Superare il dolore alla vita dovuto a una condizione troppo lunga

Sapevi che il dolore alla schiena che senti può essere causato perché ti stai troppo a lungo?

Sì, come riportato da LowBackPainProgram, stare a lungo può causare dolore alla vita. Questo dolore si sente solitamente nella parte posteriore della vita. Questa lombalgia può diventare più dolorosa se sei stressato, la postura non è buona quando sei in piedi, lo stomaco è debole o sei in sovrappeso.

Un esperto di ergonomia del dipartimento di scienze biologiche Quebec University in Canada, il professor Karen Messing, come citato dal Daily Mail, dicendo la stessa postura, se è troppo lungo, in piedi o seduti facendo, i muscoli che si trovano nella stessa posizione.

"E le persone che resistono da molto tempo provano dolore e sono generalmente esauste fisicamente", ha spiegato Karen.

Perché da molto tempo può causare mal di schiena?

Lo studio Karen è stato condotto esaminando 4.400 lavoratori che hanno passato la maggior parte della giornata in piedi. Ha scoperto che quasi ¼ soffriva di lombalgia. La fisioterapista Jill Gamlin, che viene da Cambridge, ha detto: "Quando ti alzi, il centro di gravità si sposta sulla tua colonna vertebrale e il peso del corpo viene percepito dalla vita".

Jill ha aggiunto, se i muscoli dello stomaco e della vita non sono forti, la colonna vertebrale inizierà ad essere appesantita in modo che attiri legamenti e muscoli e causerà dolore.

Sulla base di uno studio della McGill University, Canada, che ha coinvolto 18 partecipanti che sono diventati oggetto di studio, non hai bisogno di troppo tempo per sentire la lombalgia. Lo studio dice che hai solo bisogno di 25 minuti per resistere fino a quando i tuoi attacchi di dolore alla schiena.

A 18 partecipanti allo studio è stato chiesto di alzarsi in piedi, mentre i ricercatori hanno osservato il dolore nei muscoli della vita. Dopo 25 minuti, tutti i partecipanti hanno sentito dolori muscolari alla vita, secondo gli esperti e i professori di biomeccanica ed ergonomia che stavano ricercando, dott. Julie Cote.

"Tuttavia, alcune persone sentono anche rigidità quasi in tutto il corpo. Quindi, sembra che in alcune persone svantaggiate, la loro fisiologia li rende più probabilità di ammalarsi quando si alzano, "Dr. riparo.

3 esercizi per affrontare la lombalgia

Allora come gestisci la lombalgia che ritieni dovuta a stare troppo a lungo? Ci sono diverse attività che puoi fare, come le seguenti:

Siediti o pratica Pilates

La professoressa Karen ha detto che le persone che passano molto tempo in piedi devono prendere tempo e riposarsi seduti.

"Devi stare seduto almeno al 6% o più delle loro attività quotidiane oltre a stare in piedi, per evitare problemi. Esercizi come il Pilates aiutano anche a mantenere la postura del corpo e rafforzare i muscoli che aiutano la colonna vertebrale ", ha detto Karen.

Fallo riposo profondo e affilato

Un esercizio o esercizio che può aiutare a ridurre la lombalgia riposo profondo e affilato. Questo esercizio può ridurre lo squilibrio e la tensione della vita della colonna vertebrale. Questo esercizio riduce anche la pressione sulle articolazioni intorno alla colonna vertebrale. Oltre a ciò può anche:

Riduce il pelvico anteriore formato a causa di stare troppo a lungo
Aprire e allungare le articolazioni e i muscoli del bacino
Riduce eccessive curve a S nella regione lombare
Rafforza i muscoli addominali inferiori

Fare riposo profondo e affilato, Hai solo bisogno di accovacciarti con entrambi i piedi separati, proprio come la posizione quando defechi in un bagno tozzo. Questa posizione di riposo è meglio che stare seduti, perché può riequilibrare il carico sulla colonna vertebrale dopo una lunga durata.

Altri esercizi

Come citato da WebMD, ci sono molti altri esercizi che puoi fare per trattare la lombalgia.

Buon allenamento posturale, quando ti trovi o ti siedi. Quando sollevi le cose, solleva con la forza dei tuoi piedi (così fai da accovacciata, quindi alzati) non con la tua vita (piegatura).
Fai esercizi che rinforzano i muscoli, specialmente l'addome, la vita e il bacino. La formazione di muscoli forti può apportare grandi cambiamenti e migliorare le prestazioni muscolari.
Non essere un motivo per oziare sul letto quando ti fa male la vita. Devi solo muoverti molto.

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