La scelta di alimenti per i bambini non essere imprudente, ecco come

I bambini hanno bisogno di alimenti ricchi di sostanze nutritive per sostenerne lo sviluppo e la crescita. Quindi, non puoi scegliere arbitrariamente il cibo per i bambini. Molti cibi dovrebbero essere evitati e alcuni devono essere consumati. Quindi, come scegliere il cibo per i bambini? Di che tipo di cibo ha bisogno? Controlla la risposta qui sotto.

Come scegliere il cibo per i bambini che si adatta alle loro esigenze

In realtà, ogni cibo ha il suo contenuto nutrizionale e non può essere paragonato l'uno con l'altro. Sì, non c'è cibo ideale da dare al tuo piccolo. Affinché tuo figlio possa ricevere una buona alimentazione, il cibo fornito deve essere vario. Quindi, come scegliere il cibo per i bambini in modo che i loro bisogni nutrizionali siano soddisfatti correttamente?

Seleziona prima il tipo

1. Fonte alimentare di carboidrati

Le fonti alimentari di carboidrati sono il cibo principale per il cervello e i materiali per l'energia. Gli alimenti come cereali, pane, riso, pasta e noodles sono buoni per servire durante i pasti. Dai al tuo bambino una fonte di carboidrati con un basso valore dell'indice glicemico come pasta e pane integrale forniranno energia per un tempo più lungo.

2. Contorni di verdure e animali

Carne magra, pesce, pollo e carni alternative come uova, noci, tofu e cereali integrali possono soddisfare il fabbisogno di ferro, zinco, vitamina B12, omega-3, acidi grassi e proteine per la crescita e lo sviluppo muscolare del bambino. Gli acidi grassi di ferro e omega-3 sono anche molto importanti per lo sviluppo del cervello dei bambini e aiutano i bambini nell'apprendimento.

3. Frutta e verdura

Frutta e verdura aiutano i bambini a proteggere il corpo dalle malattie, perché contengono vitamine, antiossidanti, fibre, minerali e acqua. I bambini di età compresa tra 4-8 anni hanno bisogno di almeno 1½ pezzi di frutta e 4½ porzioni di verdura ogni giorno. Invece di dare al tuo bambino una grande quantità di verdure, puoi fornire una piccola ma variegata porzione di verdure. Ad esempio, puoi offrire al tuo bambino 1 tazza di verdura verde; ½ tazza di broccoli, carote o baccelli; ½ patate medie e 1 pomodoro medio.

4. Latte e altri prodotti lattiero-caseari

Latte, formaggio e yogurt contengono proteine e calcio che favoriscono la crescita di ossa e denti. Quando il bambino è un bambino, il latte materno e il latte artificiale sono il latte migliore fino a 12 mesi. Dopo di ciò, ha iniziato a bere latte vaccino prima di sostituirlo con latte magro all'età di 2 anni. Per assumere abbastanza calcio, bambini con età:

2-3 anni richiede 1½ porzione di latticini al giorno
4-8 anni richiede 1½-2 porzioni di latticini al giorno
9-13 anni richiede 2½ - 3½ porzioni di latticini al giorno
Più di 13 anni richiede 3½ porzioni di latticini al giorno

Una porzione di latticini può essere un bicchiere di latte o due pezzi di formaggio o 200 grammi di yogurt.

5. Acqua

L'acqua è la bevanda migliore per il tuo bambino. Bevande dolci come succo di frutta, vino dolce, bevande isotoniche, acqua potabile, soda e latte aromatizzato riempiranno solo il corpo del bambino con depositi di zucchero. La maggior parte degli zuccheri effettivamente renderà il tuo bambino pigro a mangiare.

I bambini che sono abituati a bere bevande dolci sono a rischio di sovrappeso, obesità e carie. Se tuo figlio inizia a consumare bevande zuccherate fin dalla tenera età, questa può continuare a essere un'abitudine a lungo termine quando cresce.

Anche il cibo per i bambini deve essere adeguato alla loro età

1. Cibo e cibo sani per neonati e bambini piccoli

Molti genitori introducono cereali di riso a bambini di sei mesi. È inoltre possibile fornire verdure, frutta e carne tritata. Quando hai otto mesi, molti bambini sono pronti a provare il formaggio o lo yogurt. All'età di 12 mesi, il tuo bambino è pronto a provare il cibo sano che la tua famiglia mangia di solito.

Forse, quando il piccolo cresce, ha bisogno di uno spuntino. Assicurati che lo spuntino che fornisci sia pieno di sostanze nutritive, non solo dolci o torte dolci che possono renderlo sovrappeso.

2. Cibo e cibo sani per i bambini dell'asilo

I bambini in età prescolare hanno bisogno di più energia per giocare e imparare. Una buona colazione è molto importante, perché la colazione può aiutare il bambino a iniziare bene le sue esigenze nutrizionali quotidiane.

Il tuo bambino potrebbe essere molto schizzinoso a questa età. Se non è entusiasta di provare nuovi cibi, puoi ovviare a questo chiedendo suggerimenti e idee dal tuo piccolo a proposito di un menu salutistico per la famiglia. Quando un bambino prende parte a una decisione di cucina, prenderà parte a mangiare il menu.

3. Cibo sano per i bambini in età scolare

A questa età, tuo figlio potrebbe essere impegnato con la sua vita sociale, i soldi in tasca e le scelte personali sui cibi preferiti. È anche facilmente influenzato dagli amici e dallo sviluppo delle tendenze, quindi è un buon momento per comunicare le ragioni per mangiare cibi sani.

Ad esempio, puoi spiegare a tuo figlio che una sana colazione può aiutarlo a concentrarsi a scuola e avere l'energia per muoversi. Condividere cibo e spuntini sani con il tuo bambino che è ancora a scuola può incoraggiarlo a mangiare cibo nutriente e sviluppare la sua routine quotidiana di mangiare.

Quando impacchetti materiale scolastico, puoi includere cibo sano. Aggiungi verdure, frutta, latticini, carne o uova, cibi ricchi di carboidrati, ad esempio pane integrale e acqua.

4. Cibo sano per gli adolescenti

Il tuo bambino sarà generalmente più indipendente riguardo alle sue scelte alimentari. Avverà anche molta pressione vitale. Di solito, per questo il tuo adolescente sarà più esigente nel mangiare cibo o provare questa dieta. Tuttavia, dargli più comprensione se tutto il cibo è effettivamente buono, è sufficiente regolare la porzione. Devi anche essere un modello di ruolo, quindi applica anche uno stile di vita sano, così ti segue.

Fuori di testa per rendere il tuo bambino un alimento salutare? Fai questo trucco preciso

Avrai un ruolo importante da svolgere nell'aiutare i bambini a scegliere cibi nutrienti ad ogni età. Tuttavia, a volte non è facile farlo come cibo sano. Bene, ecco alcuni dei modi migliori e divertenti per rafforzare una dieta sana:

Invita tuo figlio a pianificare e creare un menu di cibo
Mangia con la famiglia, se possibile ogni notte
Fornire una ciotola di frutta fresca o verdure tagliate per uno spuntino pronto da mangiare
Aumentare la varietà di alimenti e mantenere il cibo sano
Servi solo cibi sani e nutrienti nella tua dispensa e frigorifero, e lascia spuntini ad alto contenuto calorico.

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