Perché la gravidanza dovrebbe essere pianificata prima

La gravidanza non è una cosa facile da passare. Gravidanze non ben pianificate possono avere un impatto negativo sulla madre e sul bambino. Quindi, pianificare una gravidanza è qualcosa che devi fare prima di rimanere incinta. Molti nutrienti sono necessari prima e durante la gravidanza che devi preparare. In gravidanza ci sono anche vari cambiamenti nel corpo della madre e devono essere preparati correttamente, in modo che la madre possa evitare complicazioni durante la gravidanza.

Impatto della gravidanza non pianificata

Citato dalla pagina Maternale e Primi anni, il Comitato scientifico consultivo sulla nutrizione afferma che molti fattori determinano la crescita fetale che si verifica prima della gravidanza. Lo stato nutrizionale materno all'inizio della gravidanza influisce anche sulla capacità del corpo materno di soddisfare i bisogni nutrizionali necessari al bambino durante l'utero. Soddisfare i bisogni nutrizionali di madri e bambini deve essere effettuato ininterrottamente fino alla nascita del bambino.

Un esempio di un nutriente che una madre deve preparare prima di iniziare la gravidanza è l'acido folico. La mancanza di acido folico sia prima che durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita nei neonati. Altri nutrienti che devono essere soddisfatti dalla madre durante la gravidanza sono ferro. La carenza di ferro durante la gravidanza può causare alle madri l'anemia durante la gravidanza. La carenza di vitamina D e il calcio durante la gravidanza possono anche influenzare la formazione dell'osso nei neonati.

Oltre ai nutrienti, un'altra cosa da considerare prima che la madre sia incinta è il peso. Essere in sovrappeso o obesi nella madre prima di rimanere incinta può aumentare il rischio di una madre che soffre di diabete durante la gravidanza (diabete gestazionale) e ipertensione.

Cosa deve essere discusso con un medico prima di iniziare una gravidanza

È molto importante per te prepararti bene prima di pianificare una gravidanza. È meglio discutere con il tuo dottore

La tua storia medica e le medicine che stai assumendo
Problemi con precedenti gravidanze (se questa non è la tua prima gravidanza)
Il vaccino che hai
Il tuo stile di vita, ad esempio se fumi o bevi alcolici e come lavori
Cosa dovresti fare prima della gravidanza, in modo da evitare complicazioni durante la gravidanza

Gli esami pre e post gravidanza sono altamente raccomandati per proteggere la salute di voi e del vostro futuro bambino.

Cosa deve essere preparato prima della gravidanza?

Alcune cose che devi preparare prima della gravidanza sono:

1. Peso

Il tuo peso è nel range normale? Se sei in sovrappeso, devi limitare l'assunzione e fare regolarmente esercizio fisico nel tentativo di perdere peso. Il peso normale prima e durante la gravidanza può ridurre il rischio di complicanze durante la gravidanza, come l'ipertensione e il diabete gestazionale.

Se sei in sovrappeso prima della gravidanza, devi solo aumentare leggermente il peso durante la gravidanza. Viceversa, se sei sottopeso prima di rimanere incinta, devi aumentare il peso di più durante la gravidanza.

2. Nutrizione prima della gravidanza

Prima di rimanere incinta, la cosa buona che fai è migliorare la tua dieta. Dovresti iniziare a provare a mangiare cibi sani ed equilibrati per soddisfare le tue esigenze nutrizionali prima di rimanere incinta. Questo può anche rendere più facile la tua gravidanza perché tu viva, perché sei abituato a mangiare cibi sani ea fare uno stile di vita sano.

Inizia aggiungendo più verdure fresche e frutta al tuo menu ogni giorno. Questo può aiutarti ad applicare una dieta con un'alimentazione bilanciata più facilmente.

Oltre a frutta e verdura che contengono molto vitamine e minerali, i nutrienti a cui dovresti prestare attenzione quando mangi sono:

carboidrato. Cerca di consumare carboidrati da fonti diverse dal riso, ad esempio sostituendoli con grano integrale o riso integrale. Inoltre, cerca di limitare cibi dolci o bevande.
proteina. Puoi prenderlo da carne, pesce, latte e suoi prodotti, e noci, come il tofu e il tempeh. Se sei vegetariano, puoi comunque assumere abbastanza proteine. Suggeriamo di parlare con il medico di questo.
grasso. È un nutriente che è anche importante durante la gravidanza. Funzioni grasse per aiutare il corpo ad assorbire le vitamine. Assicurati di mangiare grassi sani, che possono essere ottenuti da fonti di pesce o vegetali, come i fagioli.
fibra. Può essere ottenuto da verdure, frutta e semi. Almeno dovresti mangiare frutta e verdura 3-5 porzioni al giorno per soddisfare i tuoi bisogni di fibra. Soddisfare le tue esigenze di fibre può impedirti di costipazione durante la gravidanza.

3. Integratori vitaminici

Questo è ciò di cui hai bisogno se non riesci a soddisfare i bisogni di alcune sostanze nutritive molto elevate, come l'acido folico, il ferro e la vitamina A. L'assunzione di un supplemento vitaminico o vitaminico prima o durante la gravidanza può aiutarti a soddisfare importanti esigenze nutrizionali durante la gravidanza.

Tuttavia, devi stare attento a consumarlo. Consulta prima il tuo medico se hai bisogno di questi integratori vitaminici. Il medico si adeguerà alla tua assunzione giornaliera. Troppa assunzione di vitamine può anche avere un impatto negativo su di te e sul tuo bambino, ad esempio l'eccesso di vitamina A può causare bambini con difetti di nascita.

4. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico può farti sentire meglio e darti un sacco di energia. L'esercizio eseguito durante la gravidanza può renderti meglio preparato per il travaglio. Puoi abituarti a fare sport da prima della gravidanza. Puoi iniziare con passeggiate, nuoto, yoga o altri esercizi leggeri.

5. Smetti di fumare e bevi alcolici

Se fumi o ti piace bere alcolici, dovresti iniziare a imparare a smettere di fumare e bere alcolici d'ora in poi. Fumare o bere alcolici durante la gravidanza ha dimostrato di essere dannoso per la salute del tuo bambino e anche per il tuo, e può anche causare aborto spontaneo. Fumare o bere alcolici prima della gravidanza può anche rendere più difficile per lei rimanere incinta.

6. Ridurre lo stress

Assicurati di essere in uno stato di salute e non ci sono cose che ti infastidiscono sia prima che durante la gravidanza. Lo stress quando si cerca di rimanere incinta può rendere difficile per te raggiungere la gravidanza. Lo stress che si prova durante la gravidanza può anche darti fastidio. Fai cose che possono renderti felice e calmo. Inoltre, evita lo stress che puoi ottenere dal lavoro.

7. Vaccinazione

Assicurati che la tua vaccinazione sia completa prima di iniziare una gravidanza. Questo è così da evitare malattie infettive, come la rosolia, durante la gravidanza. La rosolia può danneggiare il tuo bambino durante la gravidanza. Se non ha ricevuto due dosi di vaccino MMR o se non lo ricorda, è necessario consultare il medico. Completa la tua vaccinazione diversi mesi prima della gravidanza.

LEGGI ANCHE

Vaccini di cui hai bisogno prima di essere incinta
10 cose che devi fare durante il primo trimestre di gravidanza
5 errori spesso fatto quando si cerca di rimanere incinta