Quando le persone anziane hanno problemi a dormire sonni tranquilli, aiuta con questi 5 modi

Invecchiando, una persona sperimenterà un cambiamento drammatico nei modelli di sonno. Ecco perché gli anziani spesso sperimentano l'insonnia, quindi alzati presto e dormi più velocemente durante il giorno. In effetti, ottenere abbastanza riposo influenza notevolmente la capacità di recupero fisico ed emotivo degli anziani. Quindi, come gestisci l'insonnia negli anziani? Ecco la spiegazione.

Perché dormire bene è importante per gli anziani?

La qualità di una buona notte di sonno è molto importante per gli adulti, specialmente per gli anziani. Perché il sonno profondo può aiutare a migliorare la memoria negli anziani, riducendo così il rischio di senilità.

Dormire bene allo stesso tempo è anche utile per riparare i danni alle cellule del corpo che si verificano durante il giorno. Di conseguenza, il sistema immunitario degli anziani diventa più forte e non si ammala facilmente.

Riportando dalla Guida, le persone anziane che hanno difficoltà a dormire tendono ad essere depresse, difficili da concentrare, facilmente senili, rapidamente assonnate durante il giorno e più facili a cadere di notte. In realtà, questo disturbo del sonno può anche rendere gli anziani più vulnerabili a vari problemi di salute come malattie cardiache, diabete, problemi di peso, al rischio di cancro al seno nelle donne anziane.

Pertanto, gli anziani sono incoraggiati a riposare a sufficienza per 7,5-9 ore ogni notte. Per capire se il tempo di riposo per gli anziani è abbastanza spesso visto dall'umore e dalle condizioni fisiche degli anziani al mattino. Se gli anziani sembrano stanchi e facilmente arrabbiati o offesi durante il giorno, allora questo è un segno che gli manca il sonno.

Suggerimenti potenti per superare le difficoltà di sonno profondo negli anziani

Invecchiando, il corpo produrrà ormoni della crescita più bassi. Allo stesso tempo, il corpo produrrà meno dell'ormone melatonina che induce gli anziani a svegliarsi spesso di notte.

Quelli che seguono sono consigli che sono efficaci nel superare le difficoltà di sonno profondo negli anziani.

1. Creare un programma di sonno regolare

Dormire alla stessa ora ogni giorno può aiutare gli anziani a dormire bene la notte. Gli anziani sono incoraggiati ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o durante le vacanze.

Anche se inizialmente è difficile, puoi aiutare gli anziani programmando speciali rituali prima di andare a letto per lui. Ad esempio, fare un bagno caldo, esercizi di respirazione o meditare un'ora prima di andare a letto.

Quando fatto di routine, il corpo avrà il suo ritmo inviando un segnale che l'attività sta consegnando gli anziani prima di coricarsi. Questo metodo può anche aiutare a rilassare il corpo e aiutarlo a dormire più velocemente.

2. Crea una confortevole atmosfera per dormire

La chiave principale per superare l'insonnia negli anziani è quella di portare una confortevole atmosfera addormentata. Una volta che le condizioni della stanza sono confortevoli, il corpo si adatterà più facilmente in modo che si addormenti più rapidamente.

Le persone con età avanzata tendono ad essere più sensibili al suono, alla luce e all'aria calda. Quindi, assicurati che la camera da letto sia silenziosa, buia e fresca. Se non riesci ancora a dormire, usa l'aiuto di uno strumento rumore bianco da un ventilatore o condizionatore d'aria, benda per gli occhi e tappi per le orecchie (earplug) Per aiutare a ridurre la luce e il rumore.

Evita cose che possono interferire con il sonno degli anziani come il suono e la luce dal televisore, handphone, o laptop. Assicurati di aver spento tutti i dispositivi di comunicazione prima di andare a letto per dormire sonni tranquilli. Rendi la camera da letto solo un posto dove dormire, non un posto dove guardare la TV, mangiare o lavorare.

3. Regolare il programma nap

Saltare un pisolino non è in realtà la soluzione giusta per superare l'insonnia negli anziani. Le persone anziane possono fare un pisolino, con una nota di quanto basta per non disturbare le ore di sonno notturno.

Pertanto, limitare il tempo di pisolino a circa 15 a 45 minuti. Anche se sembra breve, è in realtà utile per aumentare la consapevolezza e la memoria degli anziani. Viceversa, fare un pisolino troppo lungo può rendere più difficile per gli anziani concentrarsi dopo il risveglio.

4. Presta attenzione all'assunzione giornaliera di cibo

Se gli anziani hanno difficoltà a dormire bene durante la notte, prova a controllare l'assunzione di cibo ogni giorno. Senza rendersene conto, alcuni tipi di cibo consumato dagli anziani possono essere una causa di difficoltà a dormire sonni tranquilli.

Per superare l'insonnia negli anziani, evitare varie bevande che contengono caffeina e alcol. Perché queste due sostanze possono causare disturbi del sonno negli anziani.

Il contenuto di caffeina può rendere gli anziani più svegli durante la notte. Nel frattempo, l'alcol può davvero rendere una persona più sonnolenta, ma sfortunatamente rende anche il risveglio più veloce e ha difficoltà a dormire di nuovo.

Rendi le condizioni digestive degli anziani più sane evitando cibi piccanti e troppo. Pertanto, gli anziani sono incoraggiati a mangiare abbastanza, preferibilmente a mangiare cereali a basso contenuto di zucchero, yogurt o latte caldo che può aiutarlo a dormire meglio di notte.

5. Esercizio fisico regolare

Uno studio della Northwestern University ha rivelato che l'esercizio fisico regolare (in particolare l'esercizio aerobico) può aiutare a migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno negli anziani che soffrono di insonnia. Perché l'esercizio fisico può innescare la produzione dell'ormone serotonina, che funziona per regolare le emozioni, la memoria e ridurre i livelli di stress nel corpo a causa dell'affaticamento fisico.

Il tipo di esercizio che può essere fatto dagli anziani è fare jogging o camminare, andare in bicicletta, giocare a golf, nuotare, ballare e fare aerobica. Tuttavia, assicurarsi di consultare prima il medico per regolare il corpo degli anziani con il giusto tipo di esercizio.

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