia durante la gravidanza possa essere superata correttamente.
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