Anche se mangiare fibre è importante, questo è un risultato se la maggior parte
Una dieta ricca di fibre ha una miriade di benefici per la salute, tra cui la riduzione di colesterolo e zucchero nel sangue e aiuta a perdere peso. Ma attenzione, se si consumano troppe fibre non è anche buono, può anche causare alcuni problemi di salute. Quindi, qual è il limite sicuro per mangiare la fibra in un giorno? Ecco la spiegazione.
Quale quantità di assunzione di fibre è considerata eccessiva?
La fibra è una parte che non può essere digerita dalle piante e appartiene a un gruppo di carboidrati. È possibile ottenere facilmente questa fibra consumando frutta, verdura, cereali e altri alimenti ricchi di fibre.
Le esigenze quotidiane delle fibre variano in base al sesso, all'età, alla gravidanza o allo stato di allattamento nelle donne. Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (AKG) del Ministero della Salute indonesiano, le donne adulte necessitano di almeno 30 grammi di fibre al giorno, mentre negli uomini adulti è necessario un maggiore apporto di fibre, pari a circa 38 grammi al giorno. Se sei incinta, devi aggiungere da 3 a 4 grammi di fibra aggiunta alla tua dieta quotidiana.
Anche se la maggior parte delle persone sperimenta in realtà una mancanza di fibra, una dieta ricca di fibre può a volte causare alcuni problemi di salute se fatta eccessivamente.
Segnalazione dalla pagina Notizie mediche di oggi, si dice che qualcuno sia sopra fibra quando consuma più di 70 grammi di fibre al giorno. In effetti, alcune persone iniziano a sentirsi a disagio nello stomaco e provano indigestione se hanno consumato più di 45 grammi di fibre al giorno.
Forse non ti rendi conto se questa condizione è causata da una dieta ricca di fibre che fai. Perché è abbastanza facile raggiungere 70 grammi di fibre al giorno.
Ad esempio, mangi la farina d'avena a colazione, poi mangi frutta o verdura a pranzo, poi mangi cibi integrali a cena. Bene, questa dieta ricca di fibre può rischiare alcuni problemi di salute.
Cosa succede al corpo se la fibra in eccesso?
Quando si verifica l'eccesso di fibre, il corpo fornirà diversi segni e sintomi, tra cui:
- flatulenza
- Crampi addominali
- Stitichezza o diarrea
- disidratazione
- Perdita di peso
- nausea
- Blocco intestinale, soprattutto nelle persone con malattia di Crohn
Quando mangi cibi fibrosi, i movimenti intestinali tendono a diventare più pesanti e più veloci. Più fibre devi digerire, più movimenti intestinali causeranno la formazione di gas nello stomaco e infine compaiono i sintomi di stitichezza.
Uno studio nel 2012 ha testato 63 partecipanti che hanno accusato stipsi, gonfiore e dolore addominale dando determinate quantità di cibo fibroso.
Il risultato, i partecipanti che hanno consumato fibre in accordo con le raccomandazioni, in realtà non sentivano più i sintomi dei disturbi del sistema digestivo come flatulenza, dolore addominale e diarrea. Ciò dimostra che il mantenimento dell'introito delle fibre, se necessario, non meno o eccessivamente, avrà un impatto positivo sul sistema digestivo.
L'eccesso di fibre ti rende vulnerabile alla malnutrizione. Perché secondo Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. dalla University of North Carolina a Chapel Hill, le fibre in eccesso nel corpo possono interferire con l'assorbimento di alcuni minerali, tra cui ferro, calcio, magnesio, zinco e antiossidanti come il beta-carotene.
Rilassati, ecco come applicare in sicurezza una dieta ricca di fibre
La chiave principale per superare la fibra in eccesso è naturalmente riducendo l'assunzione di fibre nella dieta. Questo è supportato dal Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina che afferma che una dieta povera di fibre può aiutare a mantenere i requisiti giornalieri di fibre a un livello normale.
Se si verificano sintomi di eccesso di fibre che sono classificati come pesanti, provare a ridurre l'assunzione di fibre fino a 10 grammi al giorno fino a quando i sintomi diminuiscono lentamente. Il trucco consiste nel consumare prodotti a base di grano come pane e cereali o consumare frutta e verdura cotta.
Inoltre, soddisfa i tuoi bisogni fluidi quotidiani. Più fibre consumi, più fluido hai bisogno. Questo mira a facilitare la digestione dalla possibilità di costipazione.
Non solo, sei anche incoraggiato a esercitare regolarmente per mantenere il tuo corpo sano e in forma. Pertanto, i sintomi che senti tendono a diminuire e puoi controllare più facilmente il consumo giornaliero di fibre.
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