Bere bevande analcoliche quando sport, pericolo o no?

Le bevande gassate hanno un sapore molto fresco e gustoso. Soprattutto se viene servito freddo. Così freschi, molti atleti professionisti bevono bibite durante lo sport. Il motivo è che la maggior parte delle bevande energetiche sono davvero gassate in questo momento. Quindi sembra legittimo per gli atleti o le persone a cui piace lo sport bere bibite durante gli sport.

Tuttavia, è davvero sicuro se si consumano bevande analcoliche prima, dopo o durante l'allenamento? O questa abitudine è rischiosa per la salute? Scopri la risposta qui sotto, facciamolo.

Qual è l'effetto sulla salute se bevi soda durante l'esercizio?

Contrariamente a quanto si è creduto, bere soda durante l'esercizio fisico non è una pratica consigliata per medici ed esperti di salute. Se si consumano bevande analcoliche durante l'allenamento, si dovranno affrontare più rischi dei benefici. Ecco gli effetti sul corpo se bevi soda durante l'esercizio.

1. Non sostituisce elettroliti e minerali persi

A differenza della semplice acqua naturale o dell'acqua minerale ordinaria, le bevande analcoliche non contengono abbastanza elettroliti e minerali. Infatti, prima di esercitare, il tuo corpo deve essere in grado di mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Pertanto, è necessario un apporto sufficiente di elettroliti e minerali in modo da non mancare di liquidi.

Allo stesso modo, dopo l'esercizio fisico, il corpo ha perso un sacco di elettroliti e minerali. Quindi, bere soda non sarà in grado di sostituire entrambi in modo da essere più inclini alla disidratazione.

2. Provoca indigestione

Le bibite non sono buone per il tuo sistema digestivo. Potete immaginare, se la digestione è interrotta, la vostra prestazione è certamente diminuita durante l'esercizio. La stessa soda è nota per scatenare il gonfiore del gas e il reflusso acido gastrico (GERD).

Questo perché nel tuo sistema digestivo, la carbonatazione e la caffeina sono acide. Inoltre, il gas proveniente dalle bevande gassate aggiungerà ulteriore pressione allo stomaco. Sperimenterai anche dolori addominali o gonfiore addominale.  

3. Alto contenuto di zucchero

In una lattina di soda, puoi ottenere circa 35 grammi di zucchero. Se bevi soda durante l'esercizio, i livelli di zucchero nel sangue salteranno immediatamente.

Tuttavia, poiché l'esercizio e lo zucchero vengono immediatamente convertiti in energia, il corpo può utilizzare immediatamente quasi tutto lo zucchero nel sangue in modo che dopo aver esercitato il livello di zucchero nel sangue diminuisca effettivamente.  

Anche la glicemia può andare dritta perché dopo aver bevuto una soda ad alto contenuto di zuccheri, l'insulina ormonale viene prodotta più nel corpo. Questo ormone digerirà lo zucchero. Di conseguenza, lo zucchero nel sangue diventa basso. Questa condizione è chiamata ipoglicemia.  

4. Rendilo sete facile

Oltre a rendere instabili i livelli di zucchero nel sangue, le bevande gassate ad alto contenuto di zucchero possono anche renderti facilmente sete. Il motivo è che il carboidrato totale dello zucchero nelle bevande analcoliche è molto denso, che è compreso tra l'11 e il 13%. Poiché il contenuto di zucchero che entra nel corpo è così denso, il corpo diventa difficile da assorbire i liquidi.

Di conseguenza, anche se bevi abbastanza bibite, hai ancora sete.  

Quindi, cosa puoi bere mentre ti alleni?

Se vuoi davvero trovare bevande fresche da esercitare, l'acqua è ancora la scelta migliore. Acqua o acqua minerale possono sostituire i fluidi corporei perduti senza effetti collaterali che danneggiano il corpo.

Per avere un sapore migliore, puoi anche aggiungere una fetta di limone, menta o cetriolo nella tua acqua da bere. Il limone, il cetriolo e la menta possono aumentare l'assunzione di carboidrati complessi che sono utili per aumentare l'energia, senza doversi preoccupare degli alti e bassi di zucchero nel sangue.

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