Le bevande oltre all'acqua bianca sono buone da prendere dopo l'allenamento

Quando stiamo per esercitarsi, è una buona idea bere l'acqua prima, circa 1-2 ore prima di iniziare. L'obiettivo è che finché esercitiamo, i nostri corpi rimarranno ben idratati. Altrettanto importante che dopo aver finito di allenarti, quando il corpo perde molto liquido dal sudore rilasciato.

A volte vogliamo bere acqua diversa dall'acqua, che è più saporita e forse migliore. Ma non possiamo scegliere arbitrariamente bevande da esercitare, dobbiamo comunque avere valore nutrizionale e apportare benefici al corpo, e possiamo aiutare il corpo ad essere nuovamente idratato, invece di renderlo ancora più assetato.

Come sappiamo, quando si esercita e si sottopone a un programma di dieta, l'acqua è molto affidabile. Citato da Kompas, ricercatori dell'Università della Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD e anche autore del libro The Volumetrics Weight Control Plan, l'acqua è una bevanda non calorica che è benefica per il corpo.

"Un programma di dieta funzionerà se scegli acqua o bevande non caloriche come sostituto per bevande caloriche. Quindi una dieta con cibi ricchi di liquidi che sono più sani, contiene e ti aiuta a ridurre le calorie ", ha detto.

L'acqua bianca è certamente importante per mantenere adeguati liquidi nel nostro corpo. L'American College of Sports Medicine raccomanda anche che due ore prima dell'esercizio dovremmo bere 17 once di liquido. Allora cosa succede se vogliamo bere bevande diverse dall'acqua?

Relax, l'American College of Sports Medicine raccomanda, inoltre, il gusto delle bevande, ma consumato solo quando è necessario sostituire ioni e liquidi persi durante e dopo l'esercizio fisico, per equilibrare il corpo e riempire il vostro corpo con il nuovo fluido.

Quando abbiamo bisogno di sostituire i nostri fluidi corporei?

Il direttore di Sports Nutrition presso il Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, ha affermato che esercitarsi per 1,5-3 ore fa sì che il corpo abbia bisogno di cambiamenti fluidi perché il sudore viene fuori molto. "Quanta sudore esce influenzerà la quantità di sodio e potassio persi", ha detto citato da WebMD.com.

Più a lungo si esercita e più si suda, maggiore è la necessità di consumare bevande sportive o bevande aromatizzate per l'esercizio fisico al fine di sostituire i nutrienti del corpo persi..

"Le bevande sportive possono fare un sacco di cose incredibili per aumentare l'energia senza le complicazioni della digestione e dell'assorbimento di cibo", ha detto Clark.

Generalmente, le bevande sportive offrono tre elementi che potrebbero essere necessari prima, durante o dopo l'esercizio, come ad esempio:

• idratazione. L'American College of Sports Medicine raccomanda che qualcuno beva circa 0,5 litri di liquido circa 2 ore prima dell'esercizio, per aumentare l'idratazione e dare al corpo il tempo di espellere l'acqua.
• carburante. I carboidrati trovati in bevande sportive dolci forniscono energia per rallentare la fatica, ha detto Clark. Le prove di laboratorio hanno dimostrato che il 6% di carboidrati (14 grammi di carboidrati per 0,2 litro di acqua) è la percentuale ottimale di carboidrati per accelerare il ritorno del fluido ed energia nel corpo.
• Elettroliti o minerali. Questi includono sodio, potassio e cloruro che vengono persi durante l'esercizio attraverso il sudore. Quando l'acqua esce dal corpo, anche l'elettrolito esce. E quando il corpo perde molta acqua, significa che è necessario sostituire gli elettroliti.

Quindi, quali bevande sono buone da consumare dopo l'allenamento oltre all'acqua?

In effetti, qual è la bevanda di nuovo. La maggior parte delle bevande per lo sport e le bevande energetiche hanno 106 calorie di carboidrati (27 grammi) e 193 milligrammi di sodio, più il contenuto di caffeina. In realtà, ci sono molti energy drink senza zucchero, che ti dà una scossa senza i carboidrati e le calorie in più.

Secondo Clark, ci sono prove che la caffeina non sia uno stimolante pericoloso e possa effettivamente fornire benefici nello sport, tra cui aumento della resistenza, resistenza e reazione. "In molti casi, la caffeina stimola la vigilanza, l'abilità muscolare e la concentrazione", ha detto Clark.

Tuttavia, Clark mette in guardia dal consumare troppa caffeina perché può danneggiare il corpo. Quindi, chi ama esercitare deve conoscere i limiti. In alternativa, si può anche consumare più bevande energetiche che contengono alcuni ingredienti che sono anche benefiche per il corpo dopo l'esercizio, come segue:

• taurina, simile agli amminoacidi ma non a un componente proteico. Si ritiene che il glucuronolattone, una sostanza prodotta dal metabolismo del glucosio nel cuore umano, sia in grado (anche se non ancora dimostrato) di superare la fatica.
• Ginkgo biloba, noto per aiutare a prevenire il rigetto mentale a causa della fatica, ma ancora l'effetto stesso è ancora nel dibattito degli esperti.
• ginseng, in grado di aumentare l'energia e la prontezza mentale, ma l'effetto non è specificamente così chiaro.
• Guarana, o chiamato "caffeina a base di erbe", stimola la caffeina e deve essere usato solo entro i limiti normali.

Sebbene le bevande aromatizzate o le bevande energetiche possano rendere il nostro corpo più sano dopo l'esercizio, è una buona idea continuare a riempire e sostituire i fluidi corporei bevendo molta acqua.
Se hai ulteriori domande, puoi chiedere o discutere con un esperto sportivo o un medico, che potrebbe avere la soluzione migliore per la tua condizione. Perché ogni corpo e condizione di ogni persona è diverso, no?