Lasciando la depressione dissolta pericolosa! Segui i 6 modi migliori per superarlo
La depressione è una condizione comune che può colpire chiunque. Di solito, è caratterizzato da sentimenti profondi di tristezza e ansia prolungata. Anche se spesso descritti in condizioni abbastanza gravi, ci sono in realtà diversi modi per affrontare la depressione che puoi fare abitualmente. Qualunque cosa, eh?
Vari modi per affrontare la depressione
1. Imposta il programma giornaliero
Un modo per superare la depressione non è lasciarsi trascinare dal dolore. Ciò è stato ulteriormente spiegato da Ian Cook, MD, uno psichiatra dell'Università della California.
Secondo lui, fare un programma giornaliero e applicarlo regolarmente ogni giorno, dopo molto tempo aiutare chi soffre di depressione a preoccuparsi di varie attività positive.
2. Riposati a sufficienza
La depressione spesso rende difficile il sonno, quindi le ore di sonno si disgregano. Anche se senza rendersene conto, la mancanza di sonno può effettivamente peggiorare i sintomi della depressione.
Quindi, cerca di dormire sempre presto e assicurati che le ore di sonno giornaliere siano sempre ottimali. Se necessario, puoi fare rituali che possono aiutarti a dormire meglio, come la meditazione o fare un bagno caldo prima di andare a letto.
3. Esercizio fisico regolare
Non solo rende il corpo sano, l'esercizio agisce anche come un modo per superare la depressione. Ciò è dovuto all'influenza di endorfine e dopamina che aumentano quando si esercita. Entrambi questi ormoni possono alleviare il dolore durante il processo stato d'animo molto meglio.
Se fai regolarmente esercizio fisico, la produzione di questi ormoni sarà il doppio. Questo segnale felice verrà ricevuto dal cervello e utilizzato per alleviare la depressione.
4. Prendi i farmaci regolarmente
Farmaci come citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e vilazodone (Viibryd) sono alcuni dei farmaci di classe inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) che può essere bevuto per gestire i sintomi della depressione. Il medico sceglierà il tipo di farmaco in base alle condizioni e alla gravità della depressione riscontrata.
Infatti, la medicina è necessaria per superare la depressione, ma quale metodo è più efficace rispetto all'applicazione di uno stile di vita sano? Puoi trovare la risposta in questo articolo.
5. Psicoterapia
La psicoterapia o la terapia psicologica viene solitamente scelta in condizioni di depressione. Un terapeuta ti invita a parlare della tua depressione e ti aiuta a superare le situazioni difficili che stai vivendo.
Confuso quando andare da uno psichiatra o uno psicologo? Dai, guarda le recensioni qui.
6. Regolare la dieta
Ci sono diversi tipi di alimenti che dovresti evitare se non vuoi che la depressione peggiori. A partire da alcol, caffeina e alimenti trasformati.
Invece, mangiare più cibi consigliati come verdure a foglia verde scuro, funghi, avocado, mele e pomodori.
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