Perché la deprivazione del sonno ci rende affamati?
Dopo essere stato sveglio tutta la notte, il giorno dopo potresti sentirti debole, non energico, vuoi fare uno spuntino o avere fame. Devi davvero stare attento se ti manca il sonno. Oltre al fatto che il corpo non si riposa abbastanza, risulta che la mancanza di sonno può anche farti venire fame tutto il giorno. Se è permesso continuare, senza rendersene conto, potresti essere in sovrappeso. Dai un'occhiata alla seguente recensione per scoprire quale sia la connessione tra mancanza di sonno e aumento dell'appetito.
Da dove viene l'appetito?
Il tuo appetito è regolato da due tipi di ormoni nel tuo corpo. Il primo ormone, la grelina, fa scattare l'appetito così ti senti affamato e finalmente mangi. Nel frattempo, il secondo ormone, la leptina, sopprimerà l'appetito. Anche tu non provi appetito quando guardi il cibo.
In condizioni ideali, questi due ormoni funzioneranno in equilibrio. Il cervello produrrà uno degli ormoni di cui il corpo ha bisogno e interromperà la produzione di ormoni che non sono necessari. Ad esempio, se i tuoi bisogni nutrizionali sono soddisfatti, il cervello ordinerà al corpo di produrre la leptina ormonale. Ti senti anche pieno.
Perché la mancanza di sonno può trattenerti la fame?
La privazione del sonno influenzerà il funzionamento del tuo cervello. Quando dormi meno di 5 ore al giorno, una parte del sistema cerebrale chiamata endocannabinoide diventerà più attiva.
Secondo il dott. Erin Hanlon, un'esperta metabolica dell'Università di Chicago, negli Stati Uniti, della reazione cerebrale che si presenta se non si riesce a dormire come quelli che consumano marijuana. I prodotti chimici della marijuana attivano l'endocannabinoide e liberano l'ormone grelina. Di conseguenza, l'appetito aumenta anche se le tue esigenze nutrizionali sono sufficienti.
Portavoce della National Sleep Foundation e Responsabile del Lynn Health Science Institute negli Stati Uniti, Dr. William Orr sostiene anche la teoria. Secondo le sue osservazioni, le persone che dormivano meno di 5 ore hanno mostrato un aumento del livello dell'ormone grelina mentre la leptina ormonale era ridotta in modo drammatico. Ti senti anche affamato anche se hai mangiato come al solito.
La mancanza di sonno ti fa desiderare cibo malsano
Se ti manca il sonno, non sentirai solo fame. Potresti desiderare cibi con alti livelli di grassi e calorie. Secondo una ricerca presentata alla conferenza dell'American Heart Association nel 2011, la mancanza di sonno ti fa perdere circa 70 calorie.
Quando ti svegli, il cervello comanda al tuo corpo di aumentare l'apporto calorico attraverso cibi grassi. Tuttavia, poiché gli ormoni che regolano l'appetito non sono più equilibrati, non ti senti pieno anche se continui a mangiare cibi o spuntini ad alto contenuto di grassi e calorie. Livelli eccessivi di grassi e calorie nel corpo possono portare a varie gravi malattie come obesità, diabete e malattie cardiache.
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