Suggerimenti giornalieri di successo in 10 minuti per lo yoga per perdere peso

I benefici dello yoga per la salute fisica sono senza dubbio - dall'aumento della flessibilità e dell'equilibrio al corpo, dall'accelerazione della respirazione, al rafforzamento dei muscoli del corpo. Lo yoga può anche rilassare la mente e affinare la concentrazione mentale. Quindi, quanto è efficace lo yoga per perdere peso?

Rivelando l'efficacia dello yoga per la perdita di peso

Lo yoga è diverso dal cardio o dall'esercizio aerobico che viene spesso fatto per perdere peso. Tuttavia, secondo Beth A. Lewis, professore all'Università del Minnesota negli Stati Uniti, lo yoga accompagnato dalla meditazione può bruciare più calorie. Un'ora di yoga può bruciare più calorie che camminare nella stessa durata. In confronto, camminare per un'ora può bruciare circa 238 calorie.

Non solo, lo yoga costituisce anche la forza dei muscoli del corpo. Di solito i muscoli che lavorano durante lo yoga sono i muscoli delle braccia, l'addome (muscoli centrali), i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. L'esercizio di questi muscoli può formare e aumentare la massa muscolare del corpo e l'esercizio in palestra. Se confrontato con il grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare ha il potenziale di bruciare più calorie, anche quando i muscoli non funzionano.

Lo yoga rafforza anche il muscolo cardiaco. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule del corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio e dopo il riposo.

Più calorie bruciano, più velocemente il metabolismo del tuo corpo lavora per bruciare i grassi.

Lo yoga è efficace nel ridurre lo stress, impedendoti di mangiare troppo

Si ritiene che lo yoga sia in grado di mantenere il peso corporeo e la forma del corpo ideali attraverso l'allenamento della concentrazione. Gli effetti della meditazione e della concentrazione della mente dallo yoga possono alleviare disturbi psicologici come stress, depressione o saturazione.

La maggior parte delle persone tende a bramare dolci o mangiare troppo quando sono sotto stress. Fare yoga di routine può aiutarti a gestire le tue emozioni e pensieri in meglio, così eviti lo stress. Questo è uno dei vantaggi dello yoga per mantenere un peso corporeo ideale.

Lo yoga ti aiuta a vivere uno stile di vita sano

Oltre ad essere fisicamente sani, lo yoga ti aiuta anche ad essere più calmo nel complesso, coinvolgendo una combinazione di meditazione mentale, esercizi di respirazione e rilassamento del corpo. Questo fattore di armonia fisica, mentale e olistica è il fattore principale nell'efficacia dello yoga per ridurre il peso. Nel tempo, lo yoga ti insegnerà a cominciare a capire il tuo stesso corpo.

In questo modo, ti renderai conto dell'importanza di una vita sana cambiando istintivamente la tua dieta e il tuo stile di vita perché sai cosa è meglio per te. Non sentirai più il bisogno di fumare o festeggiare tutta la notte, sapendo che questo danneggerà tutto ciò che hai faticato a svegliare per tutto questo tempo.

Suggerimenti yoga 10 minuti per perdere peso

Le seguenti mosse yoga per perdere peso puoi fare ogni giorno. Calmati, ci vogliono solo 10 minuti.

1. Apri le gambe più larghe di fianchi, ginocchia e dita dei piedi. Abbassa leggermente le gambe, in modo che le cosce siano a livello del suolo. Inspirate mentre pieghi il petto in avanti. Quindi espirare attraverso la bocca rimuovendo la lingua, mentre si piega o si tira l'addome più in basso. Ripeti 15 volte.
2. Rimani nella posizione precedente, fai il movimento della mano per prendere a pugni. Inspirare e raddrizzare le gambe quando le mani raggiungono la testa. Espirando mentre si tira indietro le mani sui fianchi. Ripeti questo movimento per un minuto.
3. Torna alla posizione di partenza (in piedi) e inspira mentre alzi la mano sopra la testa. Espira e piega le mani in avanti, piega le ginocchia, in modo che i palmi delle mani possano toccare il suolo. Tieni questa posizione, quindi scuoti il ​​corpo a destra e a sinistra per diverse volte.
4. Inspirare per alzarsi in piedi. Quindi spingere indietro i fianchi, allungare le mani davanti al viso, piegare le ginocchia e renderlo come una posizione seduta. Espirare e alzarsi in piedi, tirando le braccia verso il basso davanti ai fianchi. Inspirare per fare una posizione come seduta. Fallo per un minuto con il ritmo più veloce. È inoltre possibile modificare la posizione in piedi quando si espira con un movimento di salto.
5. Inspirate e alzatevi in ​​piedi, alza le braccia sopra la testa ... Getta le braccia avanti e indietro mentre espiri e piega in avanti. Inspirate e oscillate le braccia in avanti e alzatevi in ​​piedi. Quindi espira e incrocia le braccia. Ripeti questo movimento per cinque o sei respiri.
6. Ripeti il ​​movimento 1 per 15 respiri. Dalla posizione del piede aperta come il movimento 1, muovere il piede a sinistra ea destra. Espirando, premi la mano in una posizione come se stessi pregando davanti al petto e abbassi il tuo corpo in posizione seduta. Ripeti per 30 secondi, da un lato all'altro.
7. Per i successivi 30 secondi, continua il movimento 6, fallo più velocemente. Come sfida, cambia immediatamente il movimento 1 in una posizione come seduta. Inspirare durante il movimento 1 ed espirare quando si è seduti.
8. Ripeti il ​​movimento 3.
9. Ricominciare a mani aperte con il piede destro in avanti, quindi piegare a 90 gradi. inspira e raddrizza le gambe, alza le braccia sopra la testa. Quindi espira e abbassa le mani come se fossero gettate via, spingendo le mani nei pugni fino ai fianchi. Ripeti per 10 respiri, quindi abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento e rilascia le dita dei piedi. Apri le braccia larghe sopra la testa e posiziona i fianchi verso il basso per allungare i fianchi. Posiziona la punta delle dita su entrambi i lati della mano destra, quindi fai scorrere i fianchi all'indietro per raddrizzare la gamba destra e sollevare le dita dei piedi. Inspirare per estendere la colonna vertebrale ed espirare mentre si piega sul piede anteriore.
10. Inspirare e sollevare il petto al centro, allungare la colonna vertebrale, quindi espirare e piega le braccia. Tieni le mani dietro e raddrizza le braccia per allungare la parte superiore della testa. Ripeti questo movimento per cinque respiri.

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