Fai questo esercizio per migliorare le tue prestazioni sessuali
Fare sesso implica una forma fisica generale. Anche i piccoli muscoli che normalmente non usi durante il giorno saranno usati quando sei a letto con il tuo partner. Questi vari esercizi sono progettati non solo per bruciare calorie e migliorare la forma fisica. È anche utile per migliorare le prestazioni sessuali a letto con il tuo partner. Questo tipo di esercizio aumenterà la tua resistenza per sentire la sensazione di rendere l'amore più lungo e più eccitante.
Tipi di esercizi che possono migliorare le prestazioni sessuali
Segnalazione da Livestrong, la ricerca mostra che se si bruciano 200 calorie in più ogni giorno, è possibile ridurre il rischio di disfunzione erettile (impotenza). Oltre all'esercizio cardio e alla forza del corpo, ti permette di provare varie posizioni sessuali senza preoccuparti dell'affaticamento o delle lesioni muscolari. Quelli che seguono sono vari esercizi che puoi praticare prima che inizi la "battaglia".
Allenamento per uomini
1. Ginnastica di Kegel
Gli esercizi di Kegel non solo offrono benefici alle donne per stringere i muscoli del pavimento pelvico. Negli uomini, gli esercizi di Kegel offrono molti benefici per aumentare la resistenza e il controllo rafforzando e rinforzando il muscolo pubococcigeo (i muscoli che bloccano il flusso di urina) e i muscoli perineali (muscoli che supportano il potere dell'erezione e dell'eiaculazione). Gli esercizi di Kegel negli uomini sono fatti per prevenire l'eiaculazione precoce.
Questo esercizio viene eseguito stringendo i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi. Durante questo processo respirare come al solito e non tenere i muscoli addominali, le cosce o le natiche. Rilassa i muscoli dello stadio inferiore e pausa per tre secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
2. Reclinato la posa della farfalla
Questo esercizio si fa stirando le cosce e i fianchi interni. Questo tipo di esercizio rende i muscoli delle cosce e delle anche più forti, quindi sei più preparato a provare varie posizioni sessuali difficili.
Questo esercizio è fatto sdraiandosi sulla schiena e piegando le gambe verso il petto. Puoi tenere entrambe le estremità davanti al petto per tenerle in posizione. Cerca di mantenere il collo e la schiena rilassati e attaccati al pavimento, non curvi. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti 5-10 volte.
3. Squat
Questo esercizio è noto per aumentare i livelli di testosterone e aumentare il flusso sanguigno nell'area pelvica, che può rendere più forti gli orgasmi. Questo esercizio rafforzerà anche la parte inferiore del corpo. Questo è utile per rafforzare il corpo quando sei sopra il corpo del tuo partner.
Puoi fare esercizi dotati di manubri (pesi) in ogni mano. Piega i fianchi e le ginocchia più in basso possibile. Tieni le spalle dritte. Cerca di piegarlo finché lo stinco non si trova appena sopra la caviglia. Quando ti chini, alza lentamente le mani all'altezza delle spalle e cerca di stare dritto. Ripeti il movimento 10-20 volte.
Allenamento per le donne
1. Affondo laterale basso
La flessibilità può aumentare la tua flessibilità. In modo che possa trovare il tuo punto G in quasi tutte le posizioni sessuali.
Fai il movimento con i piedi in alto e le gambe larghe circa il doppio della larghezza delle spalle con i piedi rivolti verso l'alto. Piega leggermente le gambe, tieni le mani unite e metti le mani davanti al petto.
Fai scorrere il peso del tuo corpo sul piede destro quando spingi indietro i fianchi e abbassi il tuo corpo facendo cadere i fianchi e piegando le ginocchia della gamba destra. La parte inferiore della gamba destra deve rimanere perpendicolare al pavimento. Quindi, fai un movimento simile nella direzione opposta. Effettua da 10 a 20 ripetizioni per ciascun lato alternatamente.
2. Cerniera
Questo esercizio ti istruirà a posizionare la schiena durante il sesso per rendere il tuo partner più facilmente stimolare il tuo clitoride. Inoltre, questo movimento allenerà la tua resistenza quando cerchi di sfidare posizioni sessuali.
Il movimento è fatto inginocchiandosi e la posizione delle mani sul lato del corpo. Piega il tuo corpo all'indietro come vuoi appoggiarti, ma forma un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per 5-10 ripetizioni.
3. Plie
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli vaginali. Forti muscoli vaginali faranno sentire l'orgasmo al massimo.
Questo esercizio è fatto in posizione verticale. Apri le gambe alla larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi. Piegare delicatamente le ginocchia esattamente come si farebbe quando si desidera sedere su una sedia. Tieni premuto per 2-3 secondi mentre sollevi i talloni. Ripeti da 12 a 15 volte.
Puoi usare questi vari esercizi nel tentativo di migliorare le tue prestazioni sessuali e il tuo partner a letto. Allora, cosa stai aspettando??
Leggi anche:
- Linee guida per l'allenamento della forza per le donne
- Ginnastica di Kegel per migliorare la qualità del sesso
- Come l'esercizio aerobico aiuta il tuo corpo
- Tipi di sport che migliorano efficacemente la qualità dello sperma maschile
