Comprendere gli orari biologici Programma di lavoro per organi nei nostri corpi
Tutti in genere hanno una routine quotidiana abbastanza consistente. Se questa routine cambia un po ', l'impatto può essere sentito per tutto il giorno. Ad esempio, se ti svegli più tardi del solito, potresti trovare più difficile concentrarti per tutto il giorno. Questo accade perché la tua attività non segue il programma del corpo o l'orologio biologico. Quindi è molto importante capire il ritmo naturale del tuo corpo.
Cos'è un orologio biologico?
L'orologio biologico è anche conosciuto come il ritmo circadiano. L'orologio biologico segue tutti i cambiamenti nel comportamento fisico, mentale e umano in un ciclo di 24 ore. Oltre ad essere regolato da fattori naturali nel corpo umano come il nervo soprachiasmatico (SCN) nel cervello, questo ritmo è solitamente influenzato da condizioni di luce nell'ambiente circostante una persona. L'orologio biologico di una persona può determinare il ciclo del sonno, la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni corporee.
Programma giornaliero del corpo per il corpo umano
Ogni organo del tuo corpo ha determinati programmi quando l'organo funziona in modo più ottimale o semplicemente riposa. Comprendere il programma e il ritmo del proprio corpo sarà molto utile per migliorare le prestazioni quotidiane. Segnalazione dal canale sanitario della BBC, ecco un ciclo giornaliero del corpo umano per 24 ore.
00:00 - 02:59
A quest'ora, i cambiamenti ormonali nel corpo inviano segnali al cervello che è tempo per te di dormire e riposare. Gli ormoni di melatonina saranno prodotti sempre di più così ti sentirai più stanco e assonnato. Il tuo cervello si pulirà anche da tossine e residui di sostanze che sono sepolte in tutto il giorno a causa del duro pensiero per tutto il giorno. Tutte le informazioni che riceverai quel giorno saranno anche memorizzate dal cervello nella memoria a breve e lungo termine. Inoltre, dovresti evitare di mangiare o bere in questo momento perché l'intestino è sottoposto a un processo di pulizia o disintossicazione.
03.00 - 05.59
La tua temperatura corporea raggiungerà il punto più basso a quest'ora. Ciò accade perché la tua energia sarà deviata dal riscaldamento del corpo ad altre importanti funzioni come la riparazione della pelle o la lotta contro l'infezione. Il tuo corpo continua a produrre l'ormone melatonina, ma presto diminuirà prima della mattina.
06.00 - 08.59
I tuoi vasi sanguigni diventeranno rigidi e densi al mattino. Quindi, il tuo sangue è più spesso e più appiccicoso. Ciò significa che la pressione sanguigna è alta. Si raccomanda a chi ha problemi di cuore di evitare di allenarsi a quest'ora perché è soggetto a infarti. A quest'ora, la produzione dell'ormone melatonina si fermerà.
09.00 - 11.59
La mattina presto di solito è il momento migliore per lavorare, studiare e trasferirsi. Questo perché il corpo sta producendo in modo aggressivo un ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone è responsabile di rendere la tua mente più vigile. Inoltre, la tua memoria a breve termine funzionerà meglio anche a quest'ora.
12.00 - 14.59
Se ascolti spesso il termine "tempo di pisolino" o "ora di sonno", ciò è dovuto al fatto che l'energia del tuo corpo è preoccupata del funzionamento dell'apparato digerente. Gli organi digestivi sono molto attivi nell'elaborare il cibo che consumate durante il pranzo in modo che il livello di attenzione diminuisca. Prestare attenzione se in questo momento si guida o si utilizzano attrezzature pesanti.
15.00 - 17.59
Nel pomeriggio, la temperatura corporea aumenterà naturalmente naturalmente. Questo è sicuramente utile se vuoi allenarti e hai bisogno di riscaldamento. I tuoi polmoni e cuore funzionano anche in modo ottimale a quest'ora. Inoltre, rispetto alle condizioni muscolari di un giorno intero, i tuoi muscoli si dimostrano più forti del 6% nel pomeriggio. Quindi, esercitarsi nel pomeriggio è la scelta giusta per mantenere la forma fisica.
18.00 - 20.59
Stai attento con il cibo che consumi a quest'ora. Gli esperti non consigliano di mangiare troppo di notte perché la digestione non funziona come durante il giorno. A quest'ora, il tuo cuore funziona in modo ottimale per produrre la proteina di cui il corpo ha bisogno e pulire il sangue di varie sostanze tossiche.
21,00 - 23,59
Se sei una persona a cui piace svegliarsi presto, il cervello produrrà l'ormone melatonina più velocemente, ovvero intorno alle 21:00. Se ti alzi spesso fino a tardi e ti svegli più tardi, l'ormone del sonno verrà prodotto a tarda notte. Questo è il momento giusto per ridurre l'attività e prepararsi a dormire.
Impatto dell'interruzione degli orologi biologici
Ci sono diversi fattori che possono causare interruzioni dell'orologio biologico umano. Cambiamenti di fuso orario, orari irregolari, stili di vita e problemi di illuminazione naturale rischiano di causare problemi all'orologio biologico. Come altri disturbi del corpo, orologi biologici innaturali possono causare complicazioni.
La rottura degli orologi biologici umani è a rischio di causare vari problemi come insonnia, obesità, diabete di tipo 2 (diabete), depressione, disturbo bipolare e disturbi dell'umore. Inoltre, un orologio biologico disordinato rischia anche di influenzare la resistenza del corpo. Questo perché la produzione di proteine necessarie al sistema immunitario non è sintonizzata. Quindi, cerca di mantenere un programma che è naturalmente regolato dal tuo orologio biologico.
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