Riscaldamento e stretching durante l'allenamento, qual è la differenza?

Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, ha bisogno di adattarsi alle attività del corpo. Nell'esercizio, questo viene fatto riscaldando e allungamento, alias stretch. Forse conosci già questi due termini, ma sapevi che entrambi hanno un ruolo diverso nei muscoli?

Qual è la differenza tra riscaldamento e allungamento?

Il riscaldamento è una sessione di attività prima dell'esercizio, che serve a preparare il corpo all'attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio, in modo che il corpo inizi ad adattarsi all'aumentata intensità dei movimenti fisici da eseguire.

Il riscaldamento può essere fatto in generale o in particolare. Riscaldamento generale (riscaldamento generale) Non comporta movimenti specifici, solo facendo una serie di sport leggeri come push-up, ruotare le mani, correre sul posto, saltare, e tozzo-jump. Mentre il riscaldamento specifico è fatto facendo una serie di movimenti che verranno eseguiti durante l'esercizio, solo con un'intensità più leggera. Il corretto riscaldamento preparerà la capacità fisica necessaria durante l'esercizio.

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mentre allungamento o lo stretching è una serie di movimenti per allenare la flessibilità degli arti come la schiena, le gambe e le mani. Lo stretching è fatto per rilassare i muscoli facendoli contrarre.

allungamento inoltre non è necessario farlo prima dell'esercizio perché non aiuta veramente il corpo ad adattarsi. Anche alcune persone hanno già un ottimo livello di flessibilità muscolare, quindi non hanno bisogno di svolgere queste attività prima di trasferirsi.

allungamento utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo ha ripetuto le attività o non fa alcun movimento in qualsiasi momento. L'essenza di questa attività è di eseguire movimenti per avvicinarsi, o attraversare, la gamma normale di muscoli nel corpo. Ad esempio, stando in piedi e poi toccando le ginocchia e le dita dei piedi, ruotando il petto e facendo scissione.

Effetti del riscaldamento

Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo all'esercizio aumentando lentamente la frequenza cardiaca, in modo che il flusso sanguigno diventi più veloce. Ciò faciliterà la distribuzione di ossigeno e sostanze nutritive a tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno.

Il riscaldamento prepara anche il sistema nervoso e il cervello per aiutare a regolare la capacità di movimento delle ossa e dei muscoli prima di svolgere attività ad alta intensità, in modo da minimizzare il rischio di lesioni. Il segno che il riscaldamento funziona in modo ottimale è la presenza di sudore, che è il meccanismo del corpo per controllare la temperatura nei muscoli.

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L'effetto del fare allungamento

attività allungamento fatto tirando il muscolo al limite della sua portata, in modo che la contrazione renderà i muscoli più flessibili dopo essere stati rilasciati. allungamento può essere fatto staticamente o dinamicamente. allungamento Staticamente si concentra maggiormente sul mantenimento del muscolo fino a quando non si avvicina al suo range per 10-20 secondi, mentre allungamento la dinamica si fa stirando i muscoli con movimenti ripetitivi senza tenerli a contratto. allungamento statico sarà più efficace nel rilassamento muscolare, mentre allungamento dinamicamente aiuta la flessibilità nel fare movimenti.

Quindi, cosa fare prima di esercitare, riscaldare o allungamento?

fondamentalmente, allungamento e il riscaldamento ha una funzione molto diversa. Il riscaldamento serve a preparare i muscoli del corpo per l'attività, tuttavia allungamento fa sì che i muscoli diventino più rilassati. I muscoli che si adattano ai movimenti da utilizzare durante l'allenamento saranno molto più importanti della flessibilità con cui sono fatti allungamento. Al contrario, allungamento deve essere fatto dopo l'esercizio come uno sforzo per raffreddarsi, perché può aiutare i muscoli a rilassarsi dopo aver contratto troppo a lungo mentre si allenano.

Inoltre, ci sono molte altre cose che lo causano allungamento non è efficace da fare prima dell'esercizio, tra cui:

• Aumenta il rischio di lesioni - allontanare il muscolo dal suo raggio d'azione quando si trova in uno stato rigido e freddo come prima dell'esercizio, può causare una piccola lacerazione nel muscolo e può peggiorare durante l'esercizio.
• Non è possibile prevenire lesioni durante l'allenamento - i muscoli flessibili possono ancora essere feriti se c'è un aumento nell'intensità dell'attività fisica che è troppo grande e troppo breve.
• Può interferire con gli effetti del riscaldamento - fare allungamento dopo il riscaldamento può ridurre il livello di adattamento muscolare a contratto dopo il riscaldamento.

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