Alimenti necessari per la crescita dei giovani
Riempi il tuo stomaco facendo scelte alimentari migliori oggi quando sei un adolescente e mentre invecchi quando compisci 20 anni. Prenditi del tempo per esercitarti ogni giorno per aiutarti a essere sano mentre invecchi.
Non c'è "cibo miracoloso"
Non c'è cibo che possa magicamente renderti sano. I ragazzi adolescenti hanno bisogno di mangiare cibi come verdure, frutta, cereali integrali, cibi proteici e cibi contenenti latte privo di grassi o povero di grassi. Scegli cibi proteici come fagioli senza sale, cereali integrali, carne magra e pesce.
Grano intero in modo che sia pieno rapidamente
Il grano integrale contiene fibre che possono fornire una sensazione di pienezza più a lungo e svolge un ruolo importante nella nutrizione. Sostituisci la metà dei prodotti a base di cereali che normalmente mangi con grano intero o grano integrale. Mangia pane integrale, pasta integrale e riso integrale anziché riso o pane bianco o altri prodotti a base di grano. Scegli anche frutta e verdura quando ti senti affamato.
Pronto per l'acqua minerale
L'acqua minerale è la scelta migliore rispetto ad altre scelte di bevande. Prepara una bottiglia d'acqua nello zaino e sul tavolo per soddisfare la tua sete. Passa soda, bevande alla frutta e bevande energetiche. La bevanda ha molti dolcificanti e contiene poca nutrizione.
Fai una lista dei cibi preferiti
Preferisci le mele verdi rispetto alle mele rosse? Chiedi a uno dei tuoi familiari quando fai acquisti per acquistare questi snack come prodotti come carote, mele, arance, formaggio magro o yogurt. E prova anche a mangiare cibi come frutta secca, fagioli senza sale aggiunto, pane integrale, cereali, cracker e popcorn.
Inizia a imparare a cucinare
Elimina la fame preparando il tuo cibo e spuntini. Impara a fare una frittata con verdure, zuppa di verdure, insalata o spaghetti con verdure. Preparare il tuo cibo o merenda è più sano perché l'hai fatto da solo. Ma ricorda, il riscaldamento della pizza in un forno a microonde non include la cottura, eh?.
I pasti passati possono aumentare di peso
Riduci le calorie limitando il consumo di carni grasse come costole, pancetta e hot dog. Ogni tanto puoi mangiare pizza, dolci, pasticcini, dolci e gelati. Controllare il contenuto calorico contenuto nelle bevande analcoliche leggendo l'elenco dei nutrienti sulla confezione. In 12 once di soda di solito è contenuto fino a 10 cucchiaini di zucchero.
Calcio e vitamina D
Per crescere e svilupparsi, il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali. Il calcio e la vitamina D svolgono principalmente un ruolo importante nella crescita delle ossa. Leggi l'elenco dei fatti nutrizionali per il calcio. Gli alimenti contenenti latte forniscono minerali di cui le tue ossa hanno bisogno per crescere e svilupparsi.
Rafforza i tuoi muscoli
Esercizio per rafforzare i muscoli e fare esercizi cardio o sport che attivano il cuore. Esercitare ogni giorno per almeno 10 minuti in modo da migliorare. Tuttavia, prova a fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, tra cui camminare, salire le scale o pulire la tua casa.
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