Passi per superare gli attacchi di panico
Attacco di panico o attacco di panico è un'ansia incontrollabile e a volte assume che il disastro arriverà, insieme ai sintomi fisici che si verificano all'improvviso, come mancanza di respiro, nausea, spasmi muscolari e altri. Se hai avuto un attacco di panico, potresti essere in grado di entrare in empatia con la frustrazione e la disperazione che non si sa cosa lo abbia causato. Educando te stesso a vari sentimenti di panico, potrai facilmente controllarlo, in modo da non dover più vivere nella paura e nell'incertezza. Pertanto, diamo un'occhiata a varie informazioni che possono aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico qui sotto.
Scopri i sintomi di un attacco di panico
Familiarizzare con i sintomi di un attacco di panico può aiutarti a sentirti più capace di controllarti quando si verifica uno dei sintomi. Una volta che ti rendi conto che stai vivendo un attacco di panico, e non malattie cardiache, reazioni allergiche o altre gravi malattie, puoi concentrarti sulle tecniche per affrontare gli attacchi di panico. Ma, prima di questo, diamo un'occhiata ai seguenti sintomi di attacchi di panico:
- Battito cardiaco irregolare
- Vertigini e vertigini
- Mancanza di respiro
- Sensazione di soffocamento e nausea
- Tremando e sudando
- Esausto e sentirsi debole
- Dolore al petto e bruciore di stomaco
- Crampi muscolari
- Calore improvviso o freddo
- Sensazione di formicolio alle gambe
- Paura di impazzire
- Paura di morire o di ammalarsi gravemente
Tecniche per affrontare gli attacchi di panico
Se si verifica un attacco di panico come i sintomi descritti sopra, questa tecnica può farla sentire meno spaventosa e può aiutarti a uscire da essa:
1. Cerca di fondersi con le onde
Gli attacchi di panico arrivano spesso in ondate di sensazioni di formicolio, vertigini, mancanza di respiro e pensieri confusi mescolati. Molte persone cercano di far smettere questa sensazione cercando di uscire da quella mente. Tuttavia, questo può farti sentire sopraffatto e alla fine diventi indifeso, così che continuano a verificarsi attacchi di panico.
Quando inizi a sentire una sensazione di panico, non cercare di fermarli direttamente, ma visualizza ogni sensazione come un'onda, finché alla fine diventa meno intensa e ti senti come se stessi riposando sulla spiaggia. Ricorda a te stesso che anche se ti senti come se stessi affondando sotto un'onda, ciò non significa che non puoi nuotare.
2. Calma il respiro e i muscoli
Non aspettare che si verifichino attacchi di panico per perfezionare questa tecnica. Praticare due volte al giorno per 10 minuti, in modo che gli attacchi di panico non compaiano spesso e siano più facilmente conquistati.
Calmati il respiro. Metti una mano sul petto e l'altra sul diaframma. Fai respiri lenti e profondi attraverso il naso e conta fino a cinque. Tanga sul petto deve rimanere in silenzio, mentre la mano nel diaframma deve rilevare se il tuo respiro è abbastanza profondo.
Quando raggiungi i cinque conteggi, lascia che il respiro esca lentamente attraverso il naso allo stesso livello. Concentrandosi sulle mani e contando, ti aiuterà a rimanere concentrato nel calmarti. Fallo ripetutamente finché non ti senti rilassato.
Rilassa i tuoi muscoli. Trova una posizione comoda per sederti o sdraiarti. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti solo sulle dita dei piedi. Piega le dita dei piedi strettamente per cinque punti. Fatelo mentre stringete i muscoli (polpacci, cosce, glutei, addome, petto, spalle, collo, dita e braccia) il più duramente possibile, quindi rilassatevi.
3. Coinvolgere l'intero cervello
Se hai un attacco di panico, è perché la parte emotiva del tuo cervello (che è responsabile di combattere o ricevere risposte) è incontrollata. Coinvolgendo il cervello logico (pensiero del cervello) per padroneggiare il tuo cervello emotivo, è una delle terapie più efficaci per l'ansia e il panico.
Quando arriva un attacco di panico, usa il cervello logico per parlare a te stesso attraverso di esso. Puoi dire a te stesso: "Il panico inquietante è tornato. Mi sentirò un po 'fastidioso, ma sono contento che finirà presto. "Un tale ragionamento verbale può aiutarti a capire le sensazioni di panico come temporanee.
Se tutte le tecniche sopra descritte non funzionano, contattare immediatamente un medico o un terapeuta che possa aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico. Oltre a questo, è importante per te far parte di un gruppo di supporto. Quando ti unisci, sei in grado di superare i problemi affrontati condividendo storie su come le altre persone affrontano gli attacchi di panico che affrontano.
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