Sbucciare i benefici delle banane per i tuoi hobby sportivi
Cosa dovrei mangiare per lo sport? Forse molte persone suggerirebbero di mangiare banane. Si ritiene che i benefici delle banane per lo sport aumentino l'energia e le prestazioni. È vero? Quali nutrienti rendono le banane benefiche per l'esercizio? Controlla la risposta qui.
Benefici delle banane per lo sport
Durante l'allenamento, hai bisogno di nutrienti essenziali per mantenere e aumentare la tua resistenza. Mangiare correttamente aiuta a fornire abbastanza energia per i muscoli. Inoltre, mangiare cibi sani può prevenire il basso livello di zucchero nel sangue dopo l'attività fisica che può causare vertigini e stanchezza.
Puoi ottenere tutto mangiando banane per lo sport. Le banane forniscono sostanze nutritive importanti che sono benefiche per la salute, soprattutto se ci si allena.
Inoltre, i benefici delle banane nello sport possono migliorare le tue prestazioni. Per ottenere questo beneficio, le banane possono essere consumate prima, durante e dopo l'esercizio.
Con circa 120 calorie e 16 grammi di zucchero, un alto contenuto di carboidrati di banane può fornire una spinta energetica veloce e 1,5 grammi di proteine per aiutare a nutrire i muscoli.
Uno studio riporta che le banane possono essere l'ingrediente principale nelle bevande sportive sostituendo gli elettroliti persi. Altre ricerche mostrano anche che mangiare banane 15 minuti durante l'attività fisica è efficace quanto bere bevande sportive. Questo perché le banane contengono vitamine, minerali, fibre e carboidrati.
Contenuto nutrizionale delle banane
Ecco il contenuto nutrizionale delle banane su cui è possibile fare affidamento per aumentare l'energia durante l'esercizio.
potassio
Il potassio serve a trattare i muscoli e la mancanza di potassio può causare crampi e dolore. Durante l'esercizio fisico, il corpo perde il potassio attraverso il sudore e l'attività fisica prolungata può ridurre drasticamente i livelli di potassio.
La buona notizia, mangiare banane aumenta l'assunzione di potassio di 487 milligrammi o il 10 per cento dell'apporto giornaliero raccomandato.
Il potassio è un minerale importante necessario per il corretto mantenimento della glicemia e della funzionalità cardiaca. Come elettrolita, il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del corpo, che può prevenire i crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per la crescita e lo sviluppo muscolare.
Vitamina C
I benefici delle banane per l'esercizio fisico possono essere ottenuti a causa dell'alto contenuto di vitamina C. Una banana contiene circa il 15 percento di vitamina C necessaria al giorno.
La vitamina C è molto importante per rafforzare muscoli, tendini e legamenti e mantenere il sistema immunitario durante l'esercizio. La vitamina C aiuta anche a velocizzare e migliorare la guarigione delle ferite e il danno ai tessuti molli necessario dopo un intenso esercizio fisico.
Mangan
I minerali di manganese hanno una serie di importanti funzioni nello sviluppo delle ossa e nella guarigione delle ferite. Mangiare abbastanza manganese è anche importante per elaborare l'energia dal cibo che si consuma.
Il manganese supporta l'attività fisica e le prestazioni nello sport aiutando il tuo corpo a trarre il massimo dal tuo cibo.
carboidrato
Le banane contengono anche carboidrati che aiutano a sostenere le tue prestazioni durante l'esercizio. Quando fai attività fisica, i tuoi muscoli usano il glicogeno, che è un tipo di carboidrati, come combustibile. Mangiare fonti di carboidrati può aumentare la resistenza fisica.
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