Guida sportiva sicura Utilizzo di tapis roulant per evitare lesioni
Uno degli sport più popolari per le persone che hanno appena iniziato a lavorare-la palestra è un tapis roulant. Anche se a volte noiosi, i tapis roulant sono spesso la scelta migliore per quelli di voi che vogliono correre ma sono pigri per uscire all'aperto.
Sì, questo sport è facile da usare, quindi non ha bisogno di abilità speciali. Tuttavia, non importa quanto sia facile il tipo di esercizio, hai ancora bisogno di conoscere le linee guida corrette, giusto? Ora, conosci la guida per fare un tapis roulant sicuro, specialmente per i principianti, in modo che la tua sessione di allenamento sia più efficace e piacevole in questo articolo.
Un modo sicuro per esercitare un tapis roulant in modo da non farsi male
1. Scopri come usarlo
Il primo passo da fare prima di decidere di esercitare un tapis roulant è scoprire le sottigliezze del tipo di attrezzatura che userete. Non lasciare che la tua ignoranza ti ferisca quando la usi.
Pertanto, prima di iniziare a utilizzarlo, è necessario avere una conoscenza sufficiente di come lo strumento funzioni e funzioni. Puoi chiedere aiuto a chi è abituato a usare un tapis roulant per insegnare come usare ed esemplificare come camminare direttamente su di esso. Questo è vero se non hai mai usato un tapis roulant prima.
2. Indossare scarpe sportive
Sebbene l'esercizio del tapis roulant sia fatto in casa, ciò non significa che non hai bisogno di scarpe sportive. Le scarpe sportive sono un'altra cosa importante che dovresti preparare prima degli sport del tapis roulant. Perché le scarpe sportive possono sostenere le gambe per piegarsi ogni volta che passo.
Scegli scarpe che non sono solo comode da indossare, ma sono anche progettate specificamente per gli sport indoor. La scelta di scarpe che non sono adatte per attività sportive può causare una varietà di lamentele, che vanno dalle vesciche al mal di schiena.
3. Riscaldare
Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, ha bisogno di adattarsi alle attività del corpo. Bene, ecco perché prima di camminare su un tapis roulant, non dimenticare di riscaldarti. La sua funzione è quella di preparare il corpo all'attività fisica per evitare lesioni.
Puoi riscaldarti semplicemente allungando i muscoli delle gambe lentamente. Questo ti aiuterà quando inizierai l'esercizio.
4. Regolare il grado di pendenza (pendenza) Secondo l'abilità
Regola il grado pendenza o il grado di pendenza è molto importante quando si utilizza un tapis roulant per l'esercizio. Questo è fatto per evitare lesioni durante lo sport.
È possibile regolare il grado pendenza in salita o in salita di 1-3 percento. Questo metodo è fatto per aumentare la forza dei muscoli della pelvi e della coscia in modo che possano rendere i muscoli più forti. Anche tu puoi bruciare più calorie.
5. Presta attenzione al modo in cui passi
Devi capire, camminare su un tapis roulant è sicuramente diverso dal camminare in generale. Molte persone commettono l'errore di guardare giù quando corrono su un tapis roulant. In realtà questo metodo è sbagliato perché guardando in basso proprio al piede aumenterà il rischio di cadere perché perdi l'equilibrio.
La cosa più corretta sono i tuoi occhi e la testa rivolti in avanti e la parte posteriore della testa in posizione verticale con la schiena. Se vuoi veramente essere sicuro che il modo in cui corri o cammini sul tapis roulant sia corretto, chiedi al tuo allenatore sportivo o scegli un tapis roulant rivolto verso lo specchio.
Leggi anche:
- 6 consigli per esercitarsi con un tapis roulant per ottenere il montatore del corpo
- Esegui all'aperto vs su tapis roulant: che è meglio?
- Quando sono i migliori sport per una rapida perdita di peso?
