Benefici probiotici per la salute del cervello
Durante questo periodo sappiamo che i benefici dei probiotici sono per la salute intestinale. I probiotici sono buoni batteri che possono aiutare la digestione, trattare la sindrome dell'intestino irritabile, trattare la diarrea e molto altro. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi che contengono probiotici. È possibile ottenere questi probiotici dallo yogurt o bevande e alimenti fermentati con alcuni batteri, come il Lactobacillus e Bifidobacteria. Ma, più di questo, i probiotici sono anche buoni per la salute del tuo cervello. Qual è la connessione?
Come l'intestino e il cervello sono collegati?
I probiotici o molti batteri buoni vivono nell'intestino. Questo probiotico è utile per levigare il tratto digestivo. Tuttavia, una nuova ricerca mostra che questi batteri sono anche benefici per il cervello e la salute mentale.
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L'intestino e il cervello possono essere collegati fisicamente e biochimicamente. Questa connessione è collegata attraverso il sistema nervoso centrale che controlla tutte le attività nel corpo. Il cervello è anche collegato all'intestino attraverso i microbi trovati nell'intestino. I batteri nell'intestino sono anche responsabili di produrre più di 30 neurotrasmettitori. Le molecole prodotte dai batteri nell'intestino possono agire come segnali che possono essere letti dal cervello. Oltre ai batteri, altri microbi presenti nell'intestino sono lievito e funghi.
La maggior parte dei batteri nel tuo intestino entrano in contatto diretto con le cellule che rivestono l'intestino e con tutto ciò che entra nel tuo corpo, come cibo, medicine e microbi dall'esterno. Ognuno di questi batteri può produrre diversi composti, come acidi grassi a catena corta, neurotrasmettitori e amminoacidi. La maggior parte di queste sostanze può quindi interessare il tuo cervello. Inoltre, i batteri nell'intestino possono anche influenzare il cervello e il sistema nervoso centrale controllando l'infiammazione e la produzione di ormoni.
Lactobacillus e Bifidobacteria sono due gruppi di batteri che si trovano comunemente nel tuo intestino. Questo gruppo di batteri buoni può agire come antiossidante, che può proteggere le cellule cerebrali dai danni causati dai radicali liberi. I batteri buoni proteggono anche il cervello proteggendoli dai danni causati dalle citochine (che regolano la risposta infiammatoria) e dal lipopolisaccaride (prodotti da batteri cattivi).
Quali sono i benefici dei probiotici per il cervello?
I seguenti sono i vantaggi dei probiotici per il cervello:
1. I probiotici possono ridurre i sintomi di stress, ansia e depressione
Lo stress, l'ansia e la depressione possono essere associati a varie malattie gravi. Particolarmente stressanti e ansiosi sono associati ad alti livelli di ormoni dello stress, come l'ormone cortisolo. Prendendo regolarmente dei probiotici, forse puoi evitarlo. Uno studio ha mostrato che il consumo di una miscela di tre ceppi di Lactobacillus e Bifidobacteria (un tipo di probiotico) per 8 settimane può ridurre i sintomi della depressione. Inoltre, i probiotici possono anche ridurre l'infiammazione.
Riassumendo da vari studi, il consumo di probiotici nelle persone sane può anche ridurre i sintomi di ansia, i sintomi di depressione, disagio psicologico e stress accademico, come riportato da Authority Nutrition..
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2. Alcuni probiotici possono migliorare l'umore
I probiotici possono effettivamente migliorare l'umore nelle persone sane. Uno studio condotto dal Leiden Institute of Brain and Cognition presso l'Università di Leiden mostra che i probiotici possono aiutare a migliorare il tuo umore. Questo è un buon modo per combattere l'ansia o la depressione. In questo studio, a 20 partecipanti in condizioni sane sono stati somministrati probiotici in polvere ogni notte contenenti 8 diversi tipi di batteri, come Bifidobacterium, Lactococcus e Lactobacillus per 4 settimane, mentre a 20 altri partecipanti sono stati somministrati placebo che pensavano fossero probiotici.
Il risultato è che i partecipanti a cui erano stati dati dei probiotici sentivano di avere un umore migliore, erano più in grado di affrontare i sentimenti di tristezza che avevano provato, quindi erano meno tristi e più depressi. In realtà, questo studio dimostra anche che i probiotici possono aiutare a ridurre i pensieri negativi associati a sentimenti di tristezza.
Un altro studio pubblicato dall'European Journal of Clinical Nutrition nel 2007 ha anche dimostrato che il consumo di bevande a base di latte contenenti probiotici (Lactobacillus casei) per tre settimane può migliorare l'umore di chi ha il più basso umore durante lo studio.
3. I probiotici influenzano l'attività cerebrale
Una ricerca pubblicata da Gastroenterology nel 2013 ha dimostrato che l'assunzione di probiotici può interessare parti del cervello che controllano le emozioni e le sensazioni. Lo studio condotto da UCLA ha coinvolto i partecipanti in donne sane per quattro settimane. Ad alcuni partecipanti è stato somministrato yogurt contenente probiotici contenenti una miscela di ceppi di Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus e Lactococcus, e ad altri non è stato somministrato yogurt contenente probiotici. Il risultato, le donne che consumano lo zucchero probiotico hanno una diminuita attività cerebrale che controlla le emozioni e le sensazioni interne del corpo.
Questo studio dimostra anche che l'ambiente batterico nell'intestino può influenzare l'attività cerebrale. L'intestino e il cervello risultano essere correlati. Il cervello può inviare segnali all'intestino e viceversa, così che quando sei stressato puoi provare i tuoi problemi digestivi.
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