Home Ginnastica aerobica Guida per principianti

L'esercizio aerobico non deve essere fatto al mattino presto e in congregazione intorno all'area nel campo di calcio del complesso. Se sei pigro per socializzare con le madri vicine, puoi comunque bruciare calorie e perdere peso con il tuo esercizio aerobico senza preoccuparti di uscire di casa. Ecco come.

La tua guida di ginnastica aerobica a casa

Fai questo esercizio aerobico al mattino per ottenere un extra di energia in modo da poter rimanere produttivo tutto il giorno.

1. Affondi inversi

In posizione eretta, fai un grosso passo indietro con il piede sinistro.
Piegare le ginocchia e abbassare lentamente la posizione del corpo. Assicurati che il ginocchio destro si adatti appena sopra la caviglia, non troppo oltre le dita dei piedi ricci
Centrare il peso corporeo sulla parte anteriore del piede destro per sollevare nuovamente il corpo in posizione eretta
Torna alla posizione iniziale, ma questa volta fai un passo indietro con il piede destro. Questo è un round. Ripeti 10 volte per 1 minuto, mantenendo il petto dritto in ogni momento

2. Squats with Arms Overhead

Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e le mani tese, i palmi rivolti l'uno verso l'altro
Piega le ginocchia e tira i fianchi leggermente indietro come se si sedesse su una sedia
Estendere le spalle parallele.
Usa i glutei per farti risalire. Questo è un round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

3. Toccare Indietro

In posizione eretta, fai un passo indietro con il piede destro. Allinea le braccia in avanti. Assicurati che il tuo ginocchio sinistro sia parallelo alla tua caviglia sinistra e non oltre le dita dei piedi
Tieni gli occhi dritti in avanti e non piegare le spalle e le anche nel corpo
Scambia la posizione del piede con un salto leggero e mantieni la posizione di atterraggio uguale alla posizione iniziale. I talloni delle tue zampe posteriori devono essere sollevati da terra. Questo è 1 round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

4. Burpee

In posizione eretta, abbassa il tuo corpo in posizione accovacciata, metti le mani dritte vicino alle ginocchia
Spingere indietro entrambe le gambe. Ora sei in una posizione di push-up
Salta mentre alzi la mano. Questo è 1 round. Ripeti 10 volte in 1 minuto

5. Main Climber

In posizione eretta, abbassare il corpo fino alla posizione di sollevamento con entrambe le mani inclinate sul pavimento parallele alla spalla. Il tuo corpo deve formare una linea retta dal collo alle caviglie
Sollevare la gamba destra e spingere il ginocchio destro verso il petto. Scambia le gambe velocemente, spingi il ginocchio sinistro verso il petto. Tieni i fianchi al livello e le spalle al di sopra del polso.
Fai il più possibile per 1 minuto

6. Pilates 100

Sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia in modo che i piedi formino un angolo di 90 °. Posizionare entrambe le mani sul lato del corpo
Sollevare la testa, le spalle e la parte superiore della schiena lontano dal pavimento e iniziare a premere entrambe le mani mentre si fa un respiro profondo (fare 10 respiri, lanciare 10 conteggi). I tuoi muscoli addominali devono essere sempre stretti in modo che tutte le parti del tuo corpo, a parte le tue mani, siano saldamente in posizione
Continua a fare respiri profondi finché non ottieni 100 volte la spinta della mano

7. Star Jump

State dritti nella posizione di entrambe le mani accanto al corpo e le ginocchia leggermente piegate
Salta su, e distendi entrambe le mani e i piedi di lato (formando stelle nell'aria). Atterra lentamente, con entrambe le ginocchia ben chiuse e con entrambe le mani sul lato del corpo
Tieni i tuoi muscoli addominali stretti e la schiena dritta tutto il tempo. Ripeti 10 volte in 1 minuto

8. Cane verso il basso

Inizia a quattro zampe, assicurandoti che le tue mani siano dritte sotto le spalle e che le ginocchia siano al di sotto dei fianchi. Allunga le dita e afferra le dita dei piedi
Fai un respiro profondo e solleva i piedi dal pavimento, sollevando i fianchi nello spazio
Spingere i talloni verso il basso o piegare leggermente le ginocchia
Premi con forza la mano sul pavimento e abbassa l'osso della spalla. Tieni la testa tra le braccia (non lasciarla sospesa).
Fai respiri profondi 5 volte o quanto vuoi.

9. Gatto e mucca

Inizia a quattro zampe, assicurandoti che le tue mani siano dritte sotto le spalle e che le ginocchia siano al di sotto dei fianchi. Fai un respiro per allungare la colonna vertebrale.
Senza piegare i gomiti o spostare i fianchi, spingere la colonna vertebrale verso il basso per piegare la schiena. Sollevare il mento, il petto e i fianchi nello spazio, in modo che l'addome scenda sul pavimento.
Una volta raggiunta la massima capacità di arco posteriore, solleva la colonna vertebrale e abbassa la testa verso il pavimento.
Fai questo movimento lentamente e rilassati per 5 respiri profondi o quanto vuoi

Happy aerobics da soli a casa!

Leggi anche:

9 modi per aumentare la motivazione all'esercizio fisico
Quello che devo mangiare prima degli sport?
10 attività di pulizia della casa che bruciano molte calorie