Perché la deprivazione del sonno può rendere il tuo corpo più grasso?
Il sonno è l'unico modo in cui il corpo può riposare completamente e ripristinare l'energia. La diminuzione della capacità di pensare del cervello è l'impatto principale quando una persona manca di sonno, ma d'altra parte si verificano anche vari disturbi metabolici del corpo. Anche se accade lentamente, può avere un grave impatto sulla salute ed essere più difficile da eliminare.
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è il processo corporeo di usare l'energia, per svolgere varie funzioni nel corpo. Il tasso metabolico di tutti è diverso, può essere influenzato dall'energia fisica utilizzata, dal lavoro del cervello nel pensiero e dalla concentrazione, o dall'attività della ghiandola tiroidea. Più alto è il tasso metabolico usato quando sei in movimento, più tempo ci vuole per riposare il corpo dormendo. Di solito, un sonno adeguato negli adulti normali è di circa 7 a 8 ore ogni notte.
Quando ti manca il sonno, il tuo corpo regolerà il tuo tasso metabolico, ma questo cambiamento avrà un impatto sull'attività metabolica sia in termini di secrezione ormonale che di calorie bruciate dal corpo. Anche se si verifica lentamente, i cambiamenti metabolici dovuti alla mancanza di sonno costante ridurranno le funzioni fisiologiche del corpo e la qualità della propria salute.
Quali sono i cambiamenti metabolici che si verificano a causa della mancanza di sonno?
Ecco alcuni cambiamenti metabolici quando una persona non dorme:
1. Disturbi del metabolismo del glucosio, scatenando il diabete
La mancanza di sonno può ridurre il livello di tolleranza al glucosio o la disponibilità di glucosio nel sangue e aumentare la concentrazione dell'ormone dello stress cortisolo nel sangue. Tuttavia, la mancanza di sonno può anche influenzare la tolleranza al glucosio nel cervello e in altri tessuti del corpo. In un lungo periodo, dormire meno di sei ore può innescare una diminuzione della tolleranza al glucosio fino al 40% e questo può portare allo sviluppo del diabete mellito.
2. Fai eccessivo appetito
Questo è uno dei fattori scatenanti dell'obesità in individui che non dormono abbastanza. La privazione del sonno è nota per aumentare l'ormone della fame (ghrelin) e ridurre l'ormone della sazietà (leptina) fino alla metà delle condizioni normali rispetto a quando si ha abbastanza sonno.
Le variazioni di questi ormoni possono iniziare a verificarsi quando gli adulti dormono meno di 8 ore. La mancanza di sonno diminuisce anche la capacità di una persona di affrontare lo stress e aumenta il desiderio di mangiare cibi dolci, salati e ricchi di carboidrati. Inoltre, aumentare il tempo di svegliarsi e meno tempo per dormire dà anche a una persona l'opportunità di mangiare più cibo.
3. Ridurre la capacità del corpo di subire l'attività fisica
Il ridotto livello di attività fisica quando manca il tempo di sonno è naturale, perché l'energia e il metabolismo diminuiscono. La diminuzione dell'attività fisica è anche inseparabile dall'equilibrio degli ormoni leptina e grelina.
La diminuzione dell'intensità dell'attività fisica determina anche il fabbisogno calorico, in modo che le mosse meno attive possano influire sul bilanciamento dell'apporto calorico e delle esigenze di spesa. Inoltre, una diminuzione dell'attività fisica in qualcuno che non riesce a dormire spesso non è accompagnata da restrizioni sull'apporto calorico a causa dell'appetito, quindi è facile innescare l'obesità.
4. Trigger obesità e disturbi del sonno
L'obesità è uno dei fattori scatenanti per la riduzione della qualità e della durata del sonno. Inoltre, le persone obese sono più a rischio di sperimentare apnea del sonno, che è un disturbo del sonno che arresta i ritmi respiratori durante il sonno. Di conseguenza, una persona sperimenterà stanchezza e si sente debole durante il giorno.
Disturbi metabolici come l'appetito eccessivo e accompagnati da una mancanza di attività fisica quando la mancanza di sonno può portare all'obesità, allora questa condizione può scatenare disturbi del sonno che peggioreranno la condizione di obesità e causeranno disturbi metabolici. Pertanto, il superamento dell'obesità diventa molto senza miglioramento della qualità del sonno.
Leggi anche:
- È giusto mangiare di notte fa grasso?
- Colazione sana, gustosa e non grassa? Prova Granola
- Vari cibi che devono essere consumati se ti manca il sonno
