Una guida per eseguire in modo sicuro il digiuno mentre sei incinta

Il digiuno durante la gravidanza, può essere fatto? Tutto dipende dalle tue condizioni e dal feto. Potrebbe non essere un problema per alcune persone, ma per altri potrebbe rappresentare un rischio. Se stai digiunando quando sei giovane, dovresti comunque soddisfare le tue importanti esigenze nutrizionali e il feto.

È possibile digiunare durante la gravidanza?

Avere digiuno o no è un'opzione per le donne incinte. La capacità di ogni donna incinta di praticare il digiuno può variare. Questo dipende dalle condizioni generali di salute, dalla fase della gravidanza e da come procede la gravidanza.

Il digiuno durante la gravidanza potrebbe essere un po 'rischioso per te. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per sostenere lo sviluppo e la crescita del tuo bambino nel grembo materno. La gravidanza giovane è la fase in cui la gravidanza ha bisogno di molte sostanze nutritive importanti. Quindi, correre il digiuno in questo momento potrebbe aumentare il rischio di avere un bambino con basso peso alla nascita. Inoltre, la disidratazione dovuta al digiuno può anche ridurre la funzionalità renale e la quantità di fluido che circonda il bambino.

Tuttavia, non pochi studi hanno riportato che il digiuno durante la gravidanza non influisce sulla salute della gravidanza e del bambino. Come in uno studio pubblicato sull'Iranian Journal of Pediatrics nel 2010, in cui si afferma che le donne in gravidanza che digiunano con un adeguato apporto nutrizionale non hanno un impatto sulla crescita del loro bambino e quando il bambino nasce.

Quindi, il digiuno quando sei giovane o no è tutto per te. Se ti senti sano e forte, puoi digiunare notando che tu e i bisogni nutrizionali del tuo bambino puoi essere soddisfatto bene. Questo è importante per prevenire la possibilità che il tuo bambino nasca con LBW, prematura e altre cattive possibilità.

Suggerimenti per correre veloce durante la gravidanza

Correre il digiuno durante la gravidanza non è una cosa facile. Anche se stai digiunando, devi continuare a mantenere le tue esigenze nutrizionali ogni giorno. Questo è per la tua salute e per il tuo bambino nel grembo materno. Ricorda, le tue esigenze nutrizionali aumentano durante la gravidanza. Quindi, devi mangiare di più quando digiuni. Di seguito sono riportati i suggerimenti per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali durante il digiuno.

1. Bevi molta acqua

Assicurati di bere molta acqua quando rompi il digiuno e il sahur. Hai bisogno di bere almeno 8 bicchieri d'acqua o 2 litri al giorno. Questo è importante per evitare la disidratazione durante il digiuno. Se ti senti molto assetato, debole, capogiro e vuoi svenire nel bel mezzo del tuo digiuno, dovresti cancellare il digiuno per evitare che accadano cose brutte. Evita di bere bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche perché queste bevande incoraggiano la perdita di liquidi dal tuo corpo.

2. Mangia cibo nutriente

Assicurati di consumare vari tipi di alimenti, così i bisogni di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali sono ben soddisfatti. Si consiglia di consumare frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno per soddisfare le vostre esigenze di vitamine e minerali. Assicurati anche di mangiare cibi che sono fonti di acido folico, ferro, vitamina A e calcio, che possono essere ottenuti da verdure verdi, carne e latte. Devi soddisfare questi nutrienti nei primi giorni della gravidanza.

Evita di consumare cibi con alti livelli di zucchero ma zero nutrienti. Questo cibo ti renderà solo pieno, ma non contribuisce molto a te. Almeno hai bisogno di mangiare 4-5 volte quando apri fino all'alba in modo da soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali.

3. Basta riposo

Affinché tu non sia esausto e per risparmiare l'energia che usi durante il digiuno, dovresti aumentare il tempo di riposo. Devi fare qualche ora di pisolino per non sentirti debole durante il digiuno. Inoltre, ridurre l'attività pesante e l'esercizio fisico durante il digiuno e ridurre le attività all'aperto se il clima è caldo, in modo da essere più forti nell'effettuare il digiuno..

Leggi anche:

Può digiunare le donne incinte?
Menu di digiuno obbligatorio per le donne incinte
Elenco di nutrizione per essere soddisfatte dalle donne incinte durante il secondo trimestre
La nutrizione deve essere soddisfatta dalle donne incinte nel terzo trimestre