Guida per il digiuno in esecuzione sicura mentre era incinta

Le donne incinte hanno la possibilità di correre veloci o no. Questo dipende dalle tue condizioni di salute e dalla forza nello svolgimento del digiuno e dalla fase della gravidanza. Il digiuno durante la gravidanza è un po 'rischioso. Ma il digiuno durante la vecchia gravidanza potrebbe non aver bisogno che ti preoccupi se la tua gravidanza è in buona salute e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno possono essere soddisfatte.

Suggerimenti per correre veloce durante la gravidanza

Uno studio di Ziaee, et al. (2010) mostrano che il digiuno del Ramadan durante la gravidanza non è legato alla crescita fetale nel grembo materno e quando il bambino è nato, se le donne in gravidanza possono soddisfare bene i loro bisogni nutrizionali.

Altri studi pubblicati nel Journal of Research in Medical Sciences nel 2011 dimostrano anche che il digiuno del Ramadan non influenza negativamente la crescita fetale, il volume del liquido amniotico e la circolazione del sangue nella placenta.

Ciò dimostra che il digiuno è sicuro per le donne in gravidanza. Con una nota, le donne in gravidanza devono essere in grado di soddisfare i nutrienti necessari per lo sviluppo e la crescita del feto. Alcune cose che devono essere considerate dalla madre nella corsa veloce durante la gravidanza sono:

1. Assicurati di bere molta acqua

Almeno devi soddisfare i tuoi bisogni fluidi di 2 litri al giorno (equivalenti a 8 bicchieri) o più. Questo è fatto in modo da evitare la disidratazione durante il digiuno. La disidratazione che si verifica quando sei incinta può mettere in pericolo il feto nel grembo materno. Evitare di consumare bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche durante il digiuno. Queste bevande possono aumentare il rischio di diventare disidratati durante il digiuno.

2. Assicurati che i tuoi bisogni nutrizionali siano soddisfatti

È molto importante soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza per sostenere la crescita e lo sviluppo del feto. Per soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali, dovresti riempire il piatto con fonti alimentari di carboidrati, proteine animali, proteine vegetali, grassi sani, vitamine e minerali ogni pasto quando si rompono velocemente e all'alba. Per lo meno, dovresti consumare 5 porzioni di verdura e frutta ogni giorno per soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali.

Evita cibi ad alto contenuto calorico, ma non contengono nutrienti importanti. Questo cibo ti farà solo guadagnare peso in eccesso. Assicurati anche che il cibo che mangi sia stato cotto per prevenire infezioni o intossicazioni alimentari.

Bisogni nutrizionali durante la vecchia gravidanza

Alcuni importanti bisogni nutrizionali che devi soddisfare durante la gravidanza sono:

ferro. Il fabbisogno di ferro delle donne incinte aumenta molto vicino al momento della nascita. Questo perché il volume del sangue materno e fetale aumenta con lo sviluppo della gravidanza. Puoi soddisfare i tuoi bisogni di ferro mangiando carne rossa e verdure verdi.

calcio. Nel terzo trimestre, la crescita ossea del bambino è molto veloce, quindi anche il fabbisogno di calcio della madre aumenta. Le donne incinte devono fornire 1200 mg di calcio al giorno, che possono essere ottenuti da latte, formaggio, yogurt, pesce con le ossa (come acciughe e sardine) e verdure verdi.

Acidi grassi e colina. Gli acidi grassi e la colina sono necessari nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso fetale, che continua ancora durante il terzo trimestre. Alcune fonti alimentari di acidi grassi e colina sono pesci grassi (come salmone, tonno e sardine) e uova arricchite di omega-3.

zinco. I requisiti di zinco che sono soddisfatti durante la gravidanza possono impedirti di dare alla luce un bambino prematuro. Le fonti alimentari di zinco sono carne rossa, frutti di mare, verdure verdi e noci.

3. Assicurati di avere abbastanza riposo

Affinché il tuo digiuno funzioni senza intoppi e non ti senti debole nel bel mezzo del digiuno, dovresti risparmiare il consumo di energia facendo un pisolino. È importante per te avere abbastanza tempo per riposare, sia di pomeriggio che di notte. Riduci anche le attività pesanti e l'esercizio fisico mentre stai digiunando.

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