Superare un bacino che si sente pesante durante la gravidanza

Non preoccuparti quando il tuo bacino si sente più pesante o malato durante la gravidanza. Circa l'80% delle donne in gravidanza soffre di dolore pelvico, specialmente quando si trovano alla fine dell'ultimo trimestre. Il bacino si sentirà accoltellato, doloroso e si sente pesante a causa della pressione nella regione pelvica. In condizioni gravi, il dolore pelvico sarà accompagnato da una sensazione di calore nella parte posteriore e irradiata verso l'area addominale.

Cosa fa sentire il bacino pesante?

Il peso del bambino è aumentato e la piccola testa del bambino preme la parte inferiore del corpo della madre, come vescica, bacino, fianchi e colonna vertebrale, articolazioni e muscoli. Fortunatamente, il bambino nell'utero smetterà di premere il diaframma e i polmoni, in modo che la madre (finalmente) possa respirare più a fondo e più liberamente dopo la nascita del bambino.

Per facilitare la pressione sul bacino e sulla parte bassa della schiena, prova alcuni esercizi leggeri di seguito.

Esercizio al ginocchio:

1. Inginocchiarsi, dare una distanza di 18 pollici tra le ginocchia.
2. Attacca le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
3. Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
4. La schiena rimane diritta, la coscia deve essere perpendicolare al pavimento e mantenere questa posizione per due minuti e aumentare gradualmente il tempo a cinque minuti.
5. Raddrizza e rilassati. Dare una pausa per ripristinare l'equilibrio prima di salire.
6. Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno secondo necessità.

Oltre agli esercizi al ginocchio, puoi provare gli esercizi di Kegel per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo.

Ginnastica di Kegel:

1. Allentare e stringere i muscoli pelvici e trattenere il flusso di urina durante la minzione.
2. Inserisci questo esercizio tra le tue attività quotidiane a casa e in ufficio, come stare seduto, in piedi, camminare, guidare e guardare la TV. Cerca di usare il conteggio del tempo, ad esempio quando sali in ascensore, stringi i muscoli del pavimento pelvico e rilassati lentamente ogni ascensore per spostare il pavimento.
3. Cerca di stringere i muscoli dalla parte anteriore a quella posteriore, incluso l'ano (retto) come nell'esercizio sopra riportato. Fai questo esercizio ogni mattina, sera e sera (tre volte al giorno). Avviare ogni movimento 5 volte e aggiungere gradualmente a 20-30 volte.

A parte gli esercizi e gli esercizi sopra, prova:

• Fai un bagno caldo. L'acqua ridurrà per un po 'gli effetti della gravità.
• Agopuntura dal vivo L'agopuntura è un metodo sempre più popolare per alleviare tutti i tipi di disturbi della gravidanza, tra cui il dolore pelvico.
• Chiama il dottore. Discutere con il proprio medico di miorilassanti e antidolorifici che sono sicuri per le donne in gravidanza se il dolore al bacino peggiora.