Passi per subire una sauna sicura

Anche se una sauna o un bagno turco è un trattamento che è stato popolare per lungo tempo, ci sono ancora persone che continuano a subire ustioni, infarti e persino la morte. Questo può accadere a causa del modo sbagliato di utilizzare una sauna.

Secondo il dott. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la maggior parte delle ustioni che si verificano sono causate da contatto accidentale con il riscaldatore o altre fonti di calore presenti nella sauna. Gli attacchi di cuore si verificano spesso perché qualcuno che ha una malattia cardiaca subisce un drastico cambiamento di temperatura, come l'esposizione all'acqua fredda dopo aver lasciato la sauna. La temperatura normale del corpo umano è a 37 ° C e l'aumento della temperatura interna del corpo a 40,5 ° C è una seria emergenza medica. La morte può verificarsi se una persona sperimenta un'estrema esposizione al calore a causa del troppo lungo essere in una sauna.

Pertanto, per evitare rischi pericolosi che possono verificarsi durante una sauna, sarebbe meglio seguire alcuni dei seguenti consigli per la sauna.

Il giorno prima della sauna

Il giorno prima di subire una sauna, è necessario seguire i seguenti suggerimenti:

Se si dispone di una certa condizione medica, ottenere l'approvazione di un medico per fare una sauna.
Assicurare una buona idratazione per almeno tre giorni consecutivi prima della sauna. Questo include anche la riduzione della caffeina e il recupero dell'elettrolito. Bevi acqua sterile quando ti svegli e durante la giornata in movimento. Non aspettare finché hai sete, perché significa che sei diventato disidratato. Due litri di acqua al giorno sono una buona quantità. Questa quantità varia a seconda di dove vivi e del tuo stile di vita.
Assicurati di dormire bene, almeno un paio di notti prima della prima sauna. Se si verifica stanchezza, peggiorerà con la sauna.
Il consumo di oli salutari, come olio di pesce, olio d'oliva, olio di cocco e olio di samin fa bene alla salute. Questo è necessario per proteggere e costruire le membrane cellulari e proteggere il cervello.
Mangia regolarmente tre giorni prima della sauna.

Avvicinarsi alla sauna

Prima di entrare nella sauna, eseguire alcuni dei seguenti preparativi:

Bevi elettrolito dopo esserti svegliato il giorno in cui farai una sauna.
Mangia cibi sani a colazione che contengono proteine, grassi e carboidrati.
Fai una sauna un paio d'ore prima del tuo tempo per dormire, perché se è troppo tardi ti svegli di notte. Sebbene per alcune persone, li aiuterà a dormire.
Assicurati di avere abbastanza olio sano nel tuo corpo. I grassi sani sono buoni per proteggere le membrane cellulari e il cervello durante le saune.
Non mangiare cibo pesante per 30-60 minuti prima di fare una sauna.
Togliti tutti i vestiti nello spogliatoio e indossa gli asciugamani forniti o magliette e pantaloncini di cotone.
Vai in bagno se necessario.
Bagnare il corpo, quindi asciugarlo. Se necessario, immergere i piedi in acqua tiepida.
Pesare il peso prima di entrare nella sauna e prestare attenzione se il peso rimane o diminuisce. Se lo riduci significa disidratazione.
Puoi usare una cuffia per la sauna in grado di proteggere la testa dal calore.

Quando in una sauna

Quando fai una sauna, devi fare i seguenti suggerimenti:

Bevi prima di sete.
Sia che tu stia sdraiato o seduto, cerca di tenere i piedi lontani dal pavimento, soprattutto se il pavimento è freddo. La temperatura di contrasto non è buona per il tuo corpo durante la sauna.
Quando ti siedi in una sauna, gratta o premi la pelle delle braccia, delle gambe, dello stomaco e della schiena lentamente. Questo stimolerà i tuoi pori ad aprirsi di più durante la sauna, in modo che possa aumentare la circolazione sulla superficie del tuo corpo. Quando sudi, i veleni nel tuo corpo usciranno naturalmente.
Tieni la luce accesa. Non fare una sauna in un luogo buio perché attiverà il sistema nervoso parasimpatico. E questo ti farà sentire debole, specialmente se ti alzi.
Concentrarsi sulla respirazione. Effettuare la respirazione addominale o la respirazione completa.
Presta attenzione alle condizioni del tuo corpo. Se già non ti senti forte, esci dalla sauna.
Se hai le vertigini in piedi, stai lentamente vicino al muro o alla recinzione.
Una sauna può essere fatta per un massimo di 20 minuti.

Dopo la sauna

Dovresti contrastare la temperatura del tuo corpo a basse temperature, con le seguenti regole:

Scioccare il tuo corpo dal caldo al freddo è una tecnica che è abbastanza efficace per chiudere i pori, incoraggiare il sangue a tornare agli organi centrali e rafforzare le difese naturali.
Questa tecnica di contrasto non è raccomandata per coloro che stanno facendo la sauna per la prima volta.
Questa tecnica di contrasto non dovrebbe essere fatta per gli asmatici e le persone con malattie cardiache, perché questa tecnica sarà fatale per loro.
Inizia a contrastare dopo aver fatto due o tre sessioni di sauna per diverse settimane.
Fare il bagno in un bagno di acqua fredda è il modo più efficace e di solito anche nei centri termali.

Cose che devono essere considerate

Per i casi di malattie croniche, le saune dovrebbero essere fatte solo con l'approvazione del medico. Le saune devono essere completamente evitate da persone che hanno gravi malattie cardiache, gravi malattie polmonari, infezioni, ipertensione, malattie renali, epilessia e anomalie della tiroide.

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