Conoscere i principi 3J, regole per un'alimentazione sana per le persone con diabete

Il diabete è una malattia permanente. Pertanto, le persone con diabete (o che ora hanno più familiarità con i diabetici) devono essere intelligenti nella scelta di una dieta quotidiana e pianificare una dieta più sana. Perché la dieta sana può ridurre o addirittura annullare i vari rischi di complicanze del diabete che si nascondono. Allora qual è la dieta giusta per il diabete? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione, insieme a un esempio di menu pasto in un giorno che puoi controllare nel mondo reale.

Guida alle regole alimentari per il diabete in un giorno

Pianificare una dieta è importante per i diabetici. Scelta sbagliata del cibo o adottare una dieta, rende la salute il bersaglio. Non è difficile applicare le regole dietetiche per il diabete. Devi solo seguire il principio 3J (Tipo, Quantità, Ora).

Tipi, quantità e ore di mangiare sono tre cose principali che devi ricordare e gestire. Ecco i dettagli delle impostazioni.

1. Digitare

I diabetici devono scegliere il giusto tipo di cibo. Evita cibi che contengono zucchero o semplici tipi di carboidrati, come cibi dolci, miele, zucchero, latte condensato zuccherato. Tuttavia, ciò non significa che devi assolutamente evitare i carboidrati. Il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia principale.

Hai bisogno di carboidrati fino al 50% del fabbisogno calorico totale. Ma, scegliere il tipo di carboidrati complessi e contenere un sacco di fibre, come riso integrale o pane a base di grano integrale. Nel frattempo, hai anche bisogno di grassi, ma evita gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans, come cibi fritti e fast food.

Non dimenticare di moltiplicare la fibra e ridurre il consumo di sodio nel sale e negli alimenti confezionati. Questo ti farà evitare il rischio di malattie cardiache.

2. Quantità

Ogni persona deve effettivamente consumare il cibo con l'importo che si adatta alle loro esigenze. I bisogni calorici di tutti saranno diversi, a seconda del genere, delle condizioni di salute, del peso e dell'altezza. Puoi scoprire quante calorie hai bisogno al giorno sono più dettagliate consultando un nutrizionista.

I seguenti sono i bisogni medi dei diabetici:

Carboidrati: 50-60% del fabbisogno calorico
Proteine: 10-15% del fabbisogno calorico
Grasso: 20-25% del fabbisogno calorico
Fibra: 25 grammi / giorno

3. Ore

Oltre al tipo e alla quantità, devi anche impostare l'ora del pasto ogni giorno. Fai un programma di pasto, in modo che ogni giorno avrai lo stesso pasto. Ad esempio, colazione alle 6, spuntino alle 10, pranzo alle 12, merenda 4 nel pomeriggio e cena alle 7 di sera.

In realtà, può essere adattato al tuo programma e alle tue attività. La cosa più importante è che mangi ogni giorno alla stessa ora. Questa regola alimentare per il diabete renderà il tuo corpo "ricordato" e faciliterà il processo digestivo, perché accade sempre alla stessa ora.

Che aspetto ha? Applicare un esempio di una dieta per il diabete in un giorno

Ad esempio, dopo aver calcolato, il fabbisogno calorico in un giorno è di 1900-2000 calorie. Quindi ecco un menu di esempio che è possibile applicare in un giorno, in base alle esigenze di 1900-2000 calorie

Colazione (dalle 6:00 alle 7:00)

Alimento di base: 1,5 porzioni pari a 150 grammi di riso o pane bianco due-catturato (180gr)
Contorni di animali: una porzione è equivalente a manzo (50 grammi) o un uovo di gallina domestico
Contorni di verdure: mezza porzione è equivalente a un piccolo pezzo di tofu
Verdure: una porzione o equivalente a 100 grammi di verdure.

Pranzo (12,00-13,00)

Alimento base: due porzioni pari a 200 grammi di riso o vermicelli (100gr)
Contorni di animali: una porzione è equivalente a manzo (50 grammi) o un uovo di gallina domestico
Contorni di verdure: una porzione equivale a un pezzo di tofu o un pezzo di tempeh
Verdure: una porzione o equivalente a 100 grammi di verdure.

Cena (18.00-19.00)

Alimento base: due porzioni pari a 200 grammi di riso o vermicelli (100gr)
Contorni di animali: una porzione è equivalente a manzo (50 grammi) o un uovo di gallina domestico
Contorni di verdure: una porzione equivale a un pezzo di tofu o un pezzo di tempeh
Verdure: una porzione o equivalente a 100 grammi di verdure.

Spuntini (10.00, 16.00, 21.00)

Mangia uno spuntino alle 10:00, alle 16:00 e prima di coricarsi
Scegli spuntini fibrosi come frutta, puoi mangiare fino a 50 grammi di frutta, ad esempio 1 banana.

Per pianificare ulteriormente, è possibile consultare un nutrizionista.

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