Aumentare il peso solo aggiungendo porzioni, può davvero?

Il principio principale nell'ingrassamento del corpo è aumentare l'apporto calorico che entra nel corpo. Uno dei modi più usati è aumentare la porzione di cibo in modo da mangiare di più ogni giorno. Anche così, tieni presente che ci sono molti fattori che possono influenzare il tuo successo nell'ingrassare il tuo corpo.

Quante volte mangi ogni giorno e quanto è grande la porzione? Hai consumato il giusto tipo di cibo? Per non sbagliare, vediamo il segreto per aumentare di peso attraverso le seguenti porzioni di pasto.

Hai mangiato molto ma il tuo peso non aumenta?

Mangiare di più non aumenta automaticamente il peso. Ci sono diversi fattori che possono impedirti di ingrassare, tra cui:

fattori genetici
gli alimenti consumati hanno poche calorie come insalata di verdure e frutta
avere uno stile di vita o un lavoro che richiede che il corpo sia attivo
fare il tipo di esercizio cardio che brucia più calorie
troppo esercizio
calcola erroneamente il fabbisogno calorico giornaliero (per essere inferiore a quello che dovrebbe essere)
ha una condizione di salute che blocca l'aggiunta di massa muscolare

Quindi, qual è la parte giusta del cibo per aumentare di peso?

Per guadagnare fino a 500 grammi alla settimana, è necessario aumentare l'apporto energetico di 500 calorie al giorno. Se il fabbisogno energetico giornaliero è di 2000 calorie, il fabbisogno attuale sarà di 2500 calorie al giorno.

Dopo aver determinato le tue esigenze caloriche, questo è quello che devi fare dopo.

1. Oltre a grandi porzioni di cibo, aggiungi anche uno spuntino

Aumentare drasticamente la porzione del pasto potrebbe sembrare gravoso. Ma puoi ovviare a questo problema con gli snack ad alto contenuto calorico, ad esempio:

yogurt con frutta secca e frutta
avocado
edamame bean
formaggio e frutti di bosco
cracker integrale con banana e burro di arachidi

Si consiglia di consumare cibi intercalati densi di calorie, ma assicurarsi che gli alimenti ricchi di calorie che si consumano contengano anche altri nutrienti sani. Evita di alternare cibi con calorie provenienti da grassi cattivi come cibi fritti o cibo spazzatura.

2. Cambia le porzioni di pasto in modo da mangiare più spesso

Se sei in grado di mangiare grandi quantità, allora non hai davvero bisogno di aumentare la porzione di cibo per più di tre volte al giorno. Tuttavia, se l'appetito è più piccolo, cambia la porzione del pasto a 5-6 volte al giorno. Non dimenticare, bevi acqua prima e dopo aver mangiato in modo che ci sia più spazio nello stomaco.

3. Assicurati che questo nutriente sia in ogni porzione del tuo pasto

Per aumentare di peso, è necessario aumentare il consumo di carboidrati, proteine e grassi. Tuttavia, assicurati che tutti e tre provengano da fonti alimentari di alta qualità.

È possibile ottenere carboidrati da patate, farina d'avena, patate dolci e riso integrale. Le proteine possono essere ottenute da salmone, fagioli e fegato. Mentre puoi ingrassare con tuorli d'uovo e avocado.

4. Regolazione del corpo con l'aumento delle porzioni di cibo

Ecco le cose a cui devi prestare attenzione durante l'aggiunta di porzioni di cibo:

preparare quanto più cibo possibile il più attraente possibile
fai promemoria per mangiare ogni 2-3 ore
preparare gli effetti del mangiare molto come l'aggiunta di grasso e flatulenza
mangiare una piccola porzione di cibo proteico per aumentare la massa muscolare

Come con la perdita di peso, l'aumento di peso richiede anche pazienza. Questo processo potrebbe richiedere mesi o anche più di un anno. Ma ricorda, un forte impegno ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale.

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