Bere integratori, bisogno o no?

Prendi spesso integratori? Forse per la maggior parte delle persone, l'assunzione di integratori di vitamine o minerali è benefica per la salute. Ma il corpo ha davvero bisogno di integrazione?

I supplementi sono buoni per il consumo?

Se sei una delle persone che pensa che tutti abbiano bisogno di integratori per migliorare o mantenere la loro salute, allora la tua ipotesi non è del tutto corretta. Il consumo errato di integratori sarà dannoso per la salute. Lo studio, condotto su 38 mila donne di età superiore a 50 anni, ha mostrato che il consumo di supplementazione di ferro potrebbe aumentare il rischio di morte nel gruppo. Dai risultati di questi studi, non significa che l'integrazione di ferro o altri minerali ha un impatto negativo sul corpo. Tuttavia, un corpo sano richiede solo il ferro dal cibo, e se abbiamo consumato cibi ad alto contenuto di ferro, questo è sufficiente per soddisfare i bisogni di un giorno.

Un altro studio condotto dalla Mayo Clinic ha esaminato la relazione tra supplementi di vitamina E e salute del cuore. I risultati dello studio indicano che l'assunzione di vitamina E può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e parto prematuro, se consumato in eccesso da donne in gravidanza. Inoltre, sulla base della Mayo Clinic, consumare più di 200 mg di vitamina B6 può portare a disturbi del sistema nervoso e attacchi di cuore. Mentre il National Institute of Health afferma anche che il consumo eccessivo di vitamina A ha un impatto negativo sulla salute delle ossa.

Supplementi o multivitaminici non sono una pillola o una droga "magica" che può facilmente soddisfare tutte le tue esigenze di vitamine e minerali. La supplementazione in realtà non può sostituire le vitamine o i minerali che otteniamo dal cibo. Pertanto, l'integrazione o i multivitaminici non sono più "grandi" sostanze nutritive rispetto ai nutrienti dal cibo.

Cibo in eccesso rispetto agli integratori di vitamine e minerali

Gli alimenti hanno più benefici degli integratori, in particolare:

Hanno nutrienti più ricchi. Alimenti sani e diversi, contenenti vari macro nutrienti e micronutrienti, non sono solo un tipo di nutrienti come gli integratori. Ad esempio, le arance contengono vitamina C, il beta-carotene è buono per gli occhi, il calcio è buono per ossa e denti e vari altri nutrienti.

Contiene fibre. Oltre ad essere ricco di sostanze nutritive, molti alimenti che contengono fibre alte come grano, vari tipi di verdure e frutta. Da questi alimenti, i nostri corpi possono ottenere l'assunzione di fibre che è utile per aiutare la digestione e promuovere i movimenti intestinali, e prevenire l'insorgenza di diabete mellito di tipo 2 e vari tipi di malattie cardiache.

Composto da altri prodotti chimici. Gli antiossidanti si trovano in varie verdure e frutta come arance, vari tipi di bacche, grano e molti altri. Vari studi dimostrano che gli antiossidanti sono utili per prevenire danni alle cellule e ai tessuti corporei che possono portare a varie malattie come l'Alzheimer, il cancro e le malattie cardiache. Inoltre, ci sono di solito sostanze fitochimiche nelle verdure, che sono utili per prevenire l'aumento di pressione del sangue, diabete mellito, cancro e malattia coronarica.

Chi ha bisogno di integratori?

Se mangi spesso alimenti sani, a basso contenuto di grassi, sale o zucchero, ricchi di fibre, come verdure e frutta, non hai più bisogno di assumere integratori o pillole vitaminiche. Tuttavia, le persone che soffrono di alcune condizioni fisiologiche o malattie speciali, possono anche aver bisogno di integratori per sostenere la loro alimentazione.

Donne incinte e madri che allattano. Di solito richiede ferro, acido folico e vari altri minerali per supportare questa condizione.
Anziani (persone di 50 anni o più). A questa età si consiglia di consumare più vitamina B12, per prevenire il declino cognitivo rapidamente.
Le persone che soffrono di diarrea cronica, allergie alimentari o malattie del fegato, digestione e pancreas e cancro, che li rendono incapaci di mangiare certi cibi, quindi avvertono una mancanza di nutrienti.
Le donne che presentano forti emorragie o hanno le mestruazioni, di solito hanno una carenza di ferro. Pertanto hanno bisogno di ferro supplementare da integratori.
Le persone che non mangiano bene o hanno abitudini alimentari che sono meno di 1600 calorie al giorno.
Le persone che fanno diete vegane e vegetariane.

Se si appartiene al gruppo sopra menzionato, consultare il proprio medico quali supplementi sono necessari per sostenere e aiutare a mantenere la salute. Ma se non hai una storia e sei sano, tutto ciò di cui hai bisogno è cibo sano, non integratori. Anche l'assunzione di supplementi eccessivi o multivitaminici può causare varie complicazioni alla salute.

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