Saltare su un trampolino è meglio che correre
Lo sport potrebbe non essere il tuo hobby. Ma attività eccitanti come saltare su un tappeto elastico possono non sembrare sport, anche se i benefici per la salute non sono meno abbondanti.
In questa età, potresti essere proprio come la maggior parte delle persone che trascorrono più tempo seduti in una stanza o dietro una scrivania, soprattutto se il tuo lavoro lo richiede. Uno studio ha osservato che la maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo seduto, ma per 7,7 ore al giorno. Il tempo di seduta medio è di 15 ore al giorno. Non solo, una seduta troppo lunga si è rivelata efficace per ridurre la qualità della salute e aumentare la mortalità precoce. Un modo per impedirlo è saltando.
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Ti ricordi quando amavi saltare nel letto quando eri piccolo? Ultimamente sono emersi nuovi posti che forniscono strutture per saltare sui trampolini. Lo sapevi che il salto ha molti vantaggi?
Perché saltare su un trampolino è più salutare per il ginocchio?
La ricerca mostra che ogni 0,5 kg di peso in eccesso aggiungerà circa 2 kg di peso aggiunto al ginocchio. Immagina di pesare 10 kg in più rispetto al peso normale, quindi hai aggiunto 40 kg di peso alle ginocchia ogni volta che cammini, questo sicuramente aumenta il rischio di dolore al ginocchio.
Correre dà un peso maggiore al ginocchio. Uno studio mostra che la velocità di corsa influisce su quanto riceve il ginocchio. D'altra parte, saltare su un trampolino è più redditizio. Oltre ad essere in grado di allenare il cuore e migliorare la forma fisica, saltare su un trampolino riduce anche il carico che deve essere ricevuto dal ginocchio durante l'esercizio.
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Saltare su un trampolino è stato popolare tra la gente dagli anni '80. Uno studio dimostra che le persone che corrono riceveranno un peso sulle caviglie e sugli arti inferiori. Nel frattempo, nelle persone che saltano, la forza sul trampolino verrà distribuita uniformemente alle gambe, alla schiena e alla testa del saltatore. Lo studio ha anche concluso che qualcuno che ha saltato ha speso tanta energia quanto qualcuno che correva, ma con un peso più leggero sul loro corpo.
Il salto può prevenire l'osteoporosi
L'osteoporosi è responsabile di quasi 9 milioni di numeri di fratture in tutto il mondo. Uno studio stima che entro il 2050 l'incidenza dell'osteoporosi negli uomini aumenterà del 310% e del 240% nelle donne rispetto all'incidenza nel 1990.
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Uno studio pubblicato dall'American Journal of Health Promotion (AJHP) ha dimostrato che saltare 20 volte al giorno ha avuto un impatto significativo sul rischio di osteoporosi. I partecipanti allo studio hanno saltato 10 volte con una pausa di 30 secondi tra un salto e l'altro due volte al giorno, oppure saltato 20 volte con una pausa di 30 secondi tra ogni salto di una volta. Dopo otto settimane, si è verificato un significativo miglioramento della densità minerale ossea nel gruppo di salto 20 volte, e dopo 16 settimane entrambi i gruppi hanno mostrato progressi rispetto al gruppo che non ha saltato.
Un altro vantaggio del salto
Il salto fornisce altri vantaggi come l'aumento della biogenesi di un componente cellulare chiamato mitocondri. Questi eventi possono migliorare la tua salute e renderti non facilmente stanco. Inoltre, aumenterà anche la biogenesi mitocondriale nel cervello, riducendo il rischio di soffrire di demenza o senilità.
Il salto può anche migliorare l'equilibrio. I ricercatori hanno dimostrato che gli esercizi di salto possono aiutare i malati dopo un ictus a ritrovare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute.
Come saltare in sicurezza su un trampolino
Pronto a saltare? Ricorda, la cosa più importante non è quanto salti in alto, ma se puoi controllarti su un trampolino. Assicurati che le tue ginocchia non siano bloccate e che la distanza tra le tue gambe sia pari alla larghezza delle spalle. Posiziona la testa parallela alla colonna vertebrale, non in avanti, indietro o inclinata su un lato. Saltiamo!
