I crampi muscolari non curano, come superarlo?

Lo sport è lungo, ma i crampi muscolari si sentono ancora oggi? O è che non hai esercitato di recente, ma crampi improvvisamente e non guarisce anche tu? Sono questi i segni dei problemi di salute a cui prestare attenzione? Non necessariamente. Non hai davvero bisogno di prendere il panico quando i crampi muscolari si curano abbastanza a lungo. Perché la durata del tempo di recupero per i crampi in ogni persona può essere diversa. Ci sono alcuni che possono recuperare rapidamente, ma alcuni devono aspettare per giorni. Quindi, cosa dovrebbe essere fatto per superarli?

Perché i muscoli possono crampi?

I crampi muscolari sono uno dei problemi di salute più comuni, specialmente nel 95% degli adolescenti e dei giovani adulti che si stanno attivamente allenando. I crampi sono comuni anche nelle persone anziane.

I crampi si verificano in realtà a causa di uno o più muscoli che si contraggono eccessivamente al di fuori della volontà, causando dolore. Parti del corpo che sperimentano crampi appaiono spesso indurite o duri quando vengono toccate. I crampi si verificano spesso nei muscoli delle gambe, in particolare i polpacci.

Un eccessivo uso di muscoli da attività fisica o il mantenimento della posizione del corpo in una certa posizione per lungo tempo può anche causare crampi. I crampi possono anche essere causati da nervi pizzicati o riduzione del flusso sanguigno ai muscoli.

Vari altri fattori che possono causare crampi muscolari sono gravidanza, ipotiroidismo, grave diarrea, sottoposti a dialisi, disturbi del fegato, assunzione di farmaci diuretici, alla disidratazione dovuta al surriscaldamento.

Come affrontare i crampi muscolari che non guariscono

Devi sapere cosa causa crampi muscolari prima di iniziare il trattamento. Ad esempio, se i crampi sono causati da una grave diarrea che causa la disidratazione, allora prima guarisci la diarrea in modo che diventi disidratata e che i muscoli si rimargino. Il modo più comune per trattare la diarrea è bevendo ORS, infusione di liquidi (se è molto grave) e prendendo farmaci per la diarrea.

Se la gamba ha crampi, ad esempio dopo l'allenamento, raddrizza e riposa appoggiando le gambe con un cuscino. Puoi anche provare a mentire sullo stomaco con i piedi appesi all'estremità del letto. Prendere antidolorifici come il paracetamolo e l'ibuprofene o applicare un unguento speciale per il dolore muscolare può anche alleviare il dolore mentre si riposa.

Se fa ancora male, puoi mettere impacchi freddi sulla parte interessata del corpo. Impacco freddo per 10 minuti ogni ora nei primi 2 giorni dopo aver sperimentato i crampi. Dopo di ciò, comprimere a freddo per 15-20 minuti, tre volte al giorno. Non utilizzare il ghiaccio per più di 15-20 minuti ogni volta e non addormentarsi con impacchi che si attaccano ancora alla pelle.

Puoi anche massaggiare l'area che ha crampi, questa tecnica risulta essere molto efficace nell'alleviare il dolore che provi. In generale, i crampi possono guarire entro 3 giorni.

Come prevenire i crampi muscolari?

Se sei tra quelli che spesso soffrono di crampi, cerca di allungare i muscoli più regolarmente. Ad esempio, posizionarsi a una distanza di 60-90 cm dal muro e raddrizzare entrambe le mani contro il muro. In alternativa, tira indietro le gambe il meglio che puoi. Fatelo 3 volte al giorno. Questa tecnica di stretching è abbastanza efficace da prevenire i crampi e ridurre la frequenza dei crampi.

Quando si esercita o si verifica la diarrea, assicurarsi di mantenere l'assunzione di liquidi corporeo soddisfatta. Acqua potabile o bevande isotoniche contenenti elettroliti per prevenire crampi muscolari durante l'attività fisica.

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