Crampi allo stomaco durante l'esecuzione, qual è la causa?
La corsa è uno degli sport più facili da fare perché può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento e non richiede alcuna attrezzatura. Inoltre, fare jogging e correre sono ottimi per la salute del cuore. Secondo una rivista pubblicata sul Journal of American College of Cardiology, le persone che corrono spesso corrono meno rischi di malattie cardiache rispetto alle persone che non sono abituate a fare jogging. Proprio come gli altri sport, il jogging può rafforzare le articolazioni e le ossa. Questo è menzionato in uno studio riportato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio.
Ma a volte le cose che non sono divertenti appaiono quando fai jogging, come crampi allo stomaco e dolore. I crampi addominali sono cose che si verificano spesso durante il jogging. Che cosa provoca crampi allo stomaco durante l'esecuzione? E come superarlo?
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Cause di crampi addominali durante la corsa
Dolori e crampi allo stomaco durante la corsa saranno molto fastidiosi e provocanti stato d'animo esercitare giù. Ci sono un certo numero di cose che possono causare crampi allo stomaco quando si esegue, vale a dire:
1. L'ossigeno nell'area muscolare addominale diminuisce
Quando corri, quasi tutto il tuo corpo si muove, ma la cosa più importante è il movimento del piede. Il corpo regola l'ossigeno che entra nel corpo per essere distribuito a tutte le parti del muscolo necessarie affinché il muscolo produca l'energia usata durante la corsa.
2. Disidratazione durante la corsa
Se ti manchi liquidi durante la corsa, questo può causare dolore e crampi allo stomaco.
3. Muscoli addominali stanchi
I crampi addominali si verificano molto spesso nei corridori che hanno superato una distanza considerevole. I muscoli si affaticano, uno dei muscoli che sono stanchi è il muscolo addominale o lo stomaco.
4. Disturbi dell'apparato digerente
Se hai appena mangiato o bevuto poco prima di correre, potrebbe essere la cosa che causa crampi allo stomaco. Alcuni studi affermano addirittura che la corsa causa una rottura dell'apparato digerente più spesso rispetto a quando si nuota o si va in bicicletta.
5. Lo stomaco è depresso
Questo accade perché il movimento della corsa può far pressare il "contenuto dello stomaco", entrare in collisione con altri organi, quindi allungare il tessuto connettivo e causare dolore.
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Come prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa?
1. Disporre il respiro correttamente
Per prevenire i crampi, devi regolare bene il respiro. Tutto quello che devi fare è fare un respiro profondo. Metti i palmi delle mani sullo stomaco e poi fai un respiro profondo. La regolazione del respiro è un modo per prevenire i crampi allo stomaco.
2. Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato
Una delle cause dei crampi muscolari è il programma e la porzione di cibo e il tipo di cibo mangiato prima di correre. Quindi tutto ciò che devi fare è concedere una pausa considerevole tra i programmi alimentari e la corsa. Puoi mangiare almeno 2 ore prima di correre, ancora più consigliato è 4 ore prima dell'orario del volo. Evitare di mangiare cibi fibrosi appena prima di correre. È meglio se mangi cibi fibrosi il giorno prima o almeno 4 ore prima di correre.
3. Assicurati di bere abbastanza
La mancanza di liquidi o la disidratazione durante la corsa può causare crampi allo stomaco. Quindi, cerca di continuare a consumare abbastanza liquidi in modo da essere ben idratato. Bere fino a 400 a 600 ml di acqua minerale 45 minuti prima dell'esercizio. Non dimenticare di mantenere il livello di idratazione durante la corsa, bevendo da 60 a 120 ml di acqua ogni 15 minuti. Inoltre, è anche possibile preparare bevande sportive o bevande sportive contenenti meno del 10% di glucosio. Queste bevande ti aiuteranno a evitare la disidratazione.
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Quindi, come affrontare i crampi addominali che si verificano già durante la corsa?
Se senti i crampi allo stomaco mentre corri, prova a mettere in pausa, riprendi fiato e cammina lentamente. Fai respiri profondi per 2 o 4 minuti e questo allevia i crampi improvvisi.
