Suggerimenti di successo per superare lo stomaco gonfio in soli 5 minuti di sport

Flatulenza o gonfiore devono essere molto fastidiosi. Uno dei modi migliori per affrontare la flatulenza è l'esercizio. Sei troppo occupato e non hai molto tempo libero per lo sport? Rilassati, questo esercizio di cinque minuti può aiutare a superare il tuo problema di flatulenza. Come? Continua a leggere le seguenti recensioni.

Come affrontare la flatulenza in soli 5 minuti

Gli sport hanno dimostrato di avere una miriade di benefici per la salute, uno dei quali è quello di superare la flatulenza. In effetti, le persone che non si allenano sono più inclini alla stitichezza e alla flatulenza. La mancanza di attività fisica può rallentare i movimenti intestinali, provocando l'accumulo di gas nello stomaco.

Al contrario, i movimenti del corpo durante l'esercizio fisico possono facilitare il flusso di sangue in tutto il corpo, compresi gli organi digestivi, in modo che l'apparato digerente funzioni più agevolmente.

I vari movimenti sportivi che possono aiutare ad affrontare la flatulenza sono i seguenti:

Cardio 5 minuti

5 minuti di esercizio cardio tutti i giorni possono aiutarti a superare una flatulenza che non guarisce mai. Cardio può migliorare la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolare muscoli e nervi a lavorare in modo ottimale. Questa condizione stimolerà le contrazioni naturali dell'intestino. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente faciliteranno il rilascio di cibo nell'intestino e aiuteranno a espellere il gas che causa dolore.

Ci sono molti tipi di esercizio cardio che puoi fare, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta e fare jogging.

Per i principianti, fai cardio per almeno 5-10 minuti ogni giorno in modo che il corpo possa adattarsi per primo. Quando ci si abitua, aumenta il tempo di esercizio cardio per 25-30 minuti da 3 a 5 volte a settimana.

5 minuti di yoga

Dopo un regolare esercizio cardio, continua con lo yoga per aiutare a superare la flatulenza. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Research and Management nel 2006, gli adolescenti che spesso soffrono di dolori allo stomaco a causa del gonfiore tendono a riprendersi gradualmente dopo una routine di un'ora di yoga per quattro settimane.

Bene, ecco i movimenti miti di yoga che puoi fare per cinque minuti ogni giorno.

1. Cat-mucca

Cat-mucca è una posa yoga che può aiutare a facilitare la digestione e la flatulenza. Questo movimento aiuta a favorire i movimenti intestinali, riducendo così i depositi di gas nello stomaco.

Posiziona il tuo corpo strisciando sul tappeto, quindi spingi la colonna vertebrale verso l'alto mentre espiri. Piegare la testa e tenere premuto per 10 secondi. Successivamente, sposta la parte del corpo nella direzione opposta. Piega la schiena e alza la testa. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere questo movimento 3 volte.

2. Torsione del torso

Posa yoga torso-torsione può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione. In soli cinque minuti, questo movimento può aiutare a superare il problema della flatulenza, lo sai!

Prendi una posizione comoda stando seduti sul tappeto mentre pieghi le ginocchia. Quindi, sollevare le gambe verso il petto mentre si equilibra il coccige. Nelle mani, piega i gomiti e metti le mani davanti al petto, i palmi delle mani si toccano.

Inizia ruotando la parte superiore del corpo verso sinistra, quindi fermati quando il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Ruota il corpo al centro e ripeti lo stesso movimento verso destra. Fai questo movimento per 2 o 3 serie.

3. Posa del triangolo estesa

Questa posa yoga è fatta in posizione eretta. Posiziona il piede destro davanti al piede sinistro con una distanza di 3 o 4 passi. Quando il tuo piede destro è rivolto in avanti, punta il piede sinistro verso il lato o forma un angolo di 90 gradi.

Dare un sostegno alla vita, quindi abbassare la mano destra sul pavimento e alzare le mani verso l'alto fino a dritto. Mantieni questa posizione per 15 secondi mentre mantieni il respiro il meglio possibile. Ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.

4. Posa della Sfinge

Non solo puoi allungare il corpo, posa sfinge aiuta anche ad allungare gli organi digestivi problematici. Questo è certamente utile per affrontare la flatulenza e altri problemi digestivi che si verificano.

Inizia a pancia sul tappetino piegando i gomiti al petto. Quindi, esercita pressione sul materasso per sollevare la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e abbassarla nella posizione iniziale. Ripeti 5 volte in modo che la digestione diventi più liscia.

5. Pose lunghe

Quando hai appena mangiato una grande porzione, questo movimento yoga è adatto a te. Il motivo, questo movimento può aiutare a rilassare i muscoli addominali in modo che aiuti a superare la flatulenza e l'affaticamento.

Inizia con pose striscianti, quindi punta le mani in avanti in modo che la colonna vertebrale si inclini leggermente in avanti. In primo luogo, tirare il corpo verso la parte posteriore della parte superiore fino a quando la testa tocca il pavimento. Tenere premuto per 30 a 60 secondi, quindi tornare alla posizione originale mentre si respira.

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