Studiare i meravigliosi benefici delle mele per la salute del corpo

Le mele sono uno dei frutti più popolari in tutto il mondo. Vari studi concordano sul fatto che le mele hanno molti benefici sorprendenti che sono buoni per il corpo. In effetti, così tanti benefici di questo frutto per la salute, le mele sono ritenute in grado di tenerti lontano da varie malattie. Di conseguenza, non è necessario controllare frequentemente la salute con il medico.

Ma è proprio vero? Dai, controlla i benefici delle mele per intero nelle recensioni seguenti.

Contenuto nutrizionale nelle mele

Gli alberi di mele provengono dall'Europa orientale e dall'Asia sud-occidentale. Dopo diversi secoli più tardi, le piante di mele si sono diffuse in tutto il mondo, producendo varie varianti facilmente reperibili nei mercati tradizionali e nei supermercati.

Non sempre rosso, le mele hanno anche colori verdi o giallastri. Anche il gusto offerto da questo frutto varia. Ci sono quelli dolci come il miele, alcuni sono anche se sono cotti. Qualunque sia il colore e il sapore, le mele contengono ancora sostanze nutritive elevate che fanno bene al tuo corpo.

Sì, le mele sono infatti ad alto contenuto di fibre, vitamina C e vari tipi di antiossidanti. È noto che una mela contiene 95 calorie, molte delle quali derivano dal contenuto di carboidrati in esso contenuto. Sebbene siano ad alto contenuto di calorie, le mele sono frutti privi di grassi, sodio e colesterolo. Questo frutto è anche ricco di acqua perché l'86 percento del contenuto di mela è acqua.

Benefici delle mele per la salute

Il consumo giornaliero di mele può aiutare a migliorare la vostra salute grazie al contenuto di fibre, vitamine, fitonutrienti e antiossidanti presenti. Il contenuto di nutrienti nelle mele può anche impedirti di varie malattie e, naturalmente, impedirti di visitare un medico a causa di una malattia.

In generale, i seguenti benefici delle mele per la salute:

1. Prevenire il cancro

Il colore rosso che domina la maggior parte dei tipi di mele non è privo di vantaggi. Questo colore rosso è causato da antocianine, un tipo di fitonutrienti (composti chimici unici trovati solo nelle piante) che possono fornire molti benefici per la salute per il corpo.

L'antocianina ha proprietà antinfiammatorie e antitumorali. Alcuni studi condotti su animali mostrano che i fitonutrienti nelle mele possono aiutare a proteggere il corpo dal cancro del polmone e del colon. Uno dei flavonoli presenti nelle mele può anche prevenire e ridurre il rischio di cancro al pancreas.

Un altro studio, pubblicato sulla rivista accademica Annals of Oncology, ha rilevato che il consumo regolare di 1 mela o più al giorno può ridurre il rischio di cancro del colon-retto del 20% e cancro al seno del 18%. Anche così, ci sono ancora molti altri studi necessari per accertare i benefici delle mele nella lotta contro le cellule tumorali.

L'antocianina svolge anche un ruolo nel mantenere una vista sana e aiuta a prevenire una diminuzione della funzione nervosa causata dalla vecchiaia.

2. Controllare la glicemia

Una mela matura di medie dimensioni contiene circa 4 grammi di fibra, ovvero circa il 17% dell'apporto di fibre giornaliero consigliato. La fibra contenuta nelle mele è insolubile e solubile.

La fibra solubile chiamata pectina nelle mele è associata a molti benefici per la salute del corpo. Uno di questi è per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questo perché la pectina lavora con il componente fitonutriente nelle mele per controllare i livelli di grasso e i livelli di zucchero nel sangue.

Anche gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere più rigidi, in modo che possano aiutarti a perdere peso. Avere una sana digestione, controllare i livelli di grassi e zuccheri nel sangue e il peso corporeo ideale può ridurre il rischio di sviluppare malattie degenerative in futuro.

3. Contrastare i radicali liberi

Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nel mantenere un corpo sano, soprattutto per la sua funzione di contrastare gli effetti avversi dei radicali liberi. Possiamo ottenere radicali liberi dai rifiuti metabolici nel corpo e anche da vari inquinanti trovati nel cibo, nell'aria e anche nella luce solare.

I radicali liberi sono formati da molecole i cui elettroni sono instabili, quindi sono molto reattivi e danneggiano le cellule sane che li circondano. Le cellule sane che sono colpite dai radicali liberi si distruggeranno da sole, innescando malattie dannose per l'organismo.

Bene, questo è dove è necessario il ruolo degli antiossidanti. Gli antiossidanti funzionano come donatori di elettroni per neutralizzare le proprietà reattive dei radicali liberi in modo da prevenire il danno cellulare.

Secondo una ricerca condotta nel dipartimento di Scienza e tossicologia alimentare di Ithaca New York, gli antiossidanti contenuti in una mela equivalgono agli antiossidanti contenuti in 1500 mg di vitamina C. Mangiano mele con la loro pelle, perché la maggior parte degli antiossidanti presenti nelle mele si trovano sulla loro pelle.

4. Contiene molte buone vitamine

Le mele sono ricche di vitamina C, vitamina B6 e vitamina B1. Una mela di medie dimensioni (circa 180 grammi) contiene 8,4 mg di vitamina C.

La vitamina C aiuta la sintesi del collagene, una componente importante che si trova nei tendini, nei legamenti, nei vasi sanguigni e nella pelle. Inoltre, la vitamina C serve a riparare i tessuti danneggiati, in particolare i tessuti ossei e dentali. La vitamina C funziona anche come antiossidante in grado di contrastare gli effetti negativi dei radicali liberi.

Mentre la vitamina B6 nel corpo funziona per aiutare il corpo a formare i neurotrasmettitori, composti responsabili della trasmissione di segnali tra i nervi. La vitamina B6 è anche necessaria per la formazione di ormoni serotoninergici e norepinefrina. Entrambi questi ormoni svolgono un ruolo nel mantenimento dell'orologio biologico del corpo. Senza vitamina B6, il nostro corpo avrà difficoltà ad assorbire la vitamina B12 in modo che possa causare il corpo a non produrre cellule immunitarie e globuli rossi in modo corretto.

Infine, la vitamina B1, chiamata anche tiamina, è nota come vitamina anti-stress perché la sua funzione è quella di massimizzare il lavoro del sistema immunitario e migliorare la funzione del corpo nell'affrontare lo stress. La vitamina B1 svolge anche un ruolo in una reazione metabolica e aiuta il corpo a produrre ATP, una fonte di energia per il corpo.

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