Ridurre la porzione di cibo non è il modo ideale per una dieta
Quando tutti i modi per perdere peso non hanno mai pagato, molti di noi alla fine hanno rinunciato e hanno scelto di ridurre grandi quantità di cibo. Ha senso, però, perché meno parti del cibo che mangi, l'apporto calorico e grasso per il corpo diminuisce anche.
Ma non dovresti ridurre arbitrariamente la porzione di cibo solo per una dieta ipocalorica, se non vuoi affrontare vari rischi di effetti collaterali che possono essere dannosi.
Perché non essere a dieta con le calorie?
Fondamentalmente le calorie sono l'energia termica che si ottiene mangiando cibo. Le calorie sono necessarie all'organismo per svolgere varie funzioni di organi e metabolismo, oltre che per muovere i muscoli ossei ogni giorno.
Quando non vengono utilizzate, le calorie vengono memorizzate come grasso corporeo come riserva di cibo. Il processo di archiviazione si verifica quando il corpo non brucia calorie comparabili da quanto ottenuto.
La dieta calorica è un modo per prevenire lo stoccaggio di calorie in eccesso sotto forma di grasso. Questo può essere fatto riducendo la quantità di cibo consumato. Tuttavia, una dieta a base calorica aumenta il rischio di sperimentare carenze nutrizionali se non fatto correttamente.
Il National Institute of Health (NIH) degli Stati Uniti afferma che i benefici di una sana perdita di peso derivante da una nuova dieta calorica emergeranno quando al corpo non mancano i nutrienti essenziali mentre sono a dieta.
Quali sono gli effetti collaterali di una dieta ipocalorica eccessiva?
La maggior parte degli effetti di una dieta ipocalorica è causata dal fatto che il corpo non è in grado di adattarsi alla sua nuova dieta e che manca anche di sostanze nutritive essenziali. Questi includono:
1. Un corpo sottile e malsano
Ridurre la quantità di cibo quando la dieta ha un effetto rapido nel cambiare l'aspetto fisico, quindi sembra più sottile della perdita di peso.
Cambiare l'aspetto del corpo in breve tempo non sempre segnala che la vostra dieta è un grande successo. Un corpo che è improvvisamente magro da una dieta ipocalorica non durerà a lungo. Esistente, corpo sottile improvviso può essere un segno di perdita di massa muscolare e diminuzione del metabolismo. Per evitare questo, la dieta riduce l'assunzione di carboidrati in fasi e sostituisce le fonti energetiche con proteine e fibre, piuttosto che essere assente del tutto.
2. Diminuzione del metabolismo
Oltre alla fame, una diminuzione del metabolismo è un effetto collaterale temporaneo mentre a dieta. Ma questo può essere un problema serio se si verifica continuamente e provoca una perdita di massa muscolare. Questo diventa più probabile quando si ha anche mancanza di apporto proteico mentre si è a dieta e non si fa attività fisica per mantenere la massa muscolare.
Inoltre, una diminuzione del metabolismo è anche una causa di aumento di peso dopo aver terminato la dieta in breve tempo.
3. Stanchezza cronica
L'affaticamento cronico è una questione complessa perché il corpo non è causato solo dalla carenza di calorie ma anche da vari nutrienti importanti. Una delle cause della fatica è un sintomo di anemia innescata da carenza di ferro, folati e vitamina B12. Ma i sintomi di stanchezza cronica possono persistere quando il corpo manifesta anche una carenza di proteine, calcio, magnesio, vitamina A, biotina e tiamina.
Per evitare ciò, evitare di mangiare cibi troppo piccoli e moltiplicare il consumo di cibi freschi rispetto agli alimenti trasformati mentre sono a dieta.
4. Interruzione del processo di recupero osseo
L'osso è un organo che si rigenera sempre. Ecco perché le ossa subiscono sempre variazioni di densità, a seconda del modello di attività e della disponibilità di sostanze nutritive.
Mangiare troppo poche calorie può avere un impatto sulla densità ossea perché sono necessarie calorie per il rilascio degli ormoni estrogeni e testosterone. La differenza di questi due ormoni può interferire con il processo ottimale di sostituzione del tessuto osseo. Carenza di calorie e nutrienti importanti possono anche causare danni permanenti alle ossa, e le ossa si rompono più facilmente.
5. Ridurre la fertilità femminile
Il consumo di troppo poche calorie può avere un effetto sulla riduzione della secrezione di LH (Ormoni leosinizzanti) ed estrogeni. Entrambi sono ormoni importanti nel processo di fecondazione delle uova nelle donne. I cambiamenti di questi ormoni saranno difficili da individuare e richiedono un esame clinico continuo, ma il problema dei segni di fertilità nelle donne può essere identificato se il ciclo mestruale diventa irregolare improvvisamente, anche se è ancora lontano dall'età della menopausa.
5. È facile ammalarsi
Senza un'adeguata nutrizione e calorie, il corpo si ammalerà più facilmente perché combatte combattendo l'agente causale dell'infezione - specialmente se qualcuno è attivo nell'attività fisica. Ciò è dimostrato da uno studio condotto su atleti che ha dimostrato che gli sforzi per ridurre il peso attraverso una dieta a base di calorie raddoppiano il rischio di sviluppare una malattia in pochi mesi.
Invece di ridurre inutilmente la porzione di cibo per essere magri, è meglio sostituire altri tipi di cibo per mantenere i nutrienti necessari con meno calorie. Così, mantieni la tua salute fino a quando il tuo corpo inizia veramente ad adattarsi a una nuova dieta.
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