Scegliere gli sport di routine per quelli di voi che siedono in una sedia a rotelle

Avere limitazioni fisiche e dover utilizzare una sedia a rotelle non è la fine della tua attività. Utilizzare una sedia a rotelle non è un ostacolo alle attività, compresi gli sport.

Puoi ancora fare sport come gli altri. Tuttavia, ci sono davvero alcune limitazioni nello sport che fai. Puoi fare esercizi leggeri come esercizi di stretching.

Esercizi di stretching per persone che usano sedie a rotelle

Le sedie a rotelle sono uno degli strumenti per le persone che non sono più in grado di camminare con le proprie gambe. I motivi per usare una sedia a rotelle sono diversi. Può essere dovuto a una vecchiaia, a incidenti o infortuni, a un'amputazione oa causa di alcune malattie. Alcune malattie che consentono ai pazienti di utilizzare sedie a rotelle includono la sclerosi multipla, la sclerosi laterale amiotrofica o l'artrosi.

La maggior parte delle persone su sedia a rotelle utilizza la parte superiore del corpo più spesso, in particolare le spalle e le braccia. Ciò causerà pressione o tensione nelle articolazioni e nei muscoli. Quindi, gli utenti di sedie a rotelle spesso soffrono di dolore alla spalla.

Pertanto, è necessario rafforzare i muscoli della schiena e allungare i muscoli del torace facendo esercizi di stretching.

Gli esercizi di stretching possono essere la scelta migliore per gli sport su sedia a rotelle. Questo è fatto per costruire forza e migliorare i movimenti del paziente. Una volta fatto con altri trattamenti, questo esercizio può ridurre il dolore e migliorare l'idoneità degli utenti su sedia a rotelle.

Scelta di esercizi di stretching per persone che usano sedie a rotelle

Questo esercizio di stretching è fatto per aumentare la forza, la libertà di movimento e la resistenza delle persone che usano le sedie a rotelle. Ecco alcune scelte di esercizi di stretching che si possono fare a casa.

Apri spalla

Questo movimento fornisce un buon allungamento per i muscoli della spalla e del torace. Questo aiuta a mantenere la mobilità delle spalle e le estremità superiori per ridurre il dolore e le lesioni.

Come si fa:

Se possibile, rimuovi la sedia a rotelle
Sedersi comodamente e allungare le mani più largamente delle spalle tenendo una scopa o un bastone (come se si volesse tirare su)
Sollevare la scopa sopra la testa con entrambe le mani e raddrizzare le braccia
Tirare le braccia indietro fino a quando non si sente un allungamento
Tieni questo movimento per 5 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte
Fallo tutti i giorni

Lat pull down

Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e del core. Come si fa:

Rimuovere la sedia a rotelle se possibile
Appendilo banda di resistenza su un palo o una recinzione robusti con un'altezza che supera la posizione seduta
Siediti di fronte banda di resistenza
Alza le mani e raddrizza, leggermente sopra la larghezza della spalla
Tirare fuori la band strettamente verso di te e tenere i gomiti larghi
Tirare fuori la band verso il petto, in modo che i muscoli della schiena si sentano tirati, quindi tornare alla posizione di partenza
Ripeti questo movimento 15 volte e prendi 1 minuto di riposo in 3 serie
Fai questo movimento una volta al giorno

Ciclismo a mano

Questo esercizio non è utile solo per le braccia e le spalle, ma anche per la salute del cuore e l'idoneità generale del corpo. Questo esercizio può anche aumentare la frequenza cardiaca e il sudore.

Questo movimento è quasi lo stesso di lat pull down, ma sposta la band come se stesse pedalando su una bicicletta. Fatelo per 5-30 minuti. Riposa prima se ti senti male o senza fiato. Ripeti questo movimento una volta al giorno.

Consigli sportivi per chi usa sedie a rotelle

Fai uno sport che ti piace. Se non sei abituato a fare esercizio o non ti eserciti da molto tempo, prova ad iniziare lentamente. Puoi provare a esercitarti per 10 minuti e poi aumentarlo a 20 minuti.

Se l'esercizio che stai facendo provoca dolore, fermati immediatamente e consulta un medico. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a esercitare o si desidera sostituire altri tipi di esercizio. Soprattutto se hai problemi cardiaci, lesioni muscolari, vertigini, vertigini o ipertensione.

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